Organikavietnam.com

Trong quá trình sinh hoạt hằng ngày, bạn đã bao giờ thấy tiếng răng rắc của xương? Hiện tượng này thường xảy ra trong thời gian ngắn, khiến nhiều người dễ dàng bỏ qua. Tuy nhiên, nếu xương kêu rắc rắc ở người trẻ xảy ra thường xuyên, đây có thể là lời cảnh báo về sức khỏe hệ xương khớp. Mặc dù tình trạng này ở người trẻ không phải lúc nào cũng nghiêm trọng, nhưng nếu tái diễn nhiều lần, bạn cần đặc biệt chú ý. Vậy hiện tượng xương kêu rắc rắc có thể liên quan đến những bệnh lý gì? Hãy cùng khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây!

Vì sao xương kêu rắc rắc ở người trẻ? 

Xương kêu rắc rắc là bệnh gì hay xương kêu rắc rắc là thiếu chất gì là thắc mắc của nhiều người. Theo các chuyên gia, hiện tượng này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể chia các nguyên nhân thành nhóm yếu tố sinh lý tự nhiên và các bệnh lý tiềm ẩn. Để tìm hiểu rõ hơn, cùng theo dõi phần thông tin dưới đây. 

Nguyên nhân sinh lý 

• Sự phát triển của cơ thể

Ở giai đoạn phát triển, cơ thể phát triển nhanh, đặc biệt là hệ xương. Khi hệ xương và các bộ phận khác phát triển không đồng bộ, có thể gây ra tiếng kêu nhẹ. Thường xảy ra khi người trẻ vận động liên tục, hoặc đứng lên ngồi xuống. Tuy nhiên, xương kêu rắc rắc ở tuổi dậy thì là hiện tượng sinh lý bình thường và không đáng lo. Trong trường hợp kêu bất thường và kèm theo cảm giác đau, cần thăm khám ở các cơ sở y tế để được chẩn đoán chính xác nhất. 

• Do bao hoạt dịch căng giãn 

Giữa các khớp có bao hoạt dịch. Đây là bộ phận chứa chất lỏng giúp liên kết xương và giảm ma sát khi xương chuyển động. Khi bạn thay đổi tư thế hay vận động liên tục, khí trong bao hoạt dịch sẽ bị kéo căng. Từ đó, tạo ra âm thanh răng rắc. Màng hoạt dịch căng giãn là lí do bạn hay nghe xương kêu răng rắc khi vận động. Hiện tượng này là phản ứng bình thường của cơ thể, không gây nguy hiểm. Thường kéo dài trong thời gian ngắn. 

Nguyên nhân bệnh lý

• Khớp thoái hóa sớm

Thoái hóa khớp không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi. Ở người trẻ, cũng có thể bị thoái hóa khớp sớm. Hiện nay, tình trạng thoái hóa khớp sớm đang ngày một gia tăng. Nguyên nhân của thoái hóa khớp ở người trẻ có thể do thói quen vận động quá nặng, sai cách. Khi các sụn khớp bị bào mòn, gây ra các tiếng kêu bất thường kèm theo đau khớp. Ngoài ra, người trẻ bị thoái hóa khớp còn xuất hiện triệu chứng sưng đỏ, nóng ran gây ảnh hưởng đến quá trình sinh hoạt. 

• Viêm gân và viêm khớp

Viêm gân và viêm khớp làm thay đổi cấu trúc của các bộ phận liên quan. Khi vận động khớp và các cơ, gân ma sát với xương. Từ đó tạo nên tiếng kêu răng rắc. Viêm gân và viêm khớp nếu không được phát hiện lâu ngày sẽ gây tổn thương nghiêm trọng. Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, việc theo dõi các biểu hiện bất thường của xương khớp là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

• Thiếu chất dinh dưỡng 

Một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, nhiều cholesterol xấu của đa số bộ phận người trẻ gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Thức ăn nhanh, trà sữa, nước ngọt gây thiếu canxi và các loại khoáng chất cần thiết cho xương khớp. Thiếu canxi làm xương yếu, giòn và dễ gãy hơn. Collagen duy trì độ đàn hồi của các sụn khớp. Khi thiếu các chất dinh dưỡng trên, các khớp dễ phát ra tiếng kêu bất thường, thậm chí gây đau. 

Nên làm gì để cải thiện xương kêu rắc rắc ở người trẻ?

Để cải thiện được tình trạng này, bạn cần quan tâm đến xương khớp của mình hơn. Cải thiện chế độ ăn uống, thường xuyên vận động và đừng quên khám sức khỏe định kỳ. 

Thay đổi chế độ ăn uống 

Xương kêu rắc rắc là thiếu chất gì? Cần cải thiện chế độ ăn uống như thế nào? Cùng theo dõi phần thông tin dưới đây: 

• Bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống 

Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày của mình: 

• Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai,…
• Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu 
• Các loại rau lá màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh 
• Các loại quả mọng như cam, quýt, chanh
• Các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, hạt chia 

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng để cơ thể có thể tổng hợp vitamin D. Duy trì sự chắc khỏe của xương khớp, hạn chế các bệnh về xương khớp do thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ngoài ra người trẻ có lối sống bận rộn có thể tham khảo các dòng sản phẩm tốt cho xương khớp tại đây. Việc sử dụng thực phẩm chức năng đảm bảo canxi và vitamin D được cơ thể hấp thu tốt nhất. Từ đó nâng cao hiệu quả chăm sóc xương khớp. 

• Bổ sung collagen 

Collagen ngoài công dụng duy trì sắc đẹp cho phái nữ còn giúp hỗ trợ độ dẻo dai của sụn khớp. Nước hầm xương là món ăn dễ chế biến và giàu collagen. Ngoài ra các bạn trẻ có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung collagen để tiết kiệm thời gian mà còn mang lại hiệu quả cao. 

Thay đổi chế độ sinh hoạt và vận động 

• Tập luyện nhẹ nhàng

Tập luyện đúng cách giúp tăng cường độ bền và dẻo dai cho xương khớp. Các môn thể thao nhẹ như yoga, đi bộ hoặc bơi lội là lựa chọn phù hợp cho người trẻ. Hãy duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. 

• Tránh vận động sai tư thế

Tư thế không đúng khi vận động có thể gây tổn thương khớp và xương. Tránh bẻ khớp tay, chân, hoặc mang vác những vật quá nặng. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp.

• Kiểm soát cân nặng

Thừa cân gây áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là đầu gối và cột sống. Việc duy trì cân nặng lý tưởng sẽ  giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Hơn nữa, thừa cân béo phì còn gia tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh nguy hiểm đối với người trẻ. 

Khám sức khỏe định kỳ 

Nếu xương kêu rắc rắc kéo dài hoặc kèm đau và sưng, hãy gặp bác sĩ sớm. Các triệu chứng này có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn. Thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp, từ đó điều trị kịp thời. Hãy ưu tiên chăm sóc sức khỏe xương khớp bằng việc lắng nghe cơ thể. Từ đó áp dụng các thay đổi phù hợp trong chế độ ăn và sinh hoạt. Một chế độ chăm sóc đúng cách không chỉ cải thiện sức khỏe hiện tại mà còn giúp duy trì sự dẻo dai bền lâu của xương khớp.

Xương kêu rắc rắc ở người trẻ không phải lúc nào cũng đáng lo ngại nhưng cũng không nên chủ quan. Một chế độ sống lành mạnh cùng thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh lâu dài. Bạn có thể tham khảo các nguồn uy tín như Organika Việt Nam để nâng cao kiến thức về chăm sóc sức khỏe xương khớp.