Organikavietnam.com

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng bậc nhất của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được Canxi mà cần bổ sung từ bên ngoài bằng nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hàng ngày không phải khi nào cũng đáp ứng được nhu cầu canxi của cơ thể. Chính vì thế, một số nhóm người có thể gặp tình trạng thiếu hụt canxi. Việc thiếu hụt khoáng chất này kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy ai dễ thiếu hụt canxi trong cơ thể? Để bổ sung canxi kịp thời, tránh các tác hại mong muốn. 

Những dấu hiệu thiếu canxi thường gặp

Khi cơ thể thiếu canxi hay một chất dinh dưỡng cần thiết nào đó. Cơ thể sẽ xuất hiện những dấu hiệu cảnh báo. Điều quan trọng là cần phát hiện sớm để có thể bổ sung canxi kịp thời. Dưới đây là một số dấu hiệu thiếu canxi thường gặp mà bạn nên biết: 

• Thường xuyên bị chuột rút cơ bắp
• Đau lưng, đau xương khớp 
• Móng tay dễ gãy, tóc dễ gãy rụng khô xơ
• Thường xuyên mệt mỏi, bồn chồn, lo âu,..
• Đối với trẻ em: 
• Răng mọc chậm 
• Trẻ khó ngủ và quấy khóc 
• Chậm phát triển về thể chất
• Hay ốm vặt
• Thường xuyên gặp vấn đề về răng miệng 

Ai dễ thiếu hụt canxi trong cơ thể?

Mặc dù thiếu canxi có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng có một số nhóm người có nguy cơ thiếu canxi cao hơn. Việc cân nhắc xem bản thân có thuộc nhóm này không giúp bạn có biện pháp phòng ngừa và bổ sung canxi hiệu quả. 

Trẻ em, thanh thiếu niên

Trẻ em và thanh thiếu niên là nhóm đối tượng có nhu cầu canxi cao. Các bé đang độ tuổi phát triển, đặc biệt là hệ xương và răng. Sự thiếu hụt canxi trong giai đoạn này có thể làm chậm quá trình phát triển thể chất. Thậm chí gây ảnh hưởng đến chiều cao và gây ra các vấn đề khác liên quan đến răng miệng, hệ xương khớp,…

Nhu cầu canxi của trẻ theo từng độ tuổi sẽ dao động từ: 

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi cần được cung cấp 300mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 6 – 11 tháng tuổi cần 400mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 500mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 6 đến 9 tuổi cần 700mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 10 – 18 tuổi cần 1000mg canxi mỗi ngày.

Bố mẹ cần chú ý để bổ sung canxi cho trẻ. Hạn chế tình trạng trẻ thiếu canxi. Theo nghiên cứu, trẻ thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến sự phát triển không hoàn chỉnh của các hệ cơ quan. Đặc biệt là xương, răng,… gây ảnh hưởng nghiêm trọng về lâu dài. 

Người ăn chay

Mặc dù việc duy trì chế độ ăn chay mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng nếu được không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi. Thì người ăn chay sẽ đối mặt với nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng nói chung và thiếu canxi nói riêng. Vì vậy, người ăn chay cần tìm các nguồn canxi từ thực vật bổ sung để thêm vào chế độ ăn. 

Một số thực phẩm giàu canxi phù hợp cho người ăn chay là: 

• Rau lá màu xanh đậm 
• Hạt chia
• Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
• Các loại hạt 

Ngoài ra, người ăn chay cũng cần chú ý đến việc bổ sung các dưỡng chất khác như vitamin D. Vitamin D sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thu cũng như chuyển hóa canxi tốt hơn. 

Phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh cũng thuộc nhóm có nguy cơ thiếu canxi cao. Vì trong quá trình mang thai và cho con bú, cơ thể mẹ có thể mất một lượng canxi lớn để cung cấp cho con. Sau khi sinh con, mẹ cần một lượng canxi để có thể phục hồi sức khỏe cho bản thân. Thêm nữa, là một lượng canxi trong cơ thể mẹ sẽ thất thoát trong quá trình cho con bú. Vậy nên, trong một số trường hợp mẹ thiếu canxi nghiêm trọng. Sẽ được các y bác sĩ cho ngừng cho con bú. 

Nếu mẹ bỉm không bổ sung canxi kịp thời có thể dẫn tới các tình trạng nghiêm trọng như loãng xương hay đau xương khớp nghiêm trọng. 

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường đối mặt với nguy cơ thiếu hụt  canxi trong cơ thể cao do sự thay đổi nội tiết trong cơ thể. Đặc biệt là sự giảm sút estrogen trong giai đoạn này. Mà estrogen là hormone giúp bảo vệ hệ xương khớp. Mà khi lượng estrogen giảm, khả năng hấp thụ canxi cũng giảm theo. Dẫn đến tình trạng loãng xương và mất mật độ xương ở phụ nữ mãn kinh.

Chính vì thế, phụ nữ ở giai đoạn này cần chú ý bổ sung canxi để bù đắp sự thiếu canxi tự nhiên này. Nếu không, thiếu canxi có thể dẫn tới các triệu chứng như đau xương, các vấn đề xương khớp và loãng xương. 

Người lớn tuổi

Người già có nguy cơ thiếu canxi cao do khả năng hấp thụ canxi giảm dần theo tuổi tác. Khi tuổi tác tăng, cơ thể không còn khả năng hấp thụ canxi và các khoáng chất khác một cách hiệu quả. Điều này khiến người già dễ bị loãng xương, gãy xương và các vấn đề về khớp.
Bên cạnh đó, người lớn tuổi cũng dễ bị thiếu vitamin D, một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu không bổ sung đủ vitamin D và canxi, người già sẽ gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về xương và cơ bắp, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

Người bị tai nạn liên quan đến xương khớp, gãy xương

Những người đã gặp tai nạn liên quan đến xương khớp hoặc bị gãy xương cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung canxi. Quá trình phục hồi sau khi gãy xương đòi hỏi cơ thể phải cung cấp đủ canxi để hồi phục xương và giúp xương chắc khỏe trở lại. Thiếu canxi trong giai đoạn này có thể khiến quá trình hồi phục diễn ra chậm hơn và dễ dẫn đến các biến chứng.

Thiếu hụt canxi có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Một số đối tượng có thể đối mặt với nguy cơ thiếu canxi nghiêm trọng. Như trẻ em, phụ nữ sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, người già. Hay là người gặp tai nạn liên quan đến xương khớp. Nếu bạn đang thuộc các đối tượng trên, việc bổ sung canxi kịp thời là vô cùng quan trọng. Đặc biệt là hãy chú ý bổ sung canxi một cách an toàn bạn nhé!