Nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm thường gặp
Thường xuyên thức giấc giữa đêm vì những cơn chuột rút bất ngờ? Đau nhức, khó chịu làm gián đoạn giấc ngủ ngon. Không ít lần bực mình vì cảm giác khó chịu trên. Vậy đâu là nguyên nhân khiến cho chúng ta thường xuyên bị tình trạng chuột rút vào ban đêm “làm phiền”? Làm thế nào để giảm thiểu các cơn chuột rút khó chịu này? Hãy cùng khám phá phần thông tin dưới đây để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm thường gặp
Chuột rút vào ban đêm có phải thiếu canxi không? Chuột rút ban đêm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:
Thiếu canxi
Chuột rút là một trong những biểu hiện thiếu canxi thường gặp. Chuột rút do thiếu canxi thường xảy ra khi cơ thể không đủ lượng canxi để hoạt động bình thường. Điều này có thể gây ảnh hướng đến cơ bắp, dẫn đến co thắt không kiểm soát. Đây là triệu chứng thiếu canxi ở người lớn tuổi phổ biến. Chuột rút vào ban đêm có thể đi kèm đau nhức cơ, chuột và cảm giác mệt mỏi.
Mất cân bằng điện giải
Mất nước, thiếu magie và kali cũng là nguyên nhân gây chuột rút vào ban đêm. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng điện giải. Từ đó, giúp duy trì hoạt động bình thường của cơ bắp.

Vận động quá sức
Khi người bệnh vận động quá mức vào ban ngày, khiến cho cơ bắp mệt mỏi. Tình trạng cơ bắp bị căng thẳng sau khi hoạt động mạnh này gây ra tình trạng chuột rút. Do tình trạng thiếu hụt lượng đường trong gan khi vận động nhiều. Không bổ sung kịp calo, gây ra tình trạng khó chịu trên.
Lạnh chân
Tình trạng chuột rút vào ban đêm có thể do gió lạnh thổi trực tiếp vào chân như gió từ quả, máy lạnh. Điều này khiến cho cơ bắp bị co rút do hệ xương và cơ yếu hơn so với nhiệt độ bình thường.
Tư thế ngủ không thoải mái
Ngủ sai tư thế có thể tạo áp lực lên hệ cơ bắp, gây ra tình trạng chuột rút. Khi bạn nằm quá lâu trong một tư thế cố định, chèn ép dây thần kinh. Dẫn đến máu lưu thông kém tới chân, dẫn đến cơ co rút.

Dấu hiệu cảnh báo bệnh lý về thận
Rối loạn chức năng thận là một nguyên nhân gây chuột rút ban đêm. Ở người suy thận, quá trình chuyển hóa chất điện giải bị rối loạn, dẫn đến tích tụ chất dư thừa. Điều này gây mất cân bằng điện giải và làm tăng nguy cơ chuột rút, đặc biệt là ở những bệnh nhân chạy thận. Bên cạnh đó, các bệnh lý liên quan như tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn tuyến giáp cũng làm gia tăng tình trạng rối loạn tuần hoàn máu, dẫn đến hiện tượng co cơ vào ban đêm.
Bà bầu bị chuột rút bắp chân
Phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ, thường gặp tình trạng này. Nguyên nhân có thể do nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt canxi. Áp lực của thai nhi lên các mạch máu cũng là nguyên nhân gây chuột rút thường gặp ở bà bầu.

Cần làm gì khi bị chuột rút vào ban đêm
Khi gặp chuột rút vào ban đêm, bạn có thể áp dụng những biện pháp dưới đây để giảm đau tức thì:
-
Giãn cơ ngay lập tức
Khi cảm thấy dấu hiệu chuột rút, hãy thử kéo giãn cơ ngay lập tức. Đối với chuột rút ở bắp chân, bạn có thể kéo ngón chân về phía cơ thể để làm giãn cơ bắp chân. Việc này giúp giảm căng thẳng và chấm dứt cơn co thắt nhanh hơn.
-
Massage vùng bị chuột rút
Massage nhẹ nhàng tại vùng bị chuột rút có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau. Massage nhẹ nhàng cho đến khi cơ bắp trở lại bình thường.
-
Thay đổi tư thế ngủ
Nếu chuột rút xảy ra liên tục, hãy kiểm tra lại tư thế ngủ của bạn. Đảm bảo rằng bạn không gây áp lực lên các cơ hoặc nằm trong một tư thế cố định quá lâu.
-
Sử dụng nhiệt
Sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm nóng để áp lên vùng bị chuột rút có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và ngăn ngừa chuột rút tái diễn.
Bổ sung canxi giảm thiểu chuột rút vào ban đêm
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm thiểu tình trạng chuột rút ban đêm là bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể. Có thể tham khảo một số biện pháp dưới đây để giảm tình trạng trên:
-
Tăng cường thực phẩm giàu canxi
Canxi là yếu tố quan trọng giúp cơ bắp hoạt động tốt và ngăn ngừa chuột rút. Những thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, các loại hải sản như cá hồi, cá mòi và rau xanh như cải bó xôi và bông cải xanh đều là lựa chọn tốt để bổ sung canxi.
-
Bổ sung canxi qua thực phẩm chức năng
Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung canxi qua viên uống hoặc thực phẩm chức năng.
Viên uống bổ sung canxi hữu cơ Organika Calcium là lựa chọn an toàn mà bạn có thể tin dùng. Được nghiên cứu và sản xuất bởi tập đoàn dược hàng đầu Canada Organika trong quy trình khép kín và nghiêm ngặt.

Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng quá liều, vì lượng canxi quá nhiều cũng có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Bạn có thể tham khảo nhu cầu canxi cần thiết của từng lứa tuổi tại đây để bổ sung hiệu quả nhất.
-
Duy trì lối sống lành mạnh
Ngoài việc bổ sung canxi, hãy duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng chuột rút vào ban đêm.
Chuột rút ban đêm không chỉ đơn thuần là một cơn đau thoáng qua mà còn báo hiệu cơ thể đang thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết. Thiếu canxi và các khoáng chất khác là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Bằng cách bổ sung canxi đầy đủ, đặc biệt đối với những người thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút hoặc đang trong quá trình hồi phục sau gãy xương, chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể các cơn co thắt khó chịu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.