Organikavietnam.com

Đằng sau những đêm thức khuya miệt mài do làm việc, học tập hay giải trí,… Thì tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ có hại đến sức khỏe. Tác hại của thức khuya không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn gây ra nhiều hệ lụy có hại về cả thể chất lẫn tinh thần. Vậy thức khuya có hại cho sức khỏe như thế nào?

Hãy cùng Organika tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Giấc ngủ và đồng hồ sinh học của cơ thể

Cơ thể con người vận hành theo một đồng hồ sinh học được gọi là nhịp sinh học, có chu kỳ trong 24 giờ. Khi ngủ, cơ thể ở trong trạng thái nghỉ ngơi, đây chính là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi và tái tạo lại năng lượng.

Cho nên, nếu thức khuya thường xuyên sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi với sự lệch pha giấc ngủ. Điều đó, dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, sáng dậy mệt mỏi và tinh thần uể oải. Đây là một trong những tác hại của thức khuya thường xuyên mà nhiều người thường bỏ qua.

Vì vậy, muốn cơ thể được khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo, hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ theo đồng hồ sinh học. Đừng để những đêm thức khuya phải khiến bạn đánh đổi bằng chính sức khỏe của mình.

Thường xuyên thức khuya có hại gì tới sức khỏe

Thức khuya có hại cho sức khỏe ở nhiều khía cạnh khác nhau từ thể chất đến tinh thần. Thường xuyên thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi, hiệu suất làm việc giảm và tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là những tác hại của thức khuya mà bạn nên biết:

Sức đề kháng giảm sút

Nếu bạn không biết thức khuya có hại gì, thì sức đề kháng cơ thể bị suy giảm là câu trả lời đầu tiên. Khi không ngủ đủ, cơ thể không có đủ thời gian để sản sinh ra các tế bào miễn dịch chống lại virus, vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh. Từ đó, cơ thể sẽ mất dần khả năng chống chọi với bệnh tật và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đây là lý do mà người thường xuyên thức khuya rất dễ bị cảm cúm, mệt mỏi kéo dài và khó hồi phục sau khi ốm.

Suy kiệt chức năng gan

Thời gian từ 23h đến 3h là lúc gan hoạt động mạnh nhất. Đây là thời điểm gan tiến hành thải độc và phục hồi các tế bào tổn thương. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, quá trình này sẽ bị gián đoạn hoặc diễn ra không hiệu quả.

Lâu dần, dẫn đến tình trạng suy giảm chức năng gan, viêm gan hoặc thậm chí là gan nhiễm mỡ, xơ gan.

Suy giảm thị lực 

Thức khuya có hại gì? Một trong những ảnh hưởng dễ thấy nhất chính là mắc các bệnh về mắt. Khi thức khuya, bạn sẽ dành thời gian cho việc sử dụng điện thoại và máy tính. Mắt sẽ tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình trong môi trường làm việc thiếu sáng, khiến mắt phải hoạt động hết mức. Từ đó, gây khô mắt, mỏi mắt, thậm chí thị giác cũng bị ảnh hưởng. 

Rối loạn nội tiết tố 

Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể tăng tiết cortisol (hormone gây căng thẳng), đồng thời giảm sản xuất melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ). Điều này sẽ làm mất cân nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt, đối với phụ nữ nếu thường xuyên thức khuya sẽ gây rối loạn kinh nguyệt, có nguy cơ u xơ tử cung,…

Trí nhớ suy giảm

Một trong những tác hại của thức khuya mà ít người nhận biết đó là ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin của não bộ. 

Người thường xuyên thức khuya có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người ngủ đủ giấc. Nếu thức khuya, não bộ sẽ không được nghỉ ngơi. Từ đó, không thể lưu trữ và củng cố thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Điều đó, khiến lượng thông tin mà não tiếp nhận bị suy giảm đáng kể.

Tăng cân không kiểm soát

Thức khuya sẽ dễ bị đói bụng, kích thích cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Khi đó, bạn có xu hướng ăn những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, đồ ngọt,… Điều này dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa và gây ra tăng cân khó kiểm soát.

Lão hóa da sớm

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo tế bào da. Ban đêm là lúc các tế bào da được tái tạo, thức khuya khiến hoạt động tái tạo tế bào da bị thay đổi thất thường. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến làn da bị sạm, xỉn màu, khô, nổi mụn,…. 

Xây dựng lối sống lành mạnh và hợp lý

Để hạn chế những tác hại của thức khuya và bảo vệ sức khỏe toàn diện, cần xây dựng một lối sống lành mạnh và hợp lý.

Thời gian ăn uống khoa học 

Xây dựng thói quen ăn uống khoa học và đúng giờ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đồng thời, có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Ăn đúng giờ vào các buổi sáng, trưa và chiều với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, hạn chế ăn khuya vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây tăng cân không kiểm soát.

>>> Xem thêm: Top 5 thực phẩm giúp ngủ ngon và sâu hơn

Ngủ đúng giờ và thức dậy cố định

Duy trì thời gian đi ngủ đúng giờ và thức dậy cố định mỗi ngày. Ngủ đúng giờ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi các cơ quan bên trong cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng tập thói quen ngủ trước 22h. Đồng thời, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ để có một giấc ngủ trọn vẹn.

Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng

Luôn để tinh thần trong trạng thái thoải mái, thư giãn, hạn chế căng thẳng hoặc lo âu kéo dài. Ngoài ra, nếu cảm thấy lo âu hoặc stress, có thể thực hành các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ, thiền,… để cải thiện tâm trạng.

Thức khuya có hại cho sức khỏe, đặc biệt là khi nó trở thành thói quen kéo dài. Suy giảm trí nhớ, giảm sức đề kháng, rối loạn nội tiết tố và tăng cân không kiểm soát,… Đây đều là những tác hại của thức khuya mà nhiều người thường chủ quan. Để tránh gây hại đến sức khỏe, hãy hạn chế thức khuya thường xuyên. Ngoài ra, cần xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học để bảo vệ sức khỏe toàn diện!