Organikavietnam.com

Giảm cân tại nhà là lựa chọn lý tưởng cho những ai bận rộn, không có thời gian đến phòng gym nhưng vẫn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn. Không cần phải dùng phương pháp nhịn ăn hay thuốc giảm cân. Bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả bằng những phương pháp giảm cân đơn giản ngay tại nhà.

Sau đây là gợi ý về những cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn có thể thực hiện.

Nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả

Một thân hình cân đối và xinh đẹp là điều mà ai cũng mong muốn có được. Tuy nhiên, với những người thừa cân, béo phì thì việc giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng. Thế nhưng, không phải ai cũng có thời gian để đến các phòng gym tập luyện. Cũng như không có đủ chi phí để áp dụng những phương pháp giảm cân tốn kém. Vậy nên, giảm cân tại nhà trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn vì ít tốn kém, an toàn và hiệu quả. 

Nhưng không phải cách giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Có nhiều người vì muốn giảm cân mà áp dụng phương pháp thiếu khoa học. Ví dụ như uống thuốc, nhịn ăn, hay cắt giảm một số chất dinh dưỡng. Điều này không những không đem lại hiệu quả mà còn làm suy dinh dưỡng, mệt mỏi, đau đầu và ảnh hưởng đến trí nhớ.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, nguyên tắc quan trọng nhất khi giảm cân tại nhà là không nên giảm quá nhanh. Mức giảm cân lý tưởng được khuyến nghị là từ 0.5 – 1kg mỗi tuần để đảm bảo an toàn sức khỏe. Thay vì áp dụng phương pháp ép cân nhanh chóng sẽ gây mệt mỏi và dễ tái tăng cân. Bạn nên tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt hợp lý. Nếu duy trì đều đặn, phương pháp giảm cân tại nhà sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

5 Cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả

Ngày nay, ngay tại nhà, bạn vẫn có thể áp dụng cách giảm cân hiệu quả nếu kiên trì và có kế hoạch rõ ràng. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà được nhiều người áp dụng.

Bổ sung chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh

Một trong những nguyên tắc giảm cân quan trọng là xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đặc biệt là tăng cường bổ sung các loại chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Khi bổ sung đủ các chất này sẽ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đồng thời, còn giúp duy trì sức khỏe ổn định trong quá trình giảm cân.

Chất đạm tạo cảm giác no lâu, giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp và tăng cường hoạt động trao đổi chất. Một số loại thực phẩm có chất đạm lành mạnh là ức gà, cá hồi, trứng, đậu hũ,… Việc bổ sung chất đạm vào các bữa ăn hằng ngày là cách giảm cân mang lại hiệu quả.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ xanh, trái cây, đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt,… có tác dụng làm giảm cơn đói tức thời. Các loại thực phẩm giàu chất xơ được khuyên dùng như bắp cải, cải bó xôi, bông cải xanh, táo, hạt chia,…

Một số loại chất béo lành mạnh có thể làm giảm cảm giác đói và tránh tăng cân hiệu quả.  Bạn có thể bổ sung một số loại chất béo trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày như olive, dầu dừa, bơ, cá hồi, cá thu,… Tuy nhiên, hãy sử dụng với liều lượng vừa phải để mang lại hiệu quả tốt nhất.

>>> Xem thêm: Top 8 thực phẩm giảm cân, đánh tan mỡ bụng tại nhà

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Hạn chế tiêu thụ carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân đơn giản tại nhà. Carbs tinh chế là những loại tinh bột đã bị loại bỏ gần hết các chất xơ và dưỡng chất. Trong đó có bánh mì, bún, bánh kẹo ngọt,… Việc tiêu thụ nhiều carbs tinh chế sẽ khiến lượng đường trong máu tăng, kích thích cơn đói và ăn uống không kiểm soát.

Vậy nên, muốn giảm cân tại nhà hiệu quả hãy cắt giảm lượng carbs tinh chế. Đồng thời, tăng lượng carbohydrate tự nhiên như các loại hạt, ngũ cốc, yến mạch,…

Hạn chế thức ăn nhanh

Các món ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên,… tuy ngon và tiện lợi, nhưng lại có giá trị dinh dưỡng thấp. Trong thức ăn nhanh có chứa dầu mỡ, đường, muối, chất bảo quản, chất phụ gia và chất béo không lành mạnh. 

Vì vậy, hãy hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh và thay thế bằng những bữa ăn tự nấu tại nhà để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Tập luyện thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà được nhiều người áp dụng. Để mang lại hiệu quả, hãy dành thời gian tập luyện từ 30 – 45 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng. Bạn có thể tham khảo các bài tập như yoga, chạy bộ, bơi lội, đạp xe,… Các hoạt động này giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, đặc biệt là hỗ trợ cải thiện vóc dáng đáng kể. 

Giảm cân tại nhà bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thay vì thức khuya lướt điện thoại, xem phim thì hãy dành thời gian đi ngủ sớm. Mỗi ngày ngủ đủ và sâu giấc từ 7 – 8 tiếng sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngược lại, nếu thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng thèm ăn và tiêu thụ nhiều thức ăn có đường và tinh bột.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ. Đồng thời, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và giữ cho phòng yên tĩnh để dễ vào giấc ngủ.

Áp dụng các mẹo giảm cân tại nhà

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học và duy trì lối sống lành mạnh. Bạn có thể kết hợp các mẹo giảm cân tại nhà để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ăn chậm, nhai kỹ

Khi ăn chậm, não bộ có đủ thời gian để nhận biết cảm giác no. Từ đó, làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa. Đây là mẹo giảm cân tại nhà đơn giản có thể áp dụng vào các bữa ăn hằng ngày. 

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Hãy chia nhỏ các bữa ăn chính thành 5 – 6 bữa trong ngày. Việc chia nhỏ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào trong mỗi lần ăn. Ngoài ra, giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng mà không bị đói.

Nhịn ăn ngắt quãng

Hiện nay, có một số phương pháp nhịn ăn khác nhau mà bạn có thể tham khảo. Bao gồm như: phương pháp 16:8, chế độ ăn 5:2, ăn kiêng warrior,… Tùy thuộc vào thể trạng cơ thể mà hãy lựa chọn phương pháp nhịn ăn phù hợp.

Việc giảm cân tại nhà sẽ mang lại hiệu quả nếu như hiểu rõ các nguyên tắc giảm cân khoa học. Cũng như biết cách kết hợp những mẹo giảm cân tại nhà sao cho phù hợp. Dù bạn đang áp dụng phương pháp giảm cân nào. Hãy nhớ luôn kiên trì và cố gắng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất nhé!