Organikavietnam.com

Thời tiết nắng nóng vào mùa hè khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi, uể oải. Đối với những người có sức khỏe yếu, nắng gắt còn có thể dẫn tới sốc nhiệt, say nắng,.. Lúc này, việc tăng cường sức đề kháng để bảo vệ sức khỏe là vô cùng quan trọng. Và một trong những việc mà chúng ta hay làm nhất đó là bổ sung vitamin C để tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, việc bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C cũng cần đúng cách để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Cùng tìm hiểu cách bổ sung loại vitamin này hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

Tại sao nên chủ động bổ sung vitamin C vào mùa nóng? 

Vào mùa hè, thời tiết nóng bức, dễ khiến sức đề kháng của chúng ta suy giảm. Cơ thể cũng dễ bị tấn công bởi vi rút, vi khuẩn và các tác nhân gây hại khác. Chính vì thế vitamin C thường được ưa chuộng để bổ sung, tăng cường sức khỏe cho cơ thể vào mùa nóng. 

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C là chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể. Loại vitamin này giúp bảo vệ tế bào trước các gốc tự do- nguyên nhân gián tiếp gây các bệnh. Chính vì thế, vitamin C giúp hỗ trợ tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Đặc biệt, vitamin C còn hỗ trợ sản xuất tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại các bệnh liên quan đến nhiễm trùng hiệu quả. Đặc biệt, mùa hè là thời gian mà chúng ta tham gia các hoạt động ngoài trời, vận động nhiều dễ gây chấn thương. Khi bạn cung cấp vitamin C cho cơ thể đúng cách, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Ít mắc các bệnh như cảm cúm và bệnh vặt.

Vitamin C tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng. Cung cấp vitamin C đều đặn giúp cơ thể giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đặc biệt trong thời tiết nắng nóng, vitamin C sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng động suốt cả ngày dài. 

Giảm nguy cơ tổn thương da do tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời 

Ngoài ra, vitamin C còn bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời. Loại vitamin này giúp cơ thể tổng hợp collagen, hỗ trợ phục hồi tổn thương nhanh chóng. Hơn nữa ngăn ngừa viêm da, bỏng rát do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lâu. Bạn có thể bổ sung vitamin C hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da trước bước kem chống nắng. Điều này sẽ nâng cao hiệu quả bảo vệ làn da của bạn. 

Các nguồn bổ sung vitamin C an toàn, hiệu quả

Có rất nhiều nguồn để tăng cường vitamin C mỗi ngày. Phổ biến nhất là viên C, bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, viên uống vitamin C,… Tuy nhiên, để đạt hiêu quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn nguồn vitamin C phù hợp với bản thân. 

Bổ sung vitamin C từ thực phẩm

Phương pháp tự nhiên và an toàn nhất chính là ăn các thực phẩm giàu vitamin C. Bạn có thể bổ sung các loại rau, củ, quả nhiều vitamin C sau vào chế độ ăn: 

• Những loại quả như cam, chanh, ổi, kiwi,…
• Các loại rau cải bó xôi, súp lơ xanh 
• Các loại rau, củ như cà chua, ớt chuông đỏ, khoai tây,…

Cung cấp vitamin C cho cơ thể bằng thực phẩm giúp hấp thu hiệu quả, nâng cao sức đề kháng tối ưu nhất.

Sử dụng viên sủi vitamin C tiện lợi

Viên C sủi tăng đề kháng khá quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Sử dụng viên sủi tăng đề kháng là lựa chọn lý tưởng cho người bận rộn. Chỉ cần hòa tan trong nước, bạn đã có một thức uống vừa ngon vừa bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày. Tuy nhiên, nhớ sử dụng viên C sủi theo liều lượng khuyến cáo để tránh dư thừa gây tác dụng phụ.

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng vitamin C dạng viên uống, dạng ống. Phương pháp này cũng khá tiện lợi. Đảm bảo lượng vitamin C cần thiết cung cấp cho cơ thể mà không lo bị hao hụt trong quá trình chế biến hay tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn những thương hiệu dược phẩm uy tín để an toàn nhất. 

Lưu ý khi bổ sung vitamin C tăng cường sức đề kháng trong thời tiết nắng nóng

Vitamin tuy là rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên không thể vì thế mà bạn bổ sung vô tội vạ. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý để bổ sung vitamin C một cách khoa học nhất. 

Có nên uống vitamin C hàng ngày không? 

Nhiều người thắc mắc liệu rằng bổ sung nhiều vitamin C có tốt không? Thực tế, vitamin C là vitamin tan trong nước, cơ thể không tự tổng hợp được. Chính vì thế cần bổ sung ở mức độ vừa phải để tránh tình trạng dư thừa. Nhu cầu vitamin C mỗi ngày là khoảng từ 65- 90mg/ ngày và không vượt quá 2000mg/ ngày. 

Không bổ sung vitamin C quá liều 

Suy nghĩ cung cấp càng nhiều vitamin C càng khỏe là sai lầm. Bổ sung quá nhiều sẽ gây áp lực cho thận. Hơn nữa là đau bụng, rối loạn tiêu hóa hoặc buồn nôn, khó chịu. Vì thế, cần lưu ý bổ sung đúng liều lượng theo khuyến cáo để cơ thể hấp thu tốt nhất mà không gặp tác dụng phụ.

Bổ sung vitamin C đúng thời điểm

Thời điểm tốt nhất để bổ sung loại vitamin này là vào buổi sáng hoặc sau khi ăn khoảng 30 phút. Uống vào lúc này giúp vitamin C được hấp thu tối ưu nhất. Giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày làm việc và học tập. Hạn chế uống vitamin C vào buổi tối để tránh mất ngủ, khó ngủ.

Uống đủ nước mỗi ngày

Thời tiết nắng nóng làm cơ thể mất nước nhanh chóng. Vì vậy, bên cạnh cung cấp vitamin C, bạn cũng cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe khi trời nắng. Hạn chế tình trạng say nắng hay kiệt sức do nắng nóng.

Bổ sung vitamin C đúng cách chính là chìa khóa giúp bạn tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Đặc biệt trong mùa hè nắng nóng. Organika Việt Nam hi vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và cách bổ sung vitamin C hợp lý, an toàn. Dù lựa chọn cách nào, hãy luôn nhớ tuân thủ liều lượng hợp lý và duy trì một chế độ sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe khi trời nắng nhé!