Bổ sung canxi sau sinh như thế nào là đúng – đủ?

Sau khi sinh, mẹ cần chú trọng bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Canxi không chỉ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng mà còn hỗ trợ phát triển hệ xương cho trẻ thông qua sữa mẹ. Vậy bổ sung canxi sau sinh như thế nào là đúng và đủ?

Dấu hiệu thiếu canxi sau sinh

Thiếu canxi sau sinh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho mẹ. Các mẹ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nếu không bổ sung canxi vào lượng thiếu hụt. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính của trẻ sơ sinh. Việc mẹ thiếu canxi có thể khiến bé chậm phát triển chiều cao, chậm lớn. Chính vì thế, việc phát hiện kịp thời để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng. 

Một số dấu hiệu thiếu canxi sau sinh thường gặp ở các mẹ bỉm sữa bao gồm:

Mệt mỏi và dễ cáu gắt là dấu hiệu thiếu canxi sau sinh
Mệt mỏi và dễ cáu gắt là dấu hiệu thiếu canxi sau sinh

– Đau nhức xương và cơ. Thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm

– Móng tay, chân yếu và dễ gãy

– Răng đau nhức

– Mệt mỏi và dễ cáu gắt

– Rụng tóc nhiều

– Rối loạn giấc ngủ: ngủ chập chờn, khó vào giấc

– Hệ miễn dịch yếu, dễ bị cảm cúm 

Các dấu hiệu này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đến tinh thần của mẹ. Vì vậy, việc nhận biết sớm và bổ sung canxi kịp thời là rất quan trọng. Mẹ sau sinh nên chú ý đến cơ thể mình và không nên bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào. Bên cạnh đó, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng giúp phát hiện sớm tình trạng thiếu canxi.

 

Thiếu canxi ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của mẹ
Thiếu canxi ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của mẹ

 

Bổ sung canxi sau sinh bao nhiêu là đủ? 

Nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Đối với mẹ sau sinh, nhu cầu canxi đặc biệt cao do cần cung cấp canxi cho cả mẹ vào bé. Vậy bổ sung canxi sau sinh bao nhiêu là đủ? Phần thông tin dưới đây sẽ giải đáp cho mẹ về nhu cầu canxi cần thiết và cách bổ sung canxi sau sinh an toàn, hiệu quả. 

 Nhu cầu canxi sau sinh

Mẹ sau sinh cần bổ sung canxi để đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa cho con. Lượng canxi cần thiết cho mẹ sau sinh thường dao động từ 1.000 đến 1.300 mg mỗi ngày. Nhu cầu cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc bổ sung đủ lượng canxi cần thiết giúp mẹ duy trì sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương sau này. Bên cạnh đó, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính cũng như nguồn bổ sung canxi cho trẻ. Sữa mẹ đủ dưỡng chất sẽ giúp trẻ phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện nhất. 

Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh
Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh

 Cách bổ sung canxi sau sinh 

Có nhiều cách để bổ sung canxi sau sinh. Tùy vào nhu cầu và điều kiện, mẹ có thể lựa chọn cách phù hợp với bản thân.

  1. Bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi

Mẹ có thể tham khảo bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày một số thực phẩm giàu canxi như:
– Các loại hạt, đậu và ngũ cốc 

– Sữa và các chế phẩm từ sữa

– Rau lá màu xanh đậm: bông cải xanh, rau cải, cải xoăn,…. 

– Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành 

– Các loại trái cây giàu canxi: cam, mơ, kiwi, quả sung, mận,..

Các nhóm thực phẩm giàu canxi
Các nhóm thực phẩm giàu canxi

Bổ sung canxi bằng các thực phẩm là cách đơn giản và an toàn. Các mẹ có thể chế biến nhiều món ăn vừa thơm ngon, vừa cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. 

  1. Sử dụng sử dụng sản phẩm bổ sung canxi 

Ngoài cung cấp canxi qua chế độ ăn uống, mẹ bầu có thể tham khảo một số sản phẩm bổ sung canxi. Canxi trên thị trường có nhiều dạng khác nhau như dạng viên, dạng dung dịch uống, dạng bột, viên nang,… với nhiều mùi vị khác nhau. Tuy nhiên, mẹ nên chọn những sản phẩm bổ sung canxi phù hợp nhất với thể trạng. 

Canxi có hai loại phổ biến: canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Canxi vô cơ thường gặp trong các sản phẩm như canxi carbonate. Dạng này dễ tìm và giá thành thấp. Tuy nhiên, canxi vô cơ có thể gây khó tiêu và táo bón. Mẹ có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ canxi vô cơ hiệu quả. Canxi hữu cơ có nguồn gốc từ thực phẩm tự nhiên. Dạng này dễ hấp thụ và ít gây tác dụng phụ. Canxi hữu cơ thường được khuyến khích sử dụng vì an toàn và hiệu quả hơn.

Lưu ý chọn sản phẩm bổ sung canxi từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

 

Canxi vô cơ và canxi hữu cơ
Canxi vô cơ và canxi hữu cơ

 

 Lưu ý khi bổ sung canxi sau sinh

Khi bổ sung canxi cho mẹ sau sinh, cần lưu ý một số điểm quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất:

– Chọn loại canxi phù hợp: 

Canxi nào tốt cho phụ nữ sau sinh? Nên chọn canxi hữu cơ thay vì canxi vô cơ vì chúng dễ hấp thụ hơn. Canxi hữu cơ  không gây các tác dụng phụ và lành tính cho sức khỏe.

– Kết hợp với vitamin D: 

Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi. Nên bổ sung canxi cùng với thực phẩm chứa nhiều vitamin D. Mẹ và bé nên thường xuyên phơi nắng để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

– Không dùng quá liều: 

Lượng canxi cần thiết cho mẹ sau sinh đã được xác định. Việc dùng quá liều có thể gây sỏi thận hoặc cản trở hấp thụ các khoáng chất khác. Uống canxi quá nhiều còn có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch.

– Thời điểm bổ sung: 

Nên uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa, tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc uống canxi vào buổi tối có thể gây khó ngủ hoặc làm giấc ngủ không sâu.

– Tư vấn bác sĩ: 

Mẹ sau sinh có cần uống canxi, canxi cho mẹ sau sinh nên được tư vấn bởi bác sĩ để phù hợp với tình trạng sức khỏe. Bác sĩ sẽ dựa trên tình trạng cụ thể của từng mẹ để đưa ra khuyến nghị phù hợp nhất.

Bổ sung canxi đúng cách giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe và cung cấp đủ dinh dưỡng cho con. Chọn lựa các thực phẩm giàu canxi và sản phẩm bổ sung canxi để đảm bảo mẹ và bé đều khỏe mạnh. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ. Mẹ sau sinh mạnh khỏe, bé yêu có những năm tháng đầu đời khỏe mạnh và phát triển toàn diện.