Organikavietnam.com

Thời điểm cuối năm cũng là lúc thời tiết bắt đầu chuyển lạnh. Lúc này, nhiều người cảm nhận rõ rệt sự thay đổi trong cơ thể. Đặc biệt là những cơn đau nhức xuất hiện nhiều hơn, đặc biệt là vào sáng sớm hoặc ban đêm. Tình trạng đau xương khớp khi trời lạnh khiến cho sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, không chỉ người lớn tuổi mới gặp tình trạng này. Những người trẻ từng bị chấn thương, lao động nặng cũng có nguy cơ cao. Chính vì thế, việc hiểu rõ nguyên nhân và viết cách cải thiện sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ hệ xương khớp trong suốt mùa lạnh. 

Nguyên nhân gây đau xương khớp khi trời lạnh

Đau nhức xương khớp trong màu lạnh xảy ra do nhiều nguyên nhân. Chủ yếu xảy ra đối với người lớn tuổi, người già. Một số nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng đau xương khớp khi trời lạnh là: 

• Lưu thông máu trông cơ thể kém. Dẫn đến dịch khớp cũng ít hơn so với bình thường. 
• Thời tiết lạnh còn làm dịch khớp trở nên đặc hơn. Điều này khiến khớp vận động kém linh hoạt và dễ đau khi cử động. 
• Các khớp nhỏ như khớp tay, khớp chân dễ gặp phải tình trạng co cứng trong trời lạnh. Dẫn đến cứng khớp, đau nhức khi cử động. 
• Những người có tiền sử bị bệnh khớp như viêm khớp, đau khớp,… dễ gặp tình trạng đau nhức khi trời lạnh.
• Sự thay đổi của áp suất không khí cũng góp phần làm triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. 

Cách cải thiện đau xương khớp khi trời lạnh

Sau khi tìm hiểu các nguyên nhân, việc cải thiện tình trạng đau xương khớp cũng trở nên dễ dàng hơn. Không nên chỉ tập trung vào việc giảm đau tạm thời. Thay vào đó bạn cần chăm sóc xương khớp một cách toàn diện hơn để đạt hiệu quả lâu dài. 

Giữ ấm cơ thể

Giữ ấm cơ thể là biện pháp khá đơn giản nhưng lại rất quan trọng. Khi cơ thể được giữ ấm đúng cách. Sẽ hỗ trợ lưu thông máu của cơ thể, hơn nữa là hỗ trợ quá trình lưu thông dịch khớp ở các khớp. Từ đó, các khớp sẽ bớt cứng và giảm đau rõ rệt. Bạn nên chú ý đeo găng tay, vớ chân để giữ ấm các khớp tay, chân. Đặc biệt là người đau nhức chân khi trời lạnh, việc mang tất giữ nhiệt là rất cần thiết. Khi ngủ, nên tránh gió thổi, gió lùa trực tiếp vào cơ thể. Nếu cần phải di chuyển nhiều, người có vấn đề về xương khớp cần kết hợp thêm băng giữ nhiệt ở các bộ phận bị đau. 

Vận động nhẹ nhàng hằng ngày

Nhiều người nghĩ rằng trời lạnh thì nên hạn chế vận động để tránh giảm đau. Tuy nhiên thực tế thì ngược lại. Ít vận động gây cứng khớp, khiến cho việc di chuyển càng trở nên khó khăn và đau đớn hơn. Vì vận động hàng ngày sẽ hỗ trợ giúp khớp linh hoạt hơn cũng như tăng tuần hoàn máu. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga hoặc các bài giãn cơ đơn giản mỗi sáng. Đây là thời điểm thích hợp để vận động xương khớp sau một đêm nghỉ ngơi dài. Đừng quên, xoa bóp nhẹ và cử động để tránh giảm đau các khớp ngón tay. Việc vận động đều đặn còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp, đau nhức khớp. Điều quan trọng là phải kiên trì và không gắng sức quá mức. 

Chế độ ăn hỗ trợ xương khớp khi trời lạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp. Khi trời lạnh, bạn nên ưu tiên thực phẩm có tác dụng chống viêm và tăng cường sức khỏe khớp. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu rất giàu omega-3. Những chất này giúp giảm viêm và hỗ trợ khớp vận động trơn tru hơn. Đây là nhóm thực phẩm tốt cho khớp gối được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Ngoài ra, rau xanh đậm và trái cây giàu vitamin C giúp tăng sức bền cho khớp. Sữa và các sản phẩm từ sữa giúp bổ sung canxi cần thiết. Khi dinh dưỡng đầy đủ, xương khớp sẽ khỏe hơn và ít bị ảnh hưởng bởi thời tiết.

Hỗ trợ xương khớp bằng các loại dược liệu dân gian

Bên cạnh chế độ sinh hoạt và ăn uống, các bạn có thể lựa chọn thảo dược để hỗ trợ giảm đau. Một số những loại cây chữa xương khớp quen thuộc mà nhiều người sử dụng đó chính là gừng, ngải cứu và lá lốt.
Gừng giúp làm ấm cơ thể và tăng lưu thông máu.

Ngải cứu thường dùng để chườm ấm hoặc xoa bóp vùng đau.

Lá lốt có thể chế biến trong bữa ăn để hỗ trợ giảm đau khớp.

Tuy nhiên, các biện pháp này chỉ nên dùng hỗ trợ. Người đau nhiều hoặc kéo dài cần đi khám để được tư vấn y tế. Không nên tự ý dùng thảo dược thay thế điều trị.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu cơn đau kéo dài nhiều tuần và không cải thiện, bạn không nên chủ quan. Đặc biệt khi đau kèm sưng, đỏ hoặc hạn chế vận động. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý xương khớp nghiêm trọng, bạn nên đi khám bác sĩ ngay. 

Người có tiền sử viêm khớp đầu gối cần theo dõi định kỳ khi trời lạnh. Việc điều trị sớm giúp hạn chế biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tình trạng đau xương khớp khi trời lạnh rất phổ biến và gây phiền toái cho nhiều người. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng các biện pháp trên. Việc kết hợp nhiều biện pháp cùng lúc sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt và lâu dài. Xương khớp khỏe mạnh thì sinh hoạt mới thoải mái được. Chúc bạn giữ sức khỏe trong mùa cuối năm bận rộn nhưng cũng đầy niềm vui.