Organikavietnam.com

Theo nghiên cứu, tỉ lệ người trên toàn thế giới không đạt lượng canxi khuyến nghị hằng ngày là khá lớn. Không chỉ người bị bệnh xương khớp, mẹ bỉm sữa hay trẻ em mới cần bổ sung canxi. Mọi lứa tuổi đều cần lượng canxi để các cơ quan hoạt động một cách bình thường. Việc thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà còn tác động xấu đến hoạt động của cơ quan khác. Thiếu canxi lâu dài có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn về nhu cầu canxi cần thiết theo từng độ tuổi. Bên cạnh đó, bài viết còn tổng hợp những khuyến nghị của các chuyên gia để bổ sung canxi đúng cách, hiệu quả. 

Lượng canxi cần thiết theo từng độ tuổi

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì xương và răng khỏe mạnh. Mỗi độ tuổi có nhu cầu canxi khác nhau, và việc hiểu rõ lượng canxi cần thiết là rất quan trọng.

1.Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần khoảng 200-500 mg canxi mỗi ngày. Sữa mẹ và sữa công thức là nguồn cung cấp canxi chính cho trẻ sơ sinh. Việc bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng cách là rất quan trọng, đảm bảo bé nhận đủ lượng canxi để phát triển xương và răng khỏe mạnh.

2.Trẻ em và thanh thiếu niên:

Trẻ em từ 1-8 tuổi cần khoảng 700-1000 mg canxi mỗi ngày. Thanh thiếu niên từ 9-18 tuổi cần khoảng 1300 mg mỗi ngày. Đây là giai đoạn phát triển xương nhanh, nên nhu cầu canxi cao hơn. Bổ sung canxi cho bé đúng cách trong giai đoạn này sẽ giúp xương chắc khỏe và tránh các bệnh về xương sau này.

3. Người lớn:

Người lớn từ 19-50 tuổi cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần khoảng 1200 mg mỗi ngày. Bổ sung canxi đúng cách cho người lớn giúp duy trì xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương.

4. Mẹ bầu và cho con bú:

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần khoảng 1000-1300 mg canxi mỗi ngày. Bà bầu uống canxi đúng cách không chỉ giúp thai nhi phát triển xương và răng tốt mà còn bảo vệ sức khỏe xương của mẹ. 

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách

Bổ sung canxi không hề đơn giản như chúng ta tưởng tượng. Bổ sung canxi không hợp lý có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, lắng cặn, sỏi thận,… Chuyên gia nói gì về bổ sung canxi đúng cách? Hãy cùng theo dõi phần thông tin dưới đây nhé. 

Bổ sung canxi cho trẻ đúng cách

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ em. Thiếu canxi có thể dẫn đến còi xương và chậm phát triển. Vì vậy, bổ sung canxi đúng cách cho bé là điều cần thiết.

1. Nguồn canxi cho trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh cần canxi để phát triển xương và răng. Nguồn canxi chính cho trẻ sơ sinh là sữa mẹ. Nếu không thể cho con bú, bạn nên chọn sữa công thức giàu canxi.

2. Bổ sung canxi cho trẻ từ thực phẩm

Bổ sung canxi cho trẻ từ thực phẩm là cách an toàn và hiệu quả. Bạn nên cho trẻ ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi và rau xanh. Nếu trẻ không thích sữa, bạn có thể thay thế bằng sữa đậu nành hoặc nước cam tăng cường canxi.

3. Uống canxi đúng cách

Nếu cần thiết, bạn có thể cho trẻ uống bổ sung canxi. Tuy nhiên, cần lưu ý liều lượng và thời gian uống. Thời điểm tốt nhất để uống canxi là sau bữa ăn sáng hoặc trưa, không nên uống vào buổi tối. Điều này giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và tránh tình trạng canxi tích tụ gây sỏi thận.

Bổ sung canxi an toàn cho người lớn

Người lớn cũng cần bổ sung canxi để duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Dưới đây là những lưu ý để bổ sung canxi đúng cách cho người lớn

1. Chọn nguồn canxi từ thực phẩm

Người lớn nên ưu tiên bổ sung canxi từ thực phẩm. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, hải sản, và các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn. Ngoài ra, đậu phụ và các loại hạt cũng là những nguồn canxi tốt.

2. Bổ sung vitamin D và canxi đúng cách

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, bạn cần bổ sung vitamin D cùng với canxi. Nguồn vitamin D tự nhiên là ánh nắng mặt trời. Bạn cũng có thể bổ sung từ thực phẩm như cá hồi, trứng và sữa. Nếu cần, bạn có thể uống bổ sung vitamin D theo chỉ dẫn của bác sĩ.

3. Uống canxi đúng cách

Để uống canxi đúng cách, bạn nên chia nhỏ liều lượng trong ngày. Mỗi lần uống không quá 500mg để cơ thể hấp thụ tốt nhất. Uống canxi sau bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và tránh tác dụng phụ.

Bổ sung canxi hiệu quả cho mẹ bầu

Mẹ bầu cần bổ sung canxi để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi. Thiếu canxi trong thai kỳ có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho cả mẹ và bé.

1. Bổ sung canxi từ thực phẩm

Bà bầu nên bổ sung canxi từ thực phẩm hàng ngày. Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua là nguồn canxi dồi dào. Ngoài ra, mẹ bầu có thể ăn cá hồi, cá mòi và các loại rau xanh.

2. Bà bầu uống canxi đúng cách

Bà bầu uống canxi đúng cách giúp tránh các tác dụng phụ và đảm bảo hấp thụ tối đa. Mẹ bầu nên uống canxi sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Không nên uống canxi vào buổi tối để tránh tình trạng khó ngủ. Liều lượng canxi bổ sung nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ, thường từ 1000-1300mg mỗi ngày.

3. Bổ sung canxi kết hợp với vitamin D

Vitamin D rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi. Mẹ bầu nên bổ sung vitamin D từ thực phẩm như cá hồi, trứng và sữa. Nếu cần, có thể uống bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, phơi nắng cũng giúp cơ thể hấp thụ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung canxi đúng cách là rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương và răng cho mọi đối tượng. Việc bổ sung canxi từ thực phẩm là lựa chọn đơn giản. Tuy nhiên, nếu cần thiết, bạn có thể bổ sung canxi bằng cách uống viên bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đừng quên kết hợp với vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi. Viên uống Organika Calcium là một lựa chọn bổ sung canxi đến từ thiên nhiên được nhiều người tin dùng. Với sự kết hợp hoàn hảo của bộ ba dưỡng chất Kẽm, Magie, vitamin D3 và canxi hữu cơ. Đây là lựa chọn an toàn cho những ai đang có nhu cầu bổ sung canxi cho cơ thể. 

Hãy luôn lưu ý đến liều lượng và thời gian bổ sung để đảm bảo cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Chúc bạn và gia đình có thêm những kiến thức sức khỏe bổ ích, để luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!