Organikavietnam.com

Mang thai là một hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách đối với người phụ nữ. Trong suốt quá trình mang thai, việc cung cấp đủ canxi cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất vẫn là một câu hỏi khiến nhiều mẹ băn khoăn. Bài viết này sẽ cung cấp cho mẹ bầu thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc này.

Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Canxi  duy trì xương khớp chắc khỏe cho mẹ. Bên cạnh đó, canxi còn hình thành và phát triển hệ xương khớp cho thai nhi. Ngoài ra, dưỡng chất này giúp điều hòa nhịp tim, co cơ, truyền tín hiệu thần kinh và hỗ trợ quá trình đông máu. Chọn đúng thời điểm uống canxi để tối ưu hóa sự hấp thu. Nhờ đó mà mẹ và bé ngăn ngừa các tác dụng phụ không mong muốn.

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu ở mỗi giai đoạn tăng lên. Hàm lượng canxi cần thiết cho bà bầu khoảng từ 800mg đến 1.500mg mỗi ngày. Nhu cầu này cũng có thể thay đổi  dựa theo tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Xem thêm: Tại đây

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm bổ sung canxi tốt nhất là vào buổi sáng sớm, khoảng từ 7h đến 8h. Khoảng 1 tiếng sau bữa ăn là lúc dạ dày đã tiêu hóa thức ăn. Đây là lúc canxi dễ hấp thụ vào cơ thể, giảm nguy cơ lắng đọng ở thận và viêm đường tiết niệu. Hơn nữa, tắm nắng buổi sáng giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Từ đó làm tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Vitamin D giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.

Phụ nữ mang thai tuyệt đối không được uống canxi vào buổi tối. Ban đêm cơ thể nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Khả năng hấp thu canxi kém hơn so với ban ngày. Uống canxi vào buổi tối dẫn đến tình trạng dư thừa canxi. 

Xem thêm: Viên uống canxi hữu cơ – Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào?

Để yên tâm hơn, mẹ chọn viên uống canxi hữu cơ cho mẹ bầu để an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Canxi hữu cơ có cấu trúc tương tự canxi tự nhiên trong cơ thể, giúp hấp thu tốt hơn, ít gây tác dụng phụ. Mẹ có thể uống canxi thì uống trước hoặc sau ăn 1 tiếng hoặc uốn theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Xem thêm về Organika Calcium

Bầu nên uống canxi vào lúc nào, như thế nào để không hại sức khỏe?

• Sắt là một  trong những chất dinh dưỡng tốt cho thai nhi. Bởi sắt tăng cường vận chuyển oxy và ngăn ngừa thiếu máu thai nhi. Tuy nhiên, bổ sung sắt và canxi vào cùng một thời điểm sẽ giảm đi khả năng hấp thụ canxi. Mẹ nên dùng 2 loại này cách nhau tối thiểu 2 tiếng
• Không tự ý uống vô tội vạ một lượng lớn canxi cùng lúc cơ thể không hấp thụ hết. Canxi tồn đọng gây hại cho dạ dày, hệ tiết niệu, tăng nguy cơ táo bón. 
• Đừng chỉ tập bổ sung canxi 3 tháng cuối thai kỳ. Trên thực tế, canxi nên được cho vào “thói quen dinh dưỡng” từ khi bắt đầu thai kỳ.
• Bỏ quên các chất như kẽm, vitamin D, Magie trong quá trình bổ sung canxi. Đây là các chất khiến hệ xương của mẹ và bé chắc khỏe, dẻo dai hơn
• Đừng nên lạm dụng viên uống bảo vệ sức khỏe mà không lựa chọn thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. 
• Mặc dù sữa giàu canxi cho bà bầu. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống canxi với sữa. Canxi trong sữa và canxi trong viên uống canxi “cạnh tranh” nhau trong quá trình hấp thụ. Mẹ nên uống canxi cách xa thời gian uống sữa khoảng 2 tiếng đồng hồ
  

  

Phụ nữ mang thai quan tâm đến sức khỏe của bản thân vì họ đang mang thai và nuôi dưỡng hai sinh mệnh. Do đó, họ cần ghi nhớ một số lưu ý nên – không làm khi mang thai để bảo vệ sức khỏe cho bản thân

Xem thêm: Tại đây

Điểm danh top 4 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 

Viên uống canxi hữu cơ là một lựa chọn tốt, nhưng mẹ bạn cũng có thể tìm kiếm canxi từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như:

Sữa – Sữa giàu canxi cho bà bầu

Sữa cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu nhất cho cơ thể. Ngoài canxi, chúng còn chứa nhiều protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Các dưỡng chất tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi. Không những thế, sữa còn giúp mẹ bầu duy trì năng lượng và sức khỏe tổng thể trong suốt thai kỳ. Để đảm bảo an toàn và dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên chọn sữa dành riêng cho mẹ bầu hoặc sữa tiệt trùng nguyên kem. 

Rau xanh – Nguồn canxi hữu cơ dồi dào

Ăn rau xanh đều đặn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và tiểu đường. Mẹ bầu nên kết hợp chúng vào thực đơn bằng cách chế biến các món salad, xào, hoặc nấu canh. Rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin K, hỗ trợ quá trình đưa canxi vào xương. Đủ vitamin K trong thai kỳ giúp duy trì hệ xương, ngăn ngừa loãng xương. Rau chứa chất chống oxy hóa,  giảm nguy cơ tiền sản giật và sinh non ở phụ nữ mang thai. Chất xơ cũng kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón ở phụ nữ mang thai.

Các loại cá

Các loại cá không chỉ giàu canxi  mà còn chứa nhiều omega-3, protein. Các dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển não bộ và tăng sức đề kháng của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý các loại cá hoặc hải sản bị dị ứng hoặc mẫn cảm để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Trái cây có múi – thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Trái cây có múi là một phần bổ sung tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Hàm lượng canxi trong các loại trái cây không quá cao (Ví dụ: khoảng 4mg/100g bưởi). Bên cạnh đó, các loại trái cây này cung cấp vitamin A, B, C, kali, magie,…Những dưỡng chất giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và các bệnh tim mạch. Hơn thế nữa, trái cây đẩy nhanh quá trình phát triển xương khớp cho thai nhi.

Bài viết trên đã giải đáp cho thắc mắc “Mẹ bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?”. Bổ sung canxi giúp mẹ duy trì một sức khỏe tốt. Ngoài ra, canxi tạo nền móng vững chắc cho sự phát triển của bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tư vấn với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp nhất. Cân bằng trong chế độ ăn uống và việc bổ sung canxi hợp lý sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho cả mẹ và bé.