Organikavietnam.com

Ăn gì tốt cho tóc là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ mong muốn có mái tóc chắc khỏe và suôn mượt. Thực tế, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc. 

Vậy ăn gì tốt cho tóc và đâu là những thực phẩm giúp tóc chắc khỏe. Trong bài viết này, hãy cùng Organika khám phá top 7 loại thực phẩm tốt cho tóc bạn nhé!

Ăn gì tốt cho tóc? 

Với những ai đang gặp tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng, việc lựa chọn thực phẩm giúp tóc chắc khỏe là điều vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Dưới đây là những thực phẩm mà chị em nên thêm vào thực đơn hằng ngày.

Các loại quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất hay mâm xôi là loại trái cây thơm ngon và giàu giá trị dinh dưỡng. Các loại quả này có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp bảo vệ các tế bào nang tóc khỏi tác hại của gốc tự do. Đồng thời, kích thích cơ thể sản sinh collagen giúp tóc khỏe mạnh, mềm mượt và giảm gãy rụng. Nếu bạn đang vẫn chưa biết ăn gì để tóc mọc nhanh và dày, thì đừng bỏ qua các loại quả mọng này nhé.

Bơ

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày? Câu trả lời chính là quả bơ. Bơ chứa lượng lớn vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ nang tóc phát triển khỏe mạnh. Theo một số nghiên cứu, người thường xuyên bổ sung bơ trong chế độ ăn có tốc độ mọc tóc nhanh và ít rụng tóc hơn. Nếu bạn đang tìm thực phẩm giúp tóc chắc khỏe, thì bơ chính là lựa chọn lý tưởng mà bạn không nên bỏ qua.

Khoai lang

Không chỉ nổi tiếng là thực phẩm giảm cân hiệu quả, khoai lang còn mang đến nhiều lợi ích cho mái tóc. Loại củ này chứa hàm lượng beta-caroten dồi dào giúp kích thích sự phát triển của các nang tóc. Đồng thời, cải thiện độ đàn hồi và tăng cường sức khỏe cho mái tóc. Chính vì vậy, việc bổ sung khoai lang vào thực đơn hằng ngày là cách giúp tóc chắc khỏe.

Cải bó xôi

Trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho tóc, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích rằng để tóc chắc khỏe cần bổ sung cải bó xôi. Loại rau xanh này chứa lượng lớn sắt, vitamin A, C và folate,… Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Cho nên, để sở hữu mái tóc chắc khỏe bạn cần ưu tiên cải bó xôi trong bữa ăn.

Cá béo

Bổ sung gì cho tóc khỏe mạnh? Câu trả lời chính là cá béo. Một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi là nguồn thực phẩm dồi dào dưỡng chất. Trong cá béo chứa nhiều axit béo omega-3, protein và vitamin D,… Các dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng chân tóc, kích thích mọc tóc và hạn chế tình trạng gãy rụng. Bổ sung cá béo thường xuyên không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp bạn sở hữu mái tóc chắc khỏe.

Thịt đỏ

Khi nhắc đến thực phẩm giúp tóc chắc khỏe, chắc chắn không thể bỏ qua thịt đỏ. Đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn tốt cho mái tóc. Thịt đỏ chứa lượng lớn protein giúp cơ thể sản sinh keratin, một loại chất cấu tạo nên sợi tóc. Nhờ đó, bổ sung thịt đỏ trong chế độ ăn uống sẽ giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt tự nhiên.

Tôm 

Nếu chưa biết ăn gì tốt cho tóc thì tôm chính là lựa chọn tuyệt vời. Loại hải sản này chứa nhiều protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D,… Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng nang tóc, giúp hình thành và phát triển sợi tóc khỏe mạnh. Không chỉ giúp tóc chắc khỏe, tôm còn có khả năng kích thích mọc tóc và giảm tình trạng gãy rụng.

Những điều cần lưu ý để có một mái tóc chắc khỏe

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giúp tóc chắc khỏe. Việc chăm sóc tóc đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Dưới đây là một số thói quen bạn nên duy trì để tóc khỏe đẹp từ trong ra ngoài:

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày:

Nước giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da đầu và sợi tóc, hạn chế tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn.

Hạn chế sử dụng nhiệt độ cao:

Việc thường xuyên sử dụng máy sấy, máy uốn hoặc duỗi tóc có thể khiến tóc bị tổn thương, làm tóc yếu đi và dễ rụng.

Gội đầu đúng cách:

Nên chọn dầu gội và dầu xả phù hợp với loại da đầu của bạn. Ngoài ra, hạn chế gội đầu thường xuyên để không làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc.

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng:

Thiếu ngủ hoặc stress kéo dài làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tóc.

Bảo vệ tóc khi ra nắng:

Tia UV có thể làm tóc tổn thương, dẫn đến tình trạng khô tóc, tóc yếu. Vì vậy, khi ra ngoài bạn nên che chắn hoặc đội mũ kỹ càng.

Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn tìm được lời giải đáp cho câu hỏi ăn gì tốt cho tóc. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên kết hợp thói quen chăm sóc tóc đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Chỉ cần kiên trì bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc, bạn sẽ sớm sở hữu mái tóc khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

>>> Xem thêm: Cách làm tóc dài nhanh tại nhà chỉ trong thời gian ngắn