Ăn gì để tóc chắc khỏe? Bí quyết dưỡng tóc suôn mượt đón Tết
Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc quyết định sức khỏe của mái tóc. Để tóc luôn bóng mượt và chắc khỏe, chúng ta cần cung cấp đầy đủ vitamin cùng các dưỡng chất cần thiết. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong mà còn giúp duy trì vẻ đẹp tự nhiên của bạn. Mái tóc khỏe đẹp không chỉ là điểm nhấn cho diện mạo mà còn ảnh hưởng lớn đến sự tự tin của mỗi người. Vì vậy, hãy bắt đầu chăm sóc mái tóc bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Cùng khám phá câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tóc chắc khỏe ngay dưới đây. Nhớ xem hết để sở hữu mái tóc chắc khỏe, suôn mượt để đón Tết rạng ngời nhé!
Chế độ ăn uống quyết định sức khỏe của mái tóc như thế nào?
Tóc có cấu trúc dạng sợi từ một loại protein đặc biệt. 70% thành phần của tóc là chất sừng (keratin) cùng với các hợp chất khác như nước, chất béo, vitamin, hydratcarbon và các khoáng chất khác. Khi cơ thể thiếu đi những chất dinh dưỡng này, tóc trở nên xơ yếu, gãy rụng,…Ngược lại, khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất sẽ giúp tóc được nuôi dưỡng từ sâu bên trong. Từ đó duy trì được sự dày khỏe. Chính vì thế, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mái tóc. Hãy bắt đầu quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng để có một mái tóc khỏe đẹp đón Tết.

Khi thiếu các chất dinh dưỡng sau, sẽ ảnh hưởng đến tóc như:
- Thiếu sắt: Khi cơ thể thiếu chất này sẽ ảnh hưởng đến chân tóc. Trường hợp thường thấy nhất là chân tóc yếu, sợi tóc mỏng đi và dễ gãy rụng hơn.
- Thiếu vitamin nhóm B: Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình kích thích mọc tóc. Chính vì thế khi thiếu hụt vitamin B có thể ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc, khiến tóc dễ gãy rụng hơn so với bình thường.
- Thiếu Biotin: Biotin hay còn gọi là vitamin H cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mái tóc. Khi thiếu Biotin sẽ khiến tóc kém khỏe, dễ gãy rụng và xơ rối hơn.
Ăn gì để tóc chắc khỏe và suôn mượt đón Tết?
Để có mái tóc dày mượt, chắc khỏe, bạn cần cân đối bổ sung các chất dinh dưỡng trên vào chế độ ăn. Một số thực phẩm mà bạn có thể tham khảo là:
Protein – Nền tảng của mái tóc khỏe đẹp
Keratin là một loại protein đặc biệt, tạo nên cấu trúc chính của tóc. Để sản xuất ra keratin thì cơ thể cần có đủ protein. Chính vì thế, bạn có thể bổ sung những loại dưỡng chất này từ những thực phẩm như:
- Trứng
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Các loại hạt như: hạt điều, đậu nành
- Các loại thịt đỏ như thịt bò,..

