Organikavietnam.com

Hành trình giảm cân đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì không ngừng nghỉ để đạt được vóc dáng đẹp. Do vậy, bạn cần xây dựng kế hoạch cụ thể, gồm tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý. Hãy cùng Organika Việt Nam khám phá những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn để sở hữu vóc dáng thon gọn.

Một số sai lầm hủy hoại nỗ lực giảm cân

Bên cạnh sự cố gắng, nhiều sai lầm thường gặp có thể vô tình “phá hoại” hoàn toàn quá trình giảm cân. Cùng điểm qua một số sai lầm phổ biến sau đây để tránh mắc phải.

Nhịn ăn, bỏ bữa sáng

Không có nghiên cứu nào làm sáng tỏ mối tương quan giữa việc bỏ bữa sáng và giảm cân nhanh. Trên thực tế nếu bạn ăn một bữa sáng đủ no sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Từ đó ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và uể oải vào giữa buổi sáng. Bỏ bữa cũng khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, kích thích việc thèm ăn hoặc ăn bù nhiều hơn vào bữa kế tiếp. Bữa sáng giúp tăng cường trao đổi chất giảm cân, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Việc bỏ bữa sáng không hỗ trợ giảm cân mà còn có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe như tiểu đường, tim mạch. Xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, cân đối và đa dạng dinh dưỡng.

Tập luyện cường độ cao quá mức

Kiên trì luyện tập hết sức nhưng lại tăng cân? Nghe có vẻ rất vô lý nhưng đó là sự thật. Tập luyện cường độ cao trong thời gian dài dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe, thậm chí gây phản ứng ngược. Khi cơ thể phải chịu đựng áp lực, nồng độ cortisol – Hormone căng thẳng trong máu sẽ tăng lên. Vì thế, cơ thể sẽ giải phóng nhiều đường vào máu, đồng thời tăng lượng insulin để xử lý lượng đường. Điều này không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, đặc biệt là tích mỡ bụng dưới. Cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ tập luyện sao cho phù hợp. Theo đó, bạn có thể áp dụng những bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilates, tập hít thở sâu,… Đừng quên dành thời gian phục hồi để cơ thể tái tạo năng lượng, giảm mức cortisol, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Cắt giảm hoàn toàn thực phẩm chứa carbohydrate

Cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate trong khẩu phần ăn là một sai lầm phổ biến trong việc giảm cân. Nếu loại bỏ những thực phẩm chứa carbohydrate, cơ thể sẽ buộc phải chuyển hóa protein và chất béo để cung cấp năng lượng. Điều này gây ảnh hưởng đến não bộ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Khi cắt giảm hoàn toàn carbohydrate, cơ thể sẽ mất đi lượng nước dự trữ cùng với glycogen. Thay vì cắt giảm hoàn toàn, hãy chọn lọc carbohydrate tốt như ngũ cốc, rau củ,…

Tránh xa những sai lầm trên để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và an toàn hơn. Hãy nhớ rằng, giảm cân không chỉ có vóc dáng đẹp mà còn để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Top 5 thực phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa

Hiệu quả giảm cân có thể khác nhau tùy theo thể trạng và chế độ sinh hoạt của mỗi người. Tuy nhiên, để có được vóc dáng như mơ ước, lựa chọn thực phẩm đóng vai trò cần thiết. Dưới đây là top 5 thực phẩm hỗ trợ giảm cân nên có trong thực đơn hàng ngày.

Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá ngừ,… là các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách. Cá béo cung cấp protein giúp cơ thể no lâu, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, axit béo Omega-3 có khả năng chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, não bộ và tiểu đường. Hàm lượng chất béo bão hòa thấp, không gây tích tụ mỡ thừa và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cá rất giàu iốt, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hoạt động tuyến giáp. Ngoài ra, cá béo giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Dầu ô liu – Bí quyết giảm cân trong công đoạn chế biến mỗi bữa ăn 

Dầu oliu có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao nhất so với các loại dầu thực vật. Chất béo này giúp giảm mỡ trong cơ thể, nhất là mỡ bụng, mang lại vòng eo thon gọn. Bổ sung dầu oliu còn giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, đồng thời đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn nên thay thế các loại dầu không lành mạnh bằng dầu oliu để chế biến thức ăn. Dầu ô liu giúp cơ thể giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. 

Nước ép cần tây – Thức uống đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả

Bắt đầu buổi sáng với một ly nước ép cần tây không đường là bí quyết giảm cân được nhiều chị em tin dùng trong quá trình siết cân. Không chỉ là xu hướng mới mà đây là điều khoa học đã chứng minh. Nước ép cần tây là một thức uống đốt cháy mỡ bụng nhờ chứa nhiều vitamin và dưỡng chất. Đặc biệt, loại rau này có calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, làm cơ thể no lâu. Bạn nên kết hợp uống nước ép với chế độ ăn ít calo và tập thể dục thường xuyên.

Hạt ngũ cốc nguyên cám – Thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho bữa sáng

Hạt ngũ cốc nguyên cám được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng vitamin và chất xơ lớn. Ngũ cốc cung cấp calo cho các hoạt động sống hàng ngày, hạn chế sự tích lũy mỡ thừa. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên cám có tác dụng duy trì đường huyết ổn định. Ăn ngũ cốc cũng giúp cơ thể không bị những cơn đói bất chợt. Tuy nhiên, không nên “lạm dụng” ngũ cốc, cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng khác dẫn đến suy nhược.

Cam, quýt – Thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể

Cam, quýt… là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vitamin C có khả năng điều chỉnh mức insulin, giúp giảm lượng đường trong máu. Nhờ đó, cơ thể được khuyến khích tiêu hóa chất béo nhanh hơn. Song song với đó, Pectin – Chất xơ có trong cam quýt giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thụ nhiều vitamin C, bạn rất dễ mắc bệnh viêm loét dạ dày.

Việc lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân thông minh là bước quan trọng để đạt được vóc dáng mơ ước. Luôn lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp với lối sống lành mạnh. Sự kiên nhẫn sẽ giúp bạn đến gần mục tiêu giảm cân với một sức khỏe tràn đầy năng lượng.