Cách giữ gìn sức khỏe xương khớp dịp Tết Nguyên Đán 2025
Theo thống kê, tình trạng đau xương khớp thường gia tăng trong dịp Tết. Nguyên nhân chủ yếu do thời tiết giao mùa và chế độ ăn uống không điều độ. Triệu chứng này không chỉ khiến việc vận động trở nên khó khăn mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Khiến người bệnh khó tận hưởng trọn vẹn không khí ngày Tết. Ngoài cảm giác đau nhức và mệt mỏi, đau xương khớp còn ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và sinh hoạt thường ngày. Tham khảo cách giữ gìn sức khỏe xương khớp và đón Tết vui khỏe đơn giản sau đây.
Dấu hiệu hệ xương khớp cần được chăm sóc ngay
Hệ xương khớp là trụ cột của cơ thể. Đây là hệ cơ quan vô cùng quan trọng trong mọi hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Chính vì thế, khi có dấu hiệu bất thường xuất hiện, cần có biện pháp can thiệp ngay. Dịp Tết là dịp có nhiều “mối nguy” đe dọa đến sức khỏe của xương khớp. Có thể kể đến như: sinh hoạt không lành mạnh, ăn uống quá đà, vận động quá sức,… Vậy nên, nếu bạn gặp những dấu hiệu dưới đây, hãy chú ý chăm sóc sức khỏe ngay nhé!
- Đau nhức và cứng khớp vào buổi sáng
- Sưng và đỏ khớp
- Khó khăn trong việc cử động khớp
- Xuất hiện tiếng lạo xạo khi di chuyển
- Xuất hiện cảm giác tê từ thắt lưng xuống chân hoặc từ vai đến cánh tay
- Các dấu hiệu thiếu canxi thường gặp

Chế độ dinh dưỡng “vàng” là cách giữ gìn sức khỏe xương khớp đơn giản
Sau khi nhận ra hệ xương khớp của bạn đang cần chăm sóc, vậy bước tiếp theo cần làm là gì? Câu trả lời chính là thay đổi chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương khớp mà còn đóng vai trò then chốt trong việc duy trì hệ xương khỏe mạnh. Đặc biệt, những ngày Tết với vô vàn món ngon hấp dẫn lại là “kẻ thù thầm lặng” của xương khớp. Bởi chúng thường chứa nhiều dầu mỡ và có chất gây hại cho xương khớp. Vậy, làm sao để xây dựng chế độ ăn tốt cho xương khớp? Hãy cùng tìm hiểu các nhóm thực phẩm tốt cho xương khớp dưới đây:
- Canxi và Vitamin D:
Đây là bộ đôi không thể thiếu để giúp xương chắc khỏe. Canxi có mặt nhiều trong sữa, phô mai, và các loại rau xanh như cải bó xôi. Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, có thể bổ sung cá hồi, và lòng đỏ trứng. Và đừng quên tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng để cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất nhé.
-
Omega-3:
Omega-3 là chất béo có tác dụng kháng viêm, giảm đau và hỗ trợ bảo vệ sụn khớp. Bạn có thể bổ sung Omega-3 qua các loại cá như cá hồi, cá thu. Ngoài ra các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân cũng rất giàu Omega-3.
-
Collagen:
Collagen không chỉ giúp tăng cường độ đàn hồi cho sụn khớp mà còn hỗ trợ giảm thiểu tình trạng thoái hóa khớp. Nguồn cung cấp collagen tự nhiên mà bạn có thể bổ sung là nước hầm xương, da cá, và da gà,…
-
Chất chống oxy hóa:
Các chất như Vitamin C, Vitamin E và flavonoid có khả năng giảm viêm, bảo vệ tế bào sụn khỏi tổn thương. Bạn có thể bổ sung các chất này qua cam, dâu tây, bông cải xanh, và các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác.

Ngoài các thực phẩm trên, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp. Một trong những sản phẩm được nhiều người ưa chuộng là viên uống Organika Calcium. Viên uống cung cấp dưỡng chất cần thiết để bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh, phù hợp với mọi lứa tuổi.
Sinh hoạt đúng cách để bảo vệ xương khớp dịp Tết
Ngoài chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp. Dịp Tết thường là khoảng thời gian chúng ta dễ dàng “nuông chiều” bản thân. Tuy nhiên, nếu không chú ý, những thói quen này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương khớp. Gây ra cảm giác mệt mỏi và đau nhức sau kỳ nghỉ. Để duy trì sức khỏe xương khớp tốt, bạn cần áp dụng các thói quen sinh hoạt khoa học. Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia mà bạn có thể tham khảo:
Duy trì vận động hợp lý – cách bảo vệ sức khỏe xương khớp đơn giản
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt của khớp mà còn cải thiện tuần hoàn máu. Hãy tránh những hoạt động mạnh hoặc mang vác đồ nặng khi dọn nhà để giảm nguy cơ chấn thương.
Điều chỉnh tư thế đúng cách để giữ gìn sức khỏe xương khớp
Tư thế ngồi đúng có thể giảm áp lực lên cột sống và các khớp. Hãy tránh ngồi một chỗ quá lâu. Thường xuyên đứng lên và thay đổi tư thế hệ xương khớp thoải mái và linh hoạt hơn.
Kiểm soát cân nặng để giảm áp lực lên hệ xương khớp
Thừa cân gây áp lực lên khớp, đặc biệt là khớp gối và cột sống, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Vì vậy, hãy duy trì cân nặng hợp lý.

Hạn chế sử dụng chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm mật độ xương. Hơn nữa còn gia tăng nguy cơ mắc viêm khớp.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ và sâu rất cần thiết để cơ thể tái tạo năng lượng, bao gồm cả các tế bào xương khớp. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn mỗi ngày.
Bài viết trên đã chia sẻ những cách đơn giản để giữ gìn sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, để có một hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn cần chăm sóc đều đặn và duy trì lâu dài. Bởi đây không phải là việc có thể đạt được trong ngày một ngày hai. Hãy lắng nghe cơ thể và đừng bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo từ xương khớp. Việc phát hiện sớm và chăm sóc kịp thời sẽ giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng. Nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Chúc bạn và gia đình một năm mới Ất Tỵ dồi dào sức khỏe và hạnh phúc!