Organikavietnam.com

Dậy thì là giai đoạn quan trọng trong quá trình trưởng thành của trẻ. Cơ thể trẻ sẽ phát triển vượt bậc về chiều cao, hình thái cơ thể và các cơ quan khác. Người làm cha mẹ cần trang bị kiến thức để đồng hành cùng con trong giai đoạn này. Bố mẹ cần chú trọng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và đặc biệt là canxi. Canxi không chỉ góp phần làm nền tảng cho hệ xương chắc khỏe. Khoáng chất này còn đóng vai trò cấp thiết trong hoạt động của một số cơ quan quan trọng. Vậy nhu cầu canxi cho tuổi dậy thì là bao nhiêu? Đâu là bí quyết tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả trong giai đoạn này. Tất cả những thắc mắc này sẽ được bật mí trong phần thông tin dưới đây.

Nhu cầu canxi cho tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn trẻ phát triển vượt bậc cả về thể chất và tinh thần. Đây là thời điểm nhu cầu canxi của trẻ tăng cao để hỗ trợ sự phát triển xương và chiều cao. Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh.

Việc bổ sung canxi đúng cách trong giai đoạn dậy thì giúp trẻ đạt chiều cao tối đa và phòng ngừa các bệnh về xương sau này. Vậy mỗi ngày trẻ trong giai đoạn dậy thì cần bao nhiêu canxi?
Tuổi dậy thì ở bé trai và bé gái là khác nhau. Giai đoạn dậy thì của bé gái thường bắt đầu từ 13 – 14 tuổi và kết thúc vào 17 – 18 tuổi. Muộn hơn bé gái, giai đoạn dậy thì của bé trai thường bắt đầu từ 15 – 16 tuổi và kết thúc lúc 19 – 20 tuổi. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần bổ sung khoảng 1200 – 1500 mg canxi mỗi ngày. 

Với lượng nhu cầu canxi lớn này, việc cung cấp canxi qua thực phẩm hàng ngày không thể đáp ứng được hết. Vậy trẻ dậy thì có nên uống canxi không? Câu trả lời chắc chắn là có, bố mẹ có thể lựa chọn các loại sữa bổ sung canxi hoặc các thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho trẻ.

Hướng dẫn bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ dậy thì 

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ phát triển mạnh mẽ và hoàn thiện dần. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì sẽ giúp trẻ có khung xương chắc khỏe và dẻo dai. Canxi rất quan trọng vì nó tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh cơ và điều chỉnh huyết áp trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung canxi để tránh thiếu hụt là vô cùng cần thiết. Vậy đâu là cách giúp trẻ “tiếp thêm” sự cao lớn cho trẻ ở giai đoạn quan trọng này?

• Bổ sung nguồn thực phẩm giàu canxi 

Nguồn thực phẩm giàu canxi khá đa dạng và dễ kiếm. Bố mẹ có thể dễ dàng lựa chọn, cân đối để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày cho trẻ. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo:
– Sữa và các chế phẩm từ sữa:

Đây là nguồn canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn dậy thì của con trẻ. Canxi trong sữa bò và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua đều rất dễ hấp thu. 

– Trứng:

Các loại trứng đều chứa nhiều canxi. Đặc biệt lòng đỏ trứng gà chứa đến 134mg canxi. Đừng quên bổ sung trứng trong khẩu phần ăn của trẻ để đáp ứng được nhu cầu canxi ở tuổi dậy thì. 

– Các loại cá béo:

Các loại cá béo, giàu omega-3 là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Bố mẹ có thể bổ sung thêm cá hồi, cá mòi

– Rau lá xanh:

Các loại rau lá màu xanh như cải xoăn, súp lơ, rau cải chíp chứa nhiều canxi. Bổ sung các loại rau này vừa cung cấp chất xơ vửa bổ sung canxi một cách dễ dàng. 

– Ngũ cốc và các loại hạt:

Đây cũng là nguồn canxi dễ kiếm. Hạt hạnh nhân, hạt dẻ là những loại hạt có hàm lượng canxi cao, giúp trẻ đạt hiệu quả trong việc tăng chiều cao tốt nhất. 

