Organikavietnam.com

Cuối năm là thời điểm mệt mỏi nhất trong năm. Áp lực công việc, học tập khiến cho tinh thần cũng căng thẳng hơn bình thường. Và đây chính là nguyên nhân lớn nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Lâu dần dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài. Mà giấc ngủ là thời gian chúng ta thư giãn, nạp năng lượng sau một ngày dài. Bị rối loạn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân để cải thiện là điều cần thiết để hỗ trợ sức khỏe trong thời gian này. 

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ kéo dài mùa cuối năm

Để cải thiện giấc ngủ của bản thân, việc đầu tiên là cần tìm ra nguyên nhân gốc rễ. Điều này sẽ giúp chúng ta hỗ trợ giấc ngủ một cách lâu dài và hiệu quả nhất. Thời điểm cuối năm là lúc lịch trình sinh hoạt cũng như cơ thể phải thích nghi với nhiều thay đổi cùng lúc. Những thay đổi này dễ làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên. 

• Áp lực công việc, học tập là nguyên nhân phổ biến nhất. Khối lượng công việc tăng lên khiến não bộ trong trạng thái căng thẳng. Khi chúng ta vẫn còn bận tâm về những điều này, việc vào giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn bình thường. 
• Lịch sinh hoạt đảo lộn cũng là một nguyên nhân khiến nhiều người bị rối loạn giấc ngủ. Nhiều người thường ngủ muộn, dậy muộn và ăn uống thất thường hơn bình thường. Điều này khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, dẫn đến giấc ngủ bị ảnh hưởng. 
• Việc sử dụng nhiều rượu, bia trong thời gian này cũng gây ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. 
• Thời tiết thay đổi cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng tới thời gian nghỉ ngơi của bản thân. Có thể do trời lạnh hơn hoặc các yếu tố khác đổi thay khiến lịch sinh hoạt có chút đảo lộn. 
• Tâm lý “ngủ bù” vào các ngày nghỉ. Điều này khiến cho đồng hồ sinh học của bản thân bị đảo lộn. Vào các ngày trong tuần cũng khó chịu hơn. 

Các dấu hiệu thường gặp khi bị rối loạn giấc ngủ kéo dài

Rối loạn giấc ngủ không chỉ biểu hiện qua việc ngủ ít hơn hay ngủ muộn hơn. Khi bị rối loạn giấc ngủ kéo dài, cơ thể sẽ phát ra nhiều tín hiệu cảnh báo. Việc nhận biết sớm sẽ giúp bạn nhận ra và có các biện pháp can thiệp kịp thời. Sau đây là một số dấu hiệu mà bạn có thể tham khảo: 

• Buồn ngủ mà không ngủ được. Trằn trọc, khó vào giấc. 
• Ngủ hay bị tỉnh giấc, ngủ không sâu. 
• Ngủ xong vẫn cảm thấy mệt mỏi, không được nghỉ ngơi. 
• Ban ngày, người mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung. Hiệu suất công việc và học tập giảm rõ rệt.

• Dễ cáu gắt, lo âu và căng thẳng hơn bình thường. 
• Xuất hiện tình trạng ngáy to, khó thở khi ngủ mặc dù bình thường không bị. 
• Thường xuyên gặp ác mộng, hoảng sợ khi ngủ. 

Nếu bạn đang có hầu hết các dấu hiệu trên, thì có lẽ bạn đang gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài. Lúc này, đừng bỏ lơ các dấu hiệu trên, mà hãy tham khảo các biện pháp hỗ trợ tình trạng này. Để sớm lấy lại phong độ để chuẩn bị về đích. 

Cách trị mất ngủ và cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài mùa cuối năm

Việc cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau một cách khoa học. Không nên “ai bảo gì cũng làm” để tránh nhiễu loạn và không hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp mà bạn có thể tham khảo: 

Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học mỗi ngày

Thói quen sinh hoạt ổn định giúp cơ thể hoạt động tốt nhất. Bạn nên chủ động ngủ và thức dậy vào cùng 1 giờ mỗi ngày. Việc này giúp não bộ của chúng ta nhận biết thời điểm nghỉ ngơi hợp lý. Ngay cả cuối tuần, đừng cố ngủ bù mà hãy giữ giờ ngủ ổn định. Sự nhất quán trong thời gian nghỉ ngơi này sẽ giúp giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài hiệu quả. 

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Trước giờ đi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất từ 15 đến 30 phút. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể khiến cơ thể nhầm lẫn với ánh sáng ban ngày. Gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. 

Cách trị mất ngủ cho người trẻ trong mùa lễ hội

Người trẻ là đối tượng dễ bị ảnh hưởng cũng như mất ngủ nhất trong thời gian gian này. Lịch sinh hoạt bận rộn cũng như các hoạt động vui chơi giải trí gây ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt. Chính vì thế, việc sử dụng cà phê, trà sữa và các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cần được kiểm soát chặt chẽ và hạn chế tối đa. 

Xây dựng những thói quen trước khi ngủ 

Đọc sách, uống nước ấm hay nghe nhạc, ngồi thiền là những thói quen giúp não bộ nghỉ ngơi. Sẵn sàng cho giấc ngủ kế tiếp sắp đến. Khi duy trì đều đặn, tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể được cải thiện rõ rệt. 

Tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ 

Không gian ngủ đóng vai trò quan trọng với chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng khí và đủ tối. Ánh sáng mạnh cần được hạn chế. Nhiệt độ phòng nên duy trì ở mức dễ chịu. Vào mùa lạnh, giữ ấm vừa đủ giúp cơ thể thư giãn. Tránh quá nóng hoặc quá lạnh khi ngủ.

Khi nào cần đến sự tư vấn của các chuyên gia?

Nếu mất ngủ kéo dài nhiều tuần dù đã điều chỉnh sinh hoạt, bạn nên tìm đến chuyên gia. Mất ngủ có thể liên quan đến rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
Việc thăm khám sớm giúp xác định nguyên nhân chính xác. Từ đó, bạn nhận được hướng điều trị phù hợp hơn. Đừng xem nhẹ rối loạn giấc ngủ kéo dài.

Những người bị mất ngủ thì khó có thể tập trung 100% vào các hoạt động khác hàng ngày. Chính vì thế việc cải thiện tình trạng khó chịu này là rất cần thiết. Ngoài các biện pháp tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ như trên, bạn có thể tham khảo thêm viên uống Organika Bedtime – trợ thủ đắc lực của giấc ngủ người Việt. Với thành phần từ thiên nhiên, giúp bạn không còn phải khó chịu về giấc ngủ mỗi tối.