Organikavietnam.com

Mùa hè với cái nóng oi bức khiến chúng ta không khỏi trằn trọc, mất ngủ. Điều này làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Vậy có cách để ngủ ngon hơn nào không? Để không gặp phải tình trạng này khó chịu này? Bài viết dưới đây sẽ bật mí những bí quyết có giấc ngủ ngon và sâu dễ áp dụng ngay tại nhà. Đừng bỏ qua những mẹo hữu ích này nhé!

Vì sao thời tiết nóng bức làm bạn khó ngủ hơn? 

Trước khi tìm hiểu về những cách ngủ ngon, hãy cùng khám phá nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hơn vào mùa hè.

Khi thời tiết nóng bức, nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến bạn cảm thấy bứt rứt, khó chịu và khó vào giấc ngủ. Hơn nữa điều này còn khiến giấc ngủ của bạn chập chờn không sâu giấc. Ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần của ngày làm việc hôm sau.

Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể cao còn làm giảm lượng hoormone melatoinin. Đây là hormone đóng vai trò quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Chính vì thế, bạn luôn cảm giác buồn ngủ mà không ngủ được, cho dù cơ thể đang mệt mỏi.

5 cách để ngủ ngon vào mùa hè 

Theo nghiên cứu, mỗi năm mọi người đang mất đi số giờ ngủ do thời tiết. Dù rất nhiều người sử dụng điều hòa để ngủ ngon hơn, tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện để sử dụng. Sau đây là một số gợi ý để bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Sinh hoạt đúng giờ, nghỉ ngơi hợp lý

Trước tiên, để cải thiện giấc ngủ bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt đúng giờ. Mặc dù mùa hè trời lâu tối hơn tuy nhiên đừng để điều đó đánh lừa mà thức khuya hơn hay trì hoãn những hoạt động hàng ngày. Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học riêng. Chính vì thế bạn thường tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Việc đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn. Điều bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Và ngoài ra, đừng ngủ trưa quá nhiều. Thời gian ngủ trưa hợp lý nhất là từ 20 – 30 phút để tránh mất ngủ về đêm.

Tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ

Sau khi xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý, để có giấc ngủ ngon hơn bạn nên tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Phòng ngủ cần yên tĩnh, tối và thông thoáng để bạn dễ đi vào giấc ngủ. Và hơn nữa là có giấc ngủ sâu, ổn định. Bạn có thể chọn ga giường và các loại chăn gối bằng chất liệu cotton thoáng khí, thấm hút mồ hôi. Ngoài ra, có thể trang bị rèm cửa dày, cản sáng hiệu quả để phòng tối hoàn toàn. Hỗ trợ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. 

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ hợp lý

Sau khi đã ưu tiên môi trường tốt nhất cho giấc ngủ, tiếp theo là bước điều chỉnh nhiệt độ. Nhiệt độ mát mẻ sẽ giúp bạn vào giấc nhanh hơn. Nếu có sử dụng điều hòa, hãy duy trì nhiệt độ từ 18-22 độ C. Nếu không có điều hòa, bạn có thể đặt thêm chậu nước đá trước quạt hoặc mở cửa sổ để không khí mát mẻ hơn. Sử dụng quạt điều hòa cũng là một lựa chọn hợp lý để duy trì nhiệt độ hợp lý cho giấc ngủ. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thư giãn tinh thần, giảm stress trước khi ngủ 

Bên cạnh các yếu tố ngoại cảnh, bạn cũng cần thư giãn tinh thần, tạo tinh thần thoải mái trước khi ngủ. Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngủ chập chờn, không sâu giấc. Để có cách ngủ ngon mà không phải trằn trọc, hãy dành khoảng 30 phút trước khi ngủ để thư giãn. Các hoạt động đơn giản mà bạn có thể làm là đọc sách, nghe nhạc nhẹ, ngồi thiền hoặc tập hít thở sâu. Trong thời gian này hãy hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử. Vì việc này có thể khiến ánh sáng xanh cản trở giấc ngủ của bạn. Nếu vẫn còn trăn trở, suy nghĩ nhiều, hãy thử viết nhật ký. Việc viết ra những suy nghĩ giúp bạn trút bỏ những lo ấy, tâm trí thư giãn hơn. Đây là cách để ngủ ngon không suy nghĩ hiệu quả. 

Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Cuối cùng, bạn có thể kết hợp thêm các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào chế độ ăn hàng ngày. 

Một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm đó là: 

• Các loại trái cây như chuối, kiwi, cherry,…
• Sữa hạt, sữa ấm,..
• Các loại hạt như hạnh nhân, đậu xanh, óc chó,…
• Trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên,…
• Các loại cá béo như cá hồi, cá thu,…

Ngoài ra, bạn hãy tránh những món ăn cay nóng, dầu mỡ hoặc chứa caffein vào buổi tối. Chúng có thể làm cơ thể bạn tăng nhiệt, khó chịu và trằn trọc khó ngủ. 

Sử dụng thực phẩm chức năng Organika Bedtime

Nếu bạn là người bận rộn, khó có thể dành nhiều thời gian để cải thiện giấc ngủ của bản thân. Viên uống Organika Bedtime là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Sản phẩm được chiết xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên. Hỗ trợ giúp bạn dễ ngủ hơn, thích hợp dành cho những người buồn ngủ mà không ngủ được, ngủ không đủ giấc hoặc không sâu giấc. Được biết đến là hàng nội địa Canada và được trải qua quá trình kiểm định trong và ngoài nước để lưu hành trên thị trường. Sản phẩm là lựa chọn đang tin cậy để hỗ trợ giấc ngủ cho bạn. 

Giấc ngủ được xem là một hình thức “nạp năng lượng” cho cơ thể. Chính vì vậy để có một giấc ngủ ngon trong ngày hè nóng bức, bạn cần nỗ lực để thay đổi các yếu tố về ngoại cảnh cũng như thói quen sinh hoạt. Giấc ngủ sâu sẽ giúp sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn ở trạng thái tốt nhất.