• Kết hợp bổ sung canxi với những dưỡng chất khác

Bổ sung canxi quan trọng, nhưng chưa đủ để “tối ưu” chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thì. Để canxi được hấp thu tốt nhất, cần kết hợp với các dưỡng chất khác. Vitamin D, K2, và Magie là những chất hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi từ thực phẩm. Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời là cách bổ sung loại vitamin này hiệu quả nhất. Vitamin K2 giúp vận chuyển canxi đến xương, giảm nguy cơ lắng đọng canxi tại các cơ quan khác. Magie giúp cân bằng lượng canxi trong cơ thể, đảm bảo hoạt động của xương và cơ bắp. Sự kết hợp của bộ ba dưỡng chất này sẽ mang lại hiệu quả bổ sung canxi tăng chiều cao hiệu quả.

Thực phẩm chức năng Organika Grow Plus là sự kết hợp của canxi hữu cơ và các dưỡng chất khác như: Magie, Kẽm, Phospho, Vitamin D3. Được nghiên cứu độc quyền bởi tập đoàn dược Organika Canada. Đây là lựa chọn đáng tham khảo dành cho bố mẹ đang tìm kiếm thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì. 

• Uống sữa mỗi ngày 

Nhằm cải thiện tình trạng dinh dưỡng và chiều cao ở trẻ ở độ tuổi phát triển. Bộ Y Tế đã triển khai nhiều chương trình “Sữa học đường” , khuyến khích trẻ em uống sữa mỗi ngày. Sữa là nguồn cung cấp canxi hiệu quả. Không chỉ giúp tăng chiều cao, một ly sữa mỗi ngày còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Ngoài sữa tươi, trẻ có thể tiêu thụ các loại chế phẩm từ sữa khác như sữa chua, phô mai,… Xây dựng thói quen uống sữa mỗi ngày sẽ giúp cải thiện được “tầm vóc người Việt”. Hướng đến tương lai người Việt Nam cao lớn.

• Kết hợp bổ sung canxi với rèn luyện thể dục thể thao 

Rèn luyện thể dục thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Vận động giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây giúp kích thích tăng chiều cao. Vận động kết hợp với chế độ ăn uống giàu canxi giúp tối ưu sự phát triển xương. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao đều đặn. Thói quen vận động đều đặn, chế độ ăn uống lành mạnh là bí quyết giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh.

Những sai lầm thường gặp trong việc bổ sung canxi ở giai đoạn dậy thì cho trẻ 

– Bổ sung quá nhiều canxi

Nhiều cha mẹ nghĩ rằng bổ sung càng nhiều canxi càng tốt, nhưng thực tế, thừa canxi có thể gây nhiều tác dụng phụ. Có thể kể đến như lắng đọng, sỏi thận và giảm hấp thụ các khoáng chất khác. Trẻ chỉ nên uống vừa đủ theo nhu cầu hàng ngày.

–  Không kết hợp vitamin D3

Canxi cần vitamin D3 để hấp thụ vào xương. Bổ sung canxi mà thiếu vitamin D3, canxi sẽ không phát huy hiệu quả. 

 – Không chú ý thời gian uống canxi

Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa, tránh uống vào buổi tối để hạn chế nguy cơ lắng đọng canxi gây táo bón và sỏi thận.

 – Lạm dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi tiện lợi nhưng không nên thay thế hoàn toàn nguồn canxi từ thực phẩm tự nhiên. Chế độ ăn cân đối và đa dạng vẫn là cách tốt nhất để cung cấp canxi.

 – Thiếu vận động

Vận động giúp tăng cường hấp thụ canxi và phát triển xương. Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ và các môn thể thao khác. 

 – Không uống đủ nước

Uống đủ nước giúp quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt hơn và giảm nguy cơ táo bón. Đảm bảo trẻ uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Việc bổ sung canxi cho tuổi dậy thì sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất. Đây là nền tảng cho trẻ có hệ xương chắc khỏe. Bố mẹ đừng quên điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp với thói quen sinh hoạt để đảm bảo trẻ phát triển toàn diện nhất. Ngoài ra, bố mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để có lời khuyên phù hợp. Việc cân bằng giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động hợp lý là chìa khóa cho tuổi dậy thì khỏe mạnh và thoải mái của trẻ. Hãy đồng hành con trong những bước đi chập chững vào giai đoạn trưởng thành này của con trẻ.