Organikavietnam.com

Huyết áp cao thường gây ra các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt,… Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Bạn cũng có thể áp dụng những cách hạ huyết áp ngay tại nhà để giảm nhanh triệu chứng và ổn định huyết áp. Trong bài viết này, Organika sẽ chia sẻ các phương pháp đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể thực hiện.

Huyết áp cao, vượt ngưỡng an toàn nguy hiểm thế nào?

Huyết áp tăng cao được xác định khi chỉ số huyết áp tâm thu vượt quá 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương trên 90 mmHg. Tăng huyết áp được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì không có triệu chứng rõ rệt. Nhưng lại gây hậu quả nặng nề nếu không được kiểm soát và điều trị kiểm thời. 

Khi huyết áp tăng cao, vượt ngưỡng an toàn có thể dẫn tới tổn thương động mạch và tĩnh mạch, làm giảm lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Từ đó, dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm ngư đột quỵ, đau tim và suy tim. Bên cạnh đó, các bộ phận khác của cơ thể như thận, chân, tay và mắt cũng có thể bị tổn thương. Chính vì vậy, việc nhận biết và can thiệp sớm khi huyết áp cao là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Gợi ý những cách hạ huyết áp ngay tại nhà

Tăng huyết áp cần có cách điều trị kịp thời để kiểm soát và ổn định triệu chứng. Dưới đây là những cách hạ huyết áp bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Uống nhiều nước lọc

Nhiều người không biết huyết áp cao nên uống gì? Câu trả lời chính là uống nhiều nước lọc. Bởi khi cơ thể bị mất nước sẽ làm giảm thể tích máu nhưng lại làm tăng sức cản ngoại biên. Vì vậy, khi có các triệu chứng tăng huyết áp, bạn hãy uống ngay 1 – 2 ly nước lọc. Đây là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch.

Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm làm giãn nở các mạch máu ở chân. Nhờ vậy, máu sẽ được luân chuyển xuống chân, giảm thiểu áp lực máu tại các cơ quan khác. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, hãy cho một lượng nước ấm vào trong xô. Sau đó, bạn có thể thêm ít muối và gừng vào nước ấm. Tiếp theo, hãy đặt hai chân vào xô nước ấm và ngâm trong khoảng 15 phút. Đây là cách làm đơn giản, nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Thực hiện tư thế savasana

Một trong những cách hạ huyết áp được nhiều người áp dụng là thực hiện tư thế savasana. Savasana hay còn được gọi là tư thế xác chết, tư thế này sẽ giúp giảm nhịp tim và huyết áp hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và thư giãn trong khoảng 15 phút. Tư thế này không những giúp ổn định huyết áp mà còn giúp tâm trạng trở nên tốt hơn.

Tập thở bằng mũi trái

Thở từ từ và nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và ổn định huyết áp. Bên cạnh đó, việc tập thở bằng mũi trái có tác dụng làm giãn mạch máu, nhờ vậy tình trạng huyết áp cao sẽ được cải thiện. Sau đây là cách tập thở bằng mũi trái mà bạn có thể thực hiện. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng với tư thế thoải mái và đặt tay trái lên bụng. Khi đó, bịt lỗ mũi phải và hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái. rồi giữ trạng thái hít trong vài giây và thở ra. Hãy thực hiện động tác này liên tục trong vòng 3 – 5 phút bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

 Khi tâm trạng căng thẳng, áp lực hoặc lo âu kéo dài cũng có thể làm tăng huyết áp. Vì vậy, việc nghe nhạc nhẹ nhàng là cách hiệu quả để giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Hãy ngồi xuống thư giãn và chọn một bài nhạc nhẹ nhàng. Khi đó, tâm trạng trở nên dễ chịu và huyết áp sẽ được ổn định trở lại.

Massage cổ và tai

Massage cổ và tai là cách hạ huyết áp nhanh chóng và dễ thực hiện ngay tại nhà. Điều đầu tiên cần làm chính là xác định vị trí ở dưới dái tai. Sau đó, vẽ một đường thẳng từ điểm này đi đến vị trí thứ hai là chính giữa cổ. Tiếp theo đó, bạn dùng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc theo đường thẳng vừa xác định, mỗi bên cổ thực hiện 10 lần. Cuối cùng, từ vị trí dái tai, bạn kéo ngón tay ra phía trước khoảng 0.5cm rồi massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở hai bên mặt trong thời gian 1 phút. Động tác này có tác dụng điều hòa lượng máu lên não và làm giảm căng cơ ở cổ. Khi huyết áp cao, bạn có thể thực hiện theo cách này để kiểm soát và ổn định huyết áp.

Bấm huyệt phong trì

Làm sao để hạ huyết áp? Nếu huyết áp tăng cao, bạn hãy thử bấm huyệt phong trì. Đây là huyệt nằm ở phần lõm giữa cổ và đáy sọ phía sau tai. Cách làm này giúp ổn định huyết áp hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Để thực hiện bấm huyệt, bạn hãy dùng ngón tay cái xoa nhẹ và nhấn từ từ 2 huyệt ở 2 bên tai. Thực hiện động tác này trong thời gian 2 phút, sẽ giúp giảm cơn đau đầu hiệu quả do huyết áp.

Một số điều cần lưu ý khi hạ huyết áp tại nhà 

Bên cạnh những cách hạ huyết áp tại nhà, bạn cũng cần duy trì huyết áp ở mức ổn định. Để làm được điều đó, bạn nên xây dựng một lối sống khoa học và lành mạnh với những nguyên tắc sau:

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh:

Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế tối đa thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo bão hòa, đồ uống có cồn và caffeine để tránh làm tăng huyết áp.

Giữ tinh thần thoải mái:

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Vì vậy, hãy học cách thư giãn, suy nghĩ tích cực và nghỉ ngơi hợp lý để tinh thần thoải mái.

Vận động thường xuyên:

Dành ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để rèn luyện thể chất. Một số bài tập thể dục có thể thực hiện như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe. Việc duy trì thói quen tập thể dục không chỉ điều hòa huyết áp mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Huyết áp cao nếu không được kiểm soát có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì thế, việc chủ động và áp dụng những cách hạ huyết áp là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hy vọng rằng, với những gợi ý trong bài viết sẽ giúp bạn duy trì huyết áp ổn định và sống khỏe mỗi ngày.

>>> Xem thêm: Tất tần tật những điều cần biết về bệnh tăng huyết áp