Organikavietnam.com

Ưu tiên thực phẩm tốt cho sức khỏe chính là cách để tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng sẽ mang đến vô vàng lợi ích cho sức khỏe. Đồng thời, góp phần vào việc duy trì một sức khỏe toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống. 

Trong bài viết này, hãy cùng Organika khám phá top 8 thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung hằng ngày!

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng là cách tăng cường sức khỏe

Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và giàu dưỡng chất chính là nền tảng để tăng cường sức khỏe toàn diện. Khi bạn ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hay các chất béo lành mạnh,… trong bữa ăn. Thì cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết. Từ đó, giúp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Top 8 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp phòng ngừa bệnh tật

Sau đây là top 8 thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên ưu tiên bổ sung vào thực đơn. Việc ăn những thực phẩm này không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn phòng ngừa được nhiều bệnh khác. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong bữa ăn, bạn đã có thể tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình. 

Ngũ cốc nguyên hạt

Một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng phải kể đến là ngũ cốc nguyên hạt. Bởi trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều carbohydrate phức hợp. Chất này giúp cung cấp năng lượng và hạn chế tình trạng tăng đường huyết đột ngột. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt còn giàu chất xơ hòa tan giúp cải thiện hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng đường ruột khỏe mạnh. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt có thể bổ sung trong bữa ăn là gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa,… 

Các loại đậu

Ăn gì để cải thiện sức khỏe? Câu trả lời chính là các loại đậu. Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen thì giàu protein thực vật. Protein thực vật cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ cho sự phát triển cơ bắp. Không chỉ vậy, isoflavone trong đậu nành còn được chứng minh có khả năng giảm nguy cơ ung thư. Bên cạnh đó, ăn đậu thường xuyên cũng là cách để duy trì và cân bằng nội tiết tố nữ.

Các loại quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… luôn được xem là “siêu thực phẩm” nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào. Trong đó có anthocyanin, một nhóm chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do. Từ đó, giúp làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tật. Bên cạnh đó, trong quả mọng còn có hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Với hương vị thơm ngon cùng những lợi ích vượt trội. Các loại quả mọng xứng đáng là siêu thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Trái cây họ cam quýt

Bên cạnh các loại quả mọng thì trái cây họ cam quýt cũng được xem là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bởi đây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C có trong cam, quýt, bưởi,… giúp tăng cường miễn dịch và chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ hòa tan trong cam, quýt còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Góp phần phòng ngừa bệnh tiểu đường và các bệnh về thừa cân, béo phì. Vì vậy, bạn nên thường xuyên bổ sung trái cây trong thực đơn để nâng cao sức khỏe nhé.

Rau xanh

Rau xanh luôn nằm trong nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên ưu tiên trong khẩu phần ăn. Những loại rau như bông cải xanh, rau bina hay cải kale,… đều chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào. Đặc biệt là nguồn chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Không chỉ tốt cho đường ruột, rau xanh còn hỗ trợ làm đẹp da. Vì nhờ hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa góp phần nuôi dưỡng làn da sáng mịn và khỏe mạnh. Đây chính là nhóm thực phẩm mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe và sắc đẹp.

Cá béo

Nếu chưa biết ăn gì để cải thiện sức khỏe, thì cá béo chắc chắn là lựa chọn mà bạn không nên bỏ qua. Nhóm cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích hay cá ngừ chứa hàm lượng omega-3 cực kỳ dồi dào. Dưỡng chất này giúp giảm viêm, tăng cường chức năng não bộ và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, Omega-3 còn hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL). Vì vậy, ăn cá béo mỗi ngày chính là một trong những cách để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Thịt nạc

Bên cạnh cá béo, thịt nạc cũng là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào thực đơn. Với hàm lượng protein chất lượng cao cùng nhiều dưỡng chất khác. Thịt nạc giúp duy trì và phát triển khối cơ nạc, thúc đẩy quá trình tái tạo mô. Đồng thời, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Thêm thịt nạc vào bữa ăn không chỉ cung cấp năng lượng mà còn góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện.

Trứng

Trứng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe mà chúng ta không thể không nhắc đến. Không chỉ ngon miệng và dễ chế biến, trứng còn chứa hàm lượng dưỡng chất vượt trội. Lòng trắng trứng giàu protein chất lượng cao, cung cấp đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Còn lòng đỏ trứng chứa lutein và zeaxanthin. Đây là hai chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi mắt trước tác hại của ánh sáng xanh.

Một bữa ăn lành mạnh không chỉ ngon miệng mà còn cần đầy đủ dưỡng chất. Chỉ khi bổ sung đủ các thực phẩm tốt cho sức khỏe thì cơ thể mới khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Chính vì vậy, hãy ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng vào bữa ăn hàng ngày. Để góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe lâu dài bạn nhé!