Organikavietnam.com

Giảm cân giữ dáng là mục tiêu của nhiều của nhiều phụ nữ. Nhưng thực tế, điều này không hề dễ dàng. Nhiều chị em vẫn chăm chỉ tập luyện nhưng vẫn không thấy thay đổi. Hay ăn uống khắt khe mà không xuống cân. Nguyên nhân thường đến từ những sai lầm khi giảm cân mà chị em không nhận ra. Việc hiểu rõ các yếu tố này giúp chị em có thể cải thiện tình trạng trên. Có các phương pháp giảm cân giữ dáng phù hợp với bản thân. 

Tại sao giảm cân giữ dáng lại khó?

Giảm cân hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Và nếu muốn giảm cân giữ dáng hiệu quả cần cân bằng giữa những yếu tố này. Chẳng hạn như: 

• Tập luyện 
• Thói quen ăn uống 
• Lối sống sinh hoạt. 

Nhiều chị em chỉ tập trung vào số calo những lại bỏ qua đi chất lượng của thực phẩm. Hay một số giảm cân quá nhanh bằng các chế độ ăn uống khắc nghiệt. Khiến cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động, dẫn đến căng thẳng, stress. Điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả giảm cân. 

Ngoài ra, đặc thù cơ thể của người phụ nữ có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng, hông, đùi nhiều hơn nam giới. Chính vì thế, việc giữ dáng thon gọn cũng khá khó khăn. Hơn nữa, sự thay đổi hormone estrogen cũng ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy và tích trữ năng lượng ở phái nữ. Do đó, giảm cân giữ dáng ở nữ giới thường khó hơn, đòi hỏi kiên trì và phương pháp khoa học.

Sai lầm phổ biến khi giảm cân giữ dáng

Quá trình giảm cân giữ dáng cần kết hợp nhiều yếu tố. Nhiều phụ nữ gặp khó khăn khi giảm cân không phải vì thiếu sự cố gắng. Mà do có thể mắc phải những sai lầm phổ biến khi giảm cân giữ dáng. Dưới đây là những điểm mà các chị em cần lưu ý: 

Bỏ bữa sáng, ăn không đủ chất dinh dưỡng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Là bữa ăn giúp cơ thể nạp năng lượng cho cả ngày. Tuy nhiên nhiều chị em thường lựa chọn bỏ bữa sáng để giảm calo. Thói quen này dẫn đến cơ thể bị thiếu năng lượng, dễ mệt mỏi và ăn nhiều hơn vào các bữa ăn sau. 

Thứ hai, việc cắt khẩu phần ăn quá khắc nghiệt cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân giữ dáng. Ăn không đủ chất dinh dưỡng khiến cơ thể dễ bị mất cơ. Hơn nữa lượng protein, vitamin, khoáng chất cần thiết để cơ bắp săn chắc hơn và da khỏe mạnh hơn. Thiếu chất dinh dưỡng còn làm chậm trao đổi chất, khiến quá trình giảm cân hiệu quả bị ảnh hưởng.

Thay vì bỏ bữa sáng, cắt hết calo. Các chị em nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế đường, gia vị. 

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa calo ẩn

Một sai lầm phổ biến nhưng ít người để ý đó chính là kiểm soát lượng calo ẩn trong thức ăn. Các món ăn tưởng rằng healthy hoặc hỗ trợ giảm cân nhưng thực tế lại chứa một lượng calo ẩn như: 

• Nước sốt 
• Các đồ đống hộp
• Mayonnaise
• Nước ép trái cây đóng hộp

Lượng calo ẩn tích tụ lâu ngày sẽ khiến cơ thể khó giảm cân. Thực tế, nếu không kiểm soát calo nạp vào, việc giảm cân sẽ rất khó khăn. Để tránh sai lầm này, các chị em cần tìm hiểu thật kĩ lượng calo của các thực phẩm. Ưu tiên những thực phẩm tươi sống, ít chế biến, giàu chất xơ và protein. 

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân quá đà

Nhiều người phụ nữ nóng lòng giảm cân, sử dụng các loại thuốc, trà giảm cân hoặc các thực phẩm chức năng quá mức. Đây là một trong những sai lầm khi giảm cân cân phổ biến. Một số sản phẩm giảm cân có thực ra có thể gây mất nước, rối loạn tiêu hóa. Nếu lạm dụng quá nhiều, bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để giảm cân an toàn, bạn nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, tuân thủ hướng dẫn sử dụng và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Và quan trọng là kết hợp tập luyện đều đặn giúp tăng hiệu quả giảm cân giữ dáng mà không ảnh hưởng sức khỏe.

Sinh hoạt không lành mạnh

Ngoài chế độ ăn uống, lối sống thiếu khoa học cũng ảnh hưởng đến kết quả giảm cân. Thức khuya hay căng thẳng kéo dài, ít vận động hay ngồi quá nhiều đều ảnh hưởng đến quá trình giữ dáng. Ngủ không đủ giấc khiến lượng hormone không thay đổi. Mà hormone có chức năng điều chỉnh cảm giác no và đói. Khiến chị em dễ ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo. Ngoài ra, stress kéo dài làm giảm hiệu quả trao đổi chất và tăng tích tụ mỡ. Để giảm cân giữ dáng, bạn nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh: ngủ đủ 7–8 tiếng, tập thể dục đều đặn,…Chính vì thế chị em đừng chỉ chăm chăm vào chế độ ăn uống mà hãy duy trì thêm lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe. 

Để duy trì một vóc dáng trong mơ, chị em cần kết hợp nỗ lực và hiểu biết đúng về quá trình giảm cân. Và quan trọng là thường xuyên áp dụng những phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Đừng quên tránh những sai lầm khi giảm cân giữ dáng. Chỉ khi tuần thủ những nguyên tắc này, bạn mới có thể giảm cân hiệu quả, giữ dáng lâu dài và khỏe mạnh toàn diện.