Organikavietnam.com

Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi. Giấc ngủ là yếu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cả tinh thần của chúng ta. Nhiều người gặp khó khăn để có được một giấc ngủ và sâu, ảnh hưởng đến cả ngày làm việc, học tập hôm sau. Tuy nhiên việc duy trì lối sống lành mạnh cùng bổ sung một số thực phẩm giúp ngủ ngon có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Sau đây là top 5 thực phẩm giúp ngủ ngon, sâu hơn mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn. 

Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon 

Mất ngủ nên ăn gì cho dễ ngủ? Đây là thắc mắc của nhiều người đang gặp khó khăn trong giấc ngủ. Một số loại thực phẩm với thành phần đặc trưng, có thể giúp bạn ngủ ngon, sâu hơn. Lưu lại ngay những thực phẩm sau đây để nâng cao chất lượng giấc ngủ nhé. 

Hạt hạnh nhân thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ

Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm giúp dễ ngủ. Với hàm lượng đường thấp, chất béo tốt cao hạnh nhân là món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi ngủ. Trong hạnh nhân chứa một lượng lớn Magie, hợp chất này giúp thư giãn hệ cơ và thần kinh. Điều này giúp cơ thể nhanh chóng đi vào trạng thái nghỉ ngơi, kích hoạt cảm giác buồn ngủ. 

Ngoài ra hàm lượng protein trong hạnh nhân còn giúp ổn định lượng đường trong máu suốt đêm. Từ đó, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Người có chứng khó ngủ có thể ăn từ 3 – 4 hạt hạnh nhân trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ. 

Sữa ấm – thức uống giúp ngủ ngon 

Một ly sữa ấm là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Sữa chứa các axit amin giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin. Hai hormone này giúp điều hòa chu kỳ ngủ và hỗ trợ vào giấc sâu, nhanh hơn. Ngoài ra, uống sữa ấm trước khi ngủ còn khiến nhiệt độ cơ thể ấm lên, mang lại cảm giác dễ chịu. Kích thích cơ thể cảm thấy buồn ngủ, dễ vào giấc ngủ hơn. Lưu ý nên chọn loại sữa ít đường, ít béo để mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe.  

Kiwi – trái cây tốt cho giấc ngủ

Kiwi là loại trái cây giàu các chống oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Theo một nghiên cứu, ăn một quả kiwi mỗi ngày có thể giúp cải thiện chu kỳ ngủ và hạn chế tình trạng tỉnh giấc. Trong kiwi còn chứa serotonin, kích thích não bộ và cơ thể xuất hiện cơn buồn ngủ nhanh hơn. 

Kiwi chứa nhiều loại vitamin và dưỡng chất tốt, đặc biệt là vitamin A và E. Những dưỡng chất này hỗ trợ giảm căng thẳng, stress, giúp cơ thể thư thái. Với những lợi ích tuyệt vời trên, kiwi là lựa chọn hỗ trợ ngủ ngon hiệu quả cho những ai đang gặp vấn đề về giấc ngủ. 

Cá béo, cá giàu Omega 3 – thực phẩm giúp ngủ ngon, sâu 

Các loại cá béo, cá giàu omega 3 như: cá hồi, cá thu, cá mòi,… Những loại cá này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Vitamin D3 và Omega 3 giúp tăng cường hormone serotonin, hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ. Omega 3 còn có công dụng chống viêm, cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Những loại cá này còn dễ biến thành những món ăn hấp dẫn, ngon miệng. Đừng quên bổ sung cá béo vào bữa ăn thường xuyên để có thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn nhất nhé. 

Trà hoa lạc tiên giúp dễ ngủ 

Hoa lạc tiên từ lâu đã được biến đến là dược liệu hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Trà từ hoa lạc tiên giúp giúp làm dịu thần kinh, giúp giảm lo âu, căng thẳng. Stress thường xuyên là một trong những “kẻ thù” của giấc ngủ ngon. Uống trà lạc tiên trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đây là một lựa chọn an toàn cho sức khỏe, tránh phụ thuộc vào thuốc an thần quá nhiều. 

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm giúp ngủ ngon có thành phần từ thiên nhiên, lành tính. Viên uống Organika Bed Time sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn. Với chiết xuất từ hoa lạc tiên và các dược liệu khác, viên uống mang lại hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhất. 

Xem thêm tại đây. 

Các loại thực phẩm nên tránh để giúp ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cũng cần tránh những thực phẩm là khắc tinh của giấc ngủ ngon. Những thực phẩm này đang “âm thầm” gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. 

• Đồ uống có chứa caffeine: 

Caffeine có trong cà phê, trà đậm có thể khiến bạn khó ngủ và tỉnh táo quá mức vào ban đêm. Nên tránh tiêu thụ các loại đồ uống này ít nhất từ 4 – 6 tiếng trước khi ngủ. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa caffeine cũng gây hại đến sức khỏe.

• Thực phẩm cay nóng 

Các món cay nóng có thể gây khó tiêu và gây cảm giác khó chịu, làm khó ngủ hơn vào ban đêm. Nên hạn chế các món ăn cay nóng vào buổi tối, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

• Đồ ăn chứa nhiều đường 

Các loại đồ ngọt làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn. Ngoài ra, đồ ăn có đường làm tăng cảm giác no, khiến khó ngủ. Hãy dừng ngay việc uống trà sữa vào đêm khuya để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nhé!

Một giấc ngủ chất lượng là chìa khóa cho một sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái. Việc bổ sung đúng các loại thực phẩm giúp dễ ngủ sẽ giúp cải thiện được tình trạng mất ngủ. Nhớ tránh xa những yếu tố gây cản trở giấc ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, thường xuyên thức trắng đêm, bạn cần thăm khám ở các cơ cở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.