Biotin – Câu trả lời cho câu hỏi Ăn gì để tóc chắc khỏe?
Biotin hay vitamin H chất dinh dưỡng quan trọng đối với mái tóc. Biotin có tác dụng kích thích mọc tóc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cho tóc, móng, da khỏe mạnh hơn. Nếu bạn thắc mắc ăn gì mọc tóc dày hơn, thì bổ sung biotin là điều vô cùng cần thiết. Bạn có thể bổ sung biotin từ các loại thực phẩm quen thuộc như:
- Lòng đỏ trứng
- Các loại hạt: hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào và hạt óc chó.
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại trái cây như chuối,…
Axit béo Omega-3 – Giúp dưỡng ẩm và tăng độ bóng mượt cho tóc
Omega 3 giúp nuôi dưỡng nang tóc và duy trì độ ẩm tự nhiên của tóc, mang lại mái tóc bóng mượt. Omega-3 còn hạn chế sự ảnh hưởng của tia cực tím hay ô nhiễm môi trường lên mái tóc. Để cung cấp đủ lượng Omega-3 cần thiết cho cơ thể, có thể bổ sung các loại thực phẩm như:
- Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ
- Bơ
- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia,…
Các loại vitamin – Kích thích mọc tóc và nuôi dưỡng chân tóc
Vitamin A, C và B12 đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng sức khỏe chân tóc. Các loại vitamin này kích thích sản xuất dầu tự nhiên trên da đầu và hỗ trợ bảo vệ tóc khỏi hư tổn. Câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tóc chắc khỏe chính là cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin từ:
- Vitamin A: Các thực phẩm giàu vitamin A có màu sắc sặc sỡ như cà rốt, bí ngô, cà chua, khoai lang,… Tuy nhiên chỉ nên bổ sung vitamin A ở mức vừa phải. Nếu dư thừa vitamin A có thể dẫn đến tình trạng tóc rụng nhiều.
- Vitamin C: Các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam, quýt,.. Ngoài ra các loại thực phẩm như ớt chuông, bông cải trắng, xanh cũng là nguồn vitamin C dồi dào.
- Vitamin B12: Các loại thực phẩm chứa nhiều lượng vitamin B12 là thịt nạc, thịt gà, trứng và sữa.
Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng vào chế độ ăn, bạn có thể bổ sung thêm viên uống Organika Hair Plus. Sản phẩm với thành phần từ thiên nhiên, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mái tóc. Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian để kết hợp các loại thực phẩm trên vào chế độ ăn. Thì viên uống Organika Hair Plus là một giải pháp thông minh và tiện dụng cho bạn. Để tìm hiểu thêm về viên uống trên, bạn có thể tham khảo thông tin tại đây.

Lời khuyên từ chuyên gia để tóc luôn khỏe đẹp ngoài chế độ ăn để tóc chắc khỏe
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Bạn cần lưu ý một số những yếu tố khác như: chế độ sinh hoạt, cách chăm sóc tóc chắc khỏe,… Sau đây là một số lời khuyên đáng tham khảo từ chuyên gia để duy trì mái tóc suôn mượt đón Tết:
-
Tránh lạm dụng nhiệt để tạo kiểu:
Hạn chế sử dụng máy uốn tóc, máy sấy ở nhiệt độ quá cao để tạo kiểu. Việc sử dụng nhiệt thường xuyên có thể khiến mái tóc hư tổn và khô xơ hơn.
-
Giảm cân trong dịp Tết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mái tóc:
Việc giảm cân cấp tốc đón Tết có thể khiến đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mái tóc. Hãy chú ý giảm cân những vẫn đảm bảo cung cấp nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
-
Gội đầu đúng cách:
Lựa chọn những loại dầu gội đầu với thành phần từ thiên nhiên, lành tính. Nên gội đầu từ 2-3 lần/ tuần để giữ da đầu sạch sẽ. Da đầu bẩn có thể làm tình trạng tóc rụng, yếu trở nên tồi tệ hơn.
-
Thường xuyên massage thư giãn da đầu:
Massage da đầu giúp kích thích tuần hoàn máu. Từ đó, các chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng da đầu tốt hơn.
-
Giữ tinh thần thoải mái:
Stress, căng thẳng là kẻ thù lớn nhất của sức khỏe cũng như mái tóc của chúng ta. Hãy quản lý thời gian học tập và làm việc hiệu quả để hạn chế căng thẳng và stress.
Mái tóc khỏe đẹp, suôn mượt sẽ không còn là mơ ước nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe đúng cách. Kết hợp giữa một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung viên uống Organika Hair Plus. Thêm nữa là bỏ túi các lời khuyên từ chuyên gia trên, để có một mái tóc suôn mượt nhất, tự tin đón Tết nhé.