Organikavietnam.com

Nhiều người nghĩ rằng cứ bổ sung canxi càng nhiều thì càng tốt. Chẳng cần lưu ý gì khác, nhưng sự thật thì không chỉ dừng lại ở đó. Canxi là khoáng chất giúp hệ xương chắc khỏe, răng miệng khỏe mạnh và cơ bắp linh hoạt… Nhưng nếu bổ sung sai cách thì chẳng những không khỏe mạnh hơn mà cơ thể cũng phải chịu nhiều rủi ro. Vậy cần lưu ý gì khi bổ sung canxi thì cần điều gì? Có những đại kị gì cần tránh khi bổ sung canxi không? Câu trả lời sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. 

Biểu hiện thiếu canxi thường gặp

Bổ sung canxi cho cơ thể giúp chúng ta ngăn ngừa được tình trạng thiếu canxi. Đảm bảo duy trì sức khỏe tốt nhất cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, khi bạn phát hiện bản thân đang có các dấu hiệu thiếu canxi sau đây. Thì việc bổ sung canxi càng trở nên cấp thiết: 

• Đau nhức xương khớp

Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng đau mỏi, đặc biệt là ở các khớp và phần cột sống. 

• Răng yếu, dễ gãy 

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo và duy trì sức khỏe răng miệng. Nếu thiếu canxi, bạn có thể gặp tình trạng răng yếu hơn, dễ bị sâu răng. 

• Móng tay giòn, dễ gãy 

Ngoài ra, một biểu hiện khác khi thiếu canxi thường gặp là móng tay yếu hơn bình thường. Màu móng cũng trở nên khác lạ. 

• Xuất hiện cảm giác tê bì chân tay 

Tê bì tay chân, đặc biệt là vào ban đêm, có thể là dấu hiệu của thiếu hụt canxi.

• Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và dễ cáu gắt hơn

Nồng độ canxi trong máu thấp có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung hơn so với bình thường. 

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số dấu hiệu thiếu canxi ít phổ biến hơn tại đây. 

3 không cần lưu ý khi bổ sung canxi

Bổ sung canxi rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên đó chưa phải là điều duy nhất mà bạn nên quan tâm. Sau đây là 3 điều mà bạn đặc biệt cần lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể. Để không chỉ tối ưu những lợi ích khi bổ sung canxi mà còn ngăn ngừa những vấn đề sức khỏe không mong muốn. 

Lưu ý khi bổ sung canxi – Không uống tùy tiện, vô tội vạ

Một trong những sai lầm khi bổ sung canxi là uống canxi không đúng cách. Một số người có thói quen tự bổ sung canxi rồi uống bao nhiêu tùy thích, không cần tuân theo hướng dẫn. Việc uống canxi quá liều có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận hoặc thậm chí ngộ độc canxi. Để bổ sung canxi đúng cách, bạn cần tham khảo về liều lượng và loại canxi phù hợp với nhu cầu cơ thể. 

Canxi có thể bổ sung qua nhiều nguồn khác nhau. Từ thực phẩm giàu canxi hoặc các sản phẩm bổ sung canxi từ thiên nhiên. 

Không uống canxi cùng với sắt

Khi bổ sung canxi, một trong những lưu ý quan trọng là không nên uống canxix cùng với sắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, canxi có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt vào cơ thể. Mà sắt là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nếu bạn đang bổ sung đồng thời hai khoáng chất này. Hãy uống chúng vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tăng cường hiệu quả hấp thu. Lưu ý không nên bổ sung canxi vào buổi tối mà hãy chọn thời điểm khác. Ví dụ, bạn có thể uống canxi vào buổi sáng và bổ sung sắt vào buổi tối. Điều này sẽ tránh sự xung đột của hai khoáng chất này khi hấp thu. 

Không bổ sung canxi khi đói

Một sai lầm nữa mà nhiều người mắc phải là uống canxi khi đói. Thông thường là mọi người hay bổ sung các loại thực phẩm chức năng để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Nhưng cần lưu ý không bổ sung khi bụng rỗng để tránh các tác dụng phụ như: 

• Buồn nôn 
• Bụng dạ nôn nao, dạ dày khó chịu 

Để canxi được hấp thụ tốt nhất, bạn nên uống canxi sau bữa ăn. Và có thể kết hợp cùng các loại khoáng chất khác như vitamin D để tăng hiệu quả hấp thụ canxi tốt nhất. 

Uống canxi bao lâu thì ngưng?

Một câu hỏi mà nhiều người cũng thắc mắc là nên uống canxi bao lâu thì ngưng? Câu trả lời là phù thuộc vào nhu cầu, tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn thì bạn nên dựa vào một số yếu tố sau đây. 

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về thời gian bổ sung canxi cho người thiếu hụt canxi. 

• Bổ sung canxi cho trẻ nhỏ cần đảm bảo lượng vừa đủ, xuyên suốt quá trình trưởng thành của trẻ. Nhu cầu canxi của trẻ theo độ tuổi là:

– Trẻ dưới 6 tháng tuổi cần được cung cấp 300mg canxi mỗi ngày.

– Trẻ từ 6 – 11 tháng tuổi cần 400mg canxi mỗi ngày.

– Đối với trẻ em và thanh thiếu niên:

Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 500mg canxi mỗi ngày.
Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi mỗi ngày.
Trẻ từ 6 đến 9 tuổi cần 700mg canxi mỗi ngày.
Trẻ từ 10 – 18 tuổi cần 1000mg canxi mỗi ngày.

• Người lớn tuổi có nguy cơ thiếu hụt canxi cao. Tuy nhiên, không nên bổ sung canxi ồ ạt trong thời gian ngắn. Mà hãy bổ sung canxi đều đặn, vừa đủ hàng ngày thường xuyên. 

Bí quyết sống khỏe đến từ việc chăm sóc sức khỏe đúng cách. Hãy nhớ 3 không cần lưu ý khi bổ sung canxi để tránh các tác hại không mong muốn bạn nhé! Nếu bạn còn có thắc mắc gì về bổ sung canxi, đừng ngần ngại để lại comment để được Organika Việt Nam giải đáp! Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và niềm vui trong cuộc sống.