Organikavietnam.com

Những ngày cận Tết, gan không ngừng hoạt động hết công sức để đào thải độc tố, lâu dần khiến gan quá tải và kiệt sức. Những lúc thế này, cải thiện sức khỏe lá gan chính là việc làm vô cùng cần thiết. Vậy làm thế nào để cải thiện và tăng cường chức năng gan? Hãy cùng Organika khám phá ngay trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Lá gan có vai trò quan trọng như thế nào đối với cơ thể?

Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất trong cơ thể và được ví như “nhà máy” giúp duy trì sự sống và bảo vệ sức khỏe. Lá gan đảm nhiệm đồng thời cả chức năng nội tiết và ngoại tiết. Tham gia trực tiếp vào hầu hết các hoạt động chuyển hóa quan trọng của cơ thể.

Cụ thể, lá gan đảm nhận những vai trò quan trọng sau: 

Đào thải độc tố: Đây là chức năng quan trọng hàng đầu của gan. Gan có nhiệm vụ xử lý và trung hòa các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể.

Sản xuất và tiết dịch mật: Gan là nơi tạo ra dịch mật và dự trữ trong túi mật. Mỗi ngày, gan tiết khoảng 0,5 lít mật, chứa các thành phần như muối mật, cholesterol, bilirubin, chất điện giải và nước. 

Chuyển hóa và cung cấp năng lượng: Gan lưu trữ carbohydrate dưới dạng glycogen và sẽ chuyển hóa thành glucose khi cơ thể cần. Ngoài ra, gan còn tham gia chuyển hóa chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.

Tổng hợp: Gan tổng hợp nhiều chất thiết yếu cho cơ thể như albumin, các yếu tố đông máu, hormone angiotensinogen,…

5 Cách cải thiện sức khỏe lá gan trong dịp Lễ Tết

Nếu không được chăm sóc và bảo vệ đúng cách, chức năng gan rất dễ bị suy giảm. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về gan và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Đặc biệt trong dịp Lễ Tết, khi chế độ ăn uống và sinh hoạt thường bị xáo trộn, lá gan càng dễ bị quá tải. 

Vì vậy, việc chủ động bảo vệ và cải thiện sức khỏe lá gan là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là 5 cách cải thiện sức khỏe lá gan trong dịp Lễ Tết mà bạn nên áp dụng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Để tăng cường chức năng gan, việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học cần được ưu tiên hàng đầu. Gan là cơ quan đảm nhiệm vai trò chuyển hóa và thải độc. Vì vậy, một chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả và giảm áp lực quá tải.

Bạn nên duy trì khẩu phần ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu. Bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Trong đó, hãy ưu tiên các thực phẩm có lợi cho gan như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây tươi. Đồng thời, cần bổ sung thêm các nguồn protein nạc như cá, thịt gia cầm, đậu hạt,…

>>> Xêm thêm: Gan yếu nên ăn gì để cải thiện chức năng gan

Hạn chế sử dụng rượu bia

Vậy gan yếu phải làm sao để sớm phục hồi? Khi gan đang trong tình trạng quá tải và suy yếu. Việc mà bạn cần làm chính là hạn chế tối đa rượu bia. Rượu bia là tác nhân gây hại hàng đầu khiến gan bị tổn thương và làm suy giảm chức năng gan.

Đặc biệt trong dịp Lễ Tết, các buổi tiệc tùng thường khiến nhiều người sử dụng rượu bia quá mức. Điều đó, vô tình đẩy lá gan vào tình trạng kiệt sức. Vì vậy, hãy chủ động kiểm soát lượng rượu bia nạp vào cơ thể. Thay vì uống rượu bia, hãy ưu tiên những thức uống lành mạnh như nước ép, nước lọc để bảo vệ lá gan.

Thường xuyên tập luyện thể dục

Một trong những cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe lá gan là duy trì thói quen tập thể dục. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 – 30 phút cho các bài tập như đi bộ, yoga, đạp xe,…

Việc vận động thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe, kiểm soát cân nặng. Đồng thời, còn hỗ trợ đào thải độc tố hiệu quả, giảm tình trạng tích tụ mỡ trong gan. Nhờ đó, giúp tăng cường chức năng gan và đảm bảo lá gan hoạt động khỏe mạnh.

Duy trì chỉ số cân nặng hợp lý

Nếu vẫn chưa biết gan yếu phải làm sao, thì việc duy trì cân nặng hợp lý chính là giải pháp quan trọng. Theo nhiều nghiên cứu, những người thừa cân, béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Điều này sẽ làm suy giảm chức năng gan và lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cần thư giãn, hạn chế căng thẳng

Giữ cho tinh thần luôn thư giãn, thoải mái là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ lá gan. Căng thẳng làm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, làm rối loạn chức năng gan và khiến cơ thể dễ mệt mỏi. Chỉ khi tâm trạng được thư giãn, lá gan mới có thể hoạt động ổn định và hiệu quả.

Do đó, hãy chủ động cân bằng cảm xúc bản thân bằng cách nghỉ ngơi, nghe nhạc, thiền, đọc sách,… Hoặc dành thời gian cho những hoạt động mà bản thân yêu thích. 

Vì vậy, mỗi người cần tự kiểm soát cân nặng của mình để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý gan. Đồng thời, góp phần vào việc bảo vệ lá gan khỏe mạnh.

Những ngày cận Tết, lá gan phải hoạt động nhiều hơn nên rất dễ bị quá tải. Vì vậy, mỗi người nên chủ động tìm hiểu và áp dụng những cách cải thiện sức khỏe lá gan. Tết này, hãy chăm sóc lá gan thật tố để cơ thể luôn khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn niềm vui bạn nhé!

>>> Xem thêm: Cách bảo vệ lá gan khỏe mạnh kỳ nghỉ lễ 2/9