Organikavietnam.com

Sau khi tập luyện thể dục, thể thao, có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng đau cơ. Những cơn đau này có thể khiến bạn mệt mỏi. Gây ảnh hưởng và cản trở những những hoạt động hằng ngày như đi đứng, vận động,.. Tuy nhiên, nếu có kiến thức đầy đủ. Bạn hoàn toàn có thể giảm đi cường độ của những cơn đau này. Hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn. Trong bài viết dưới đây, Organika Việt Nam sẽ chia sẽ cho bạn những cách giảm đau cơ hiệu quả, dễ áp dụng sau mỗi lần luyện tập thể dục, thể thao. 

Nguyên nhân gây đau cơ

Trước khi tìm hiểu những cách đau cơ, chúng ta nên tìm hiểu các nguyên nhân gây ra các cơn đau cơ. Việc xác định nguyên nhân sẽ giúp bạn phòng tránh được nguy cơ đau mỏi cơ bắp. 

• Tập luyện quá sức 

Đây là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng đau cơ. Khi cơ thể chưa làm quen được với cường độ tập luyện cao. Các sợi cơ trong cơ thể dễ bị căng thẳng, gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu. Thông thường tình trạng này hay xảy ra với những người mới bắt đầu tập luyện, hoặc tập luyện không khoa học. Để phòng tránh tình trạng trên, bạn có thể nâng cao cường độ tập luyện dần dần để hạn chế tình trạng cơ bắp bị căng thẳng quá mức. 

• Căng cơ do di chuyển quá nhanh, thay đổi tư thế đột ngột

Trong quá trình tập luyện thể dục, thể thao. Có thể bạn thực hiện các động tác quá nhanh hoặc không đúng kĩ thuật. Lúc này cơ bắp dễ bị kéo căng, gây ra những cơn đau nhức. Hơn nữa, nếu bạn giãn cơ không đúng kĩ thuật có thể dẫn tới chấn thương cơ bắp và căng cơ. 

• Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng 

Nếu cơ thể không được cung cấp đủ các loại khoáng chất như canxi, magie hay kali cơ thể. Các cơ bắp dễ bị mỏi và đau nhức. Và có thể dẫn tới căng cơ khi tập luyện thể dục, thể thao. Đây là lí do tại sao chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp. 

Cách giảm đau cơ nhanh chóng

Sau đây là một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm đau nhanh chóng. 

Chườm nóng hoặc chườm lạnh – cách giảm đau cơ đơn giãn 

Nếu bạn muốn giảm đau cơ nhanh chóng và hiệu quả, thì bạn có thể chườm nóng, chường lạnh. Cả hai phương pháp này đều giúp giảm đau và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất: 

Chườm lạnh 

Khi bị căng cơ hoặc cơ sưng tấy, chườm lạnh sẽ giúp làm dịu cơn đau và giảm sưng tấy ngay lập tức. Bạn có thể dùng túi chườm lạnh hoặc khăn mềm bọc đá để áp lên vùng bị đau. Giữ liên tục trong vòng từ 15-20 phút. Cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm. 

Chườm nóng

Nhiệt độ cao hỗ trợ giãn cơ, thư giãn các sợi cơ bắp, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Lưu thông máu tới các cơ bắp giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Đặc biệt khi bạn gặp phải tình trạng bị mỏi cơ sau một ngày dài làm việc hoặc thư giãn sau khi tập luyện. 

 

Nghỉ ngơi để cơ bắp hồi phục, giảm đau cơ bắp

Sau khoảng thời gian vận động cơ bắp năng suất. Đừng quên cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. Cơ bắp của chúng ta cần thời gian để phục hồi và tái tạo. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp không bị quá tải, căng cơ. Đặc biệt là không nên cố vận động mạnh khi cơ thể đang trong tình trạng mệt mỏi. Điều này khiến tình trạng căng cơ trở nên nghiêm trọng hơn. 

Massage là cách để giảm đau cơ 

Massage là một phương pháp phù hợp để giảm đau cơ và giúp thư giãn cơ thể. Việc massage nhẹ nhàng sẽ giúp làm tăng lưu thông máu, giảm viêm và giảm đau cơ. Bạn có thể tự massage cho bản thân hoặc đi đến các spa để thư giãn cơ bắp. Massage đặc biệt hữu ích khi bạn bị mỏi cơ sau khi tập luyện trong thời gian dài. 

Giảm đau cơ thông qua chế độ ăn uống 

Chế độ ăn uống không chỉ giúp cơ thể duy trì sức khỏe mà con đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ bắp. Đặc biệt là khi thiếu hụt các dưỡng chất như:

• Canxi 
• Magie 
• Kali

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm canxi như sữa, phô mai, các loại rau xanh. Cùng với các thực phẩm giàu kali như chuối, khoai tây sẽ giúp các cơ bắp khỏe mạnh hơn. Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể, vì nước giúp cơ thể duy trì độ ẩm và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. 

Sử dụng thuốc hỗ trợ giảm đau cơ

Khi cơn đau cơ trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc paracetamol. Nếu như bạn có các bệnh lý nền thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thuốc để hỗ trợ giảm đau cơ khác có chiết xuất từ thiên nhiên. Bạn cũng có thể sử dụng các loại kem hoặc gel giảm đau để bôi ngoài da. 

Các cơn đau cơ khiến chúng ta phiền lòng. Để giảm đau cơ hiệu quả, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp với nhau để đạt hiệu quả cao nhất. Hãy lưu lại những cách giảm đau cơ để duy trì sự thoải mái và khỏe mạnh hơn. Organika chúc bạn luôn khỏe mạnh và duy trì thói quen tập luyện không gặp phải cơn đau cơ phiền toái.