Organikavietnam.com

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động. Chính vì thế, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, sau kỳ nghỉ Tết với thời gian dài nghỉ ngơi, sinh hoạt khác đi khiến cho việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn. Điều này gây tác động không tốt đến cuộc sống cũng như hiệu suất làm việc và học tập. Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn 3 loại thực phẩm giúp ngủ ngon sau Tết dễ kiếm. Việc bổ sung các thực phẩm này sẽ hỗ trợ lấy lại giúp ngủ ngon vốn có. 

Tác hại của mất ngủ sau Tết 

Do nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan khác nhau dẫn đến mất ngủ sau Tết. Việc mới quay lại làm việc học tập, kèm theo mất ngủ khiến ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe. Một số tác hại thường gặp của mất ngủ sau Tết là: 

• Thiếu ngủ dễ suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung
• Mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn tâm lý
• Gây ảnh hưởng đến tâm trạng, mất động lực làm việc và học tập
• Ngủ gà ngủ gật sau kì nghỉ Tết
• Căng thẳng, lo âu, dần dẫn đến stress

Bí quyết lấy lại giấc ngủ ngon sau kì nghỉ Tết

Sau những ngày nghỉ Tết với lịch sinh hoạt có phần khác đi. Việc trở lại nếp sống bình thường có thể gặp nhiều khó khăn, đặc biệt là trong vấn đề giấc ngủ. Để cơ thể thích nghi nhanh chóng và giúp bạn có những đêm ngon giấc hơn. Hãy áp dụng các phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây. Từ việc bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon đến mẹo vào giấc nhanh và sâu hơn.

Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon 

Muốn ngủ ngon hơn, bạn nên cải thiện từ chế độ ăn uống hàng ngày. Thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý những thực phẩm giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn:

• Hạnh nhân – Nguồn magiê dồi dào

Trong hạnh nhân có chứa magie giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Hạnh nhân còn chứa các chất béo tốt, giúp bạn ngủ ngon hơn. 

• Quả óc chó – Hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ

Trong óc chó có chứa melatonin tự nhiên. Đây là loại hoạt chất giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và giúp vào giấc nhanh và sâu hơn. 

• Cá béo – Tăng serotonin, cải thiện giấc ngủ

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Các béo dồi dào omega-3 và vitamin D. Những chất này giúp tăng cường sản sinh serotonin, một chất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.

•  Kiwi – Loại trái cây vàng cho giấc ngủ

Đây là loại trái cây rất giàu serotonin và chất chống oxy hóa. Giúp bạn giảm thời gian cần để đi vào giấc ngủ.

• Trà hoa cúc – Thức uống giúp ngủ ngon tự nhiên

Loại thức uống giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn. Hãy tự pha cho bản thân một tách trà hoa cúc vào mỗi tối để để ngủ ngon và sâu hơn. 

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Bên cạnh thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc. Với tiêu chí tiện lợi và hiệu quả cao. Bạn có thể tham khảo viên uống Organika Bedtime. Sản phẩm là hàng nội địa Canada và vượt qua nhiều vòng kiểm nghiệm chất lượng nghiêm ngặt. Viên uống với thành phần từ thiên nhiên, lành tính cho sức khỏe. Chỉ với 2 – 3 trước giờ ngủ từ 30 – 45 phút, bạn có thể dễ dàng tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu. Với bảng thành phần gôm những dược liệu tốt cho giấc ngủ. Bạn có thể xem thêm tại đây.

Để mua hàng, đừng ngần ngại nhận tư vấn từ Organika Việt Nam nhé!

Bật mí cách dễ chìm vào giấc ngủ hơn 

Ngoài việc bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cũng có thể áp dụng những cách sau để vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

• Điều chỉnh lịch trình ngủ cố định

Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học. Hãy lên giường ngủ đúng giờ mỗi ngày để cơ thể dễ làm quen với giờ giấc sinh hoạt.

• Điều chỉnh không gian ngủ lý tưởng

Môi trường ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy đảm bảo nơi ngủ thật thoải mái. Nệm và gối chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng. Nên chọn những loại gối và nệm phù hợp và đủ thoải mái để tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn hơn.

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính làm giảm sản xuất melatonin. Đây là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của cơ thể. Việc giảm lượng melatonin này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

• Thực hiện các bài tập thư giãn

Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền hoặc bài tập thở sâu giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tập trước khi ngủ từ 30 phút để thư giãn cơ thể.

Sau kỳ nghỉ Tết, đừng để tình trạng mất ngủ kéo dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy chăm sóc bản thân bằng cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống và xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn hồi phục năng lượng mà còn mang lại sự minh mẫn, thoải mái để bắt đầu những ngày làm việc đầu năm đầy hứng khởi.