Organikavietnam.com

Canxi có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp và nhiều cơ quan trong cơ thể. Việc bổ sung canxi từ thực phẩm không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có biết canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Hãy cùng khám phá top thực phẩm giàu canxi dễ tìm để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Còn rất nhiều nguồn thực phẩm khác giàu canxi mà bạn có thể chưa biết sau đây!

Thiếu canxi ảnh hưởng như thế nào đến các cơ quan trong cơ thể 

Canxi là khoáng chất quan trọng cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ nhiều chức năng sinh học khác. Thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 

 Ảnh hưởng đến xương và răng

Thiếu canxi làm xương yếu, dễ gãy, và dẫn đến các bệnh như loãng xương và còi xương. Răng cũng trở nên dễ hư hỏng và yếu hơn.

 Ảnh hưởng đến hệ thần kinh

Canxi đóng vai trò quan trọng trong truyền dẫn thần kinh. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng co giật, chuột rút và khó khăn trong các hoạt động thần kinh.

 Ảnh hưởng đến cơ bắp

Canxi cần thiết cho co bóp cơ bắp. Khi thiếu canxi, cơ bắp dễ bị co cứng, yếu và khó hồi phục sau khi hoạt động mạnh.

 Ảnh hưởng đến tim mạch

Canxi giúp điều hòa nhịp tim và duy trì huyết áp ổn định. Thiếu canxi có thể gây rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Canxi có nhiều trong thực phẩm nào? 

Thông thường, khi nghĩ tới thực phẩm chứa nhiều canxi, chúng ta thường chỉ nghĩ đến sữa. Nhưng trên thực tế, ngoài sữa còn có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi khác. Vậy canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm chứa lượng canxi dồi dào ngay sau đây nhé!

Ngũ cốc và các loại hạt cung cấp canxi cho cơ thể

Ngũ cốc và các loại hạt là nguồn cung cấp canxi tự nhiên và phong phú. Hạnh nhân, hạt chia, và hạt vừng là các loại hạt giàu canxi. Chúng không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất xơ và protein. Bổ sung ngũ cốc và hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Nên lưu ý khẩu phần ngũ cốc và các loại hạt hàng ngày để tránh gây tác dụng phụ. Ví dụ như không nên ăn hạt hạnh nhân quá nhiều. Điều này có thể khó tiêu hoặc tăng huyết áp do lượng muối cao trong thành phần hạnh nhân. 

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thu. Sữa giàu canxi như sữa bò, sữa dê, và sữa đậu nành cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Phô mai, sữa chua, và bơ cũng là các chế phẩm từ sữa giàu canxi. Uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa hàng ngày giúp bổ sung canxi hiệu quả và duy trì sức khỏe xương.

Không nên kết hợp uống sữa với nước trái cây, thuốc. Điều này có thể gây khó tiêu hoặc giảm tác dụng của thuốc. Đặc biệt không nên ăn quá nhiều socola sau khi uống sữa vì điều này ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. 

Các loại cá béo là nguồn canxi dồi dào

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, và cá thu chứa nhiều canxi và omega-3. Các loại cá giàu canxi này không chỉ tốt cho xương mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, cá mòi ăn cả xương là hải sản nào nhiều canxi nhất, giúp cung cấp canxi một cách hiệu quả. Bổ sung cá béo vào khẩu phần ăn ít nhất hai lần một tuần để đảm bảo cung cấp đủ canxi.

Có thể kết hợp bổ sung đậu và cá để tăng cường canxi cho cơ thể. Đậu phụ là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Khi kết hợp với nhau, hai loại này có thể hỗ trợ lẫn nhau và nâng cao hiệu quả hấp thụ canxi trong cơ thể.

Trái cây giàu canxi – thực phẩm nhiều canxi 

Trái cây là nguồn bổ sung canxi tự nhiên và lành mạnh. Các loại trái cây chứa nhiều canxi như cam, kiwi, và quả sung khô là lựa chọn tuyệt vời. Những hoa quả chứa nhiều canxi này không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác. Bổ sung trái cây vào chế độ ăn hàng ngày giúp cơ thể hấp thu canxi và duy trì sức khỏe toàn diện.

Cần lựa chọn kỹ các loại trái cây tươi, tránh ăn trái cây đã hư, giập nát. Nên rửa sạch trước khi ăn để làm các chất bẩn và các sản phẩm chăm sóc cây còn tồn dư. Nên ăn trái cây một lượng vừa phải để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu. 

 

Rau lá xanh chứa nhiều canxi

Rau lá xanh là nguồn canxi phong phú và dễ hấp thu. Các loại rau giàu canxi như rau bó xôi, cải xoăn, và rau diếp giàu canxi là những lựa chọn tốt. Những loại rau nhiều canxi này không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Bổ sung rau lá xanh vào bữa ăn hàng ngày giúp cung cấp canxi và duy trì sức khỏe.

 

Nên lựa chọn cách chế biến giữ được hàm lượng dinh dưỡng trong rau. Ưu tiên những cách chế biến ngắn thời gian như luộc, xào nhanh, hoặc hấp cách thủy.

Bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng 

Ngoài thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng là giải pháp bổ sung canxi hiệu quả. Sản phẩm Organika Calcium với công thức đột phá. Giúp cung cấp canxi hữu cơ cùng các dưỡng chất khác như Magie, Kẽm và Vitamin D3. Các dưỡng chất này kết hợp với nhau làm tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi. Với thành phần 100% từ thiên nhiên, đảm bảo an toàn và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Đặc biệt là người ở độ tuổi trưởng thành. Liều dùng từ 1 – 2 viên/ ngày là đủ cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Bù đắp cho sự thiếu hụt khi bổ sung canxi bằng thực phẩm. Bổ sung canxi đúng cách giúp duy trì xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Chăm sóc cho “trụ cột cơ thể” bạn chưa bao giờ là dư thừa. 

 

Việc bổ sung canxi đúng cách là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe xương khớp. Canxi có nhiều trong thực phẩm nào, bạn đã biết qua bài viết này. Tuy nhiên, bổ sung canxi không phải chỉ một ngày hai là xong. Bạn cần chú ý bổ sung canxi đầy đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày để tránh mắc các bệnh về xương khớp. Sử dụng thêm thực phẩm chức năng như Organika Calcium là một giải pháp hiệu quả, đảm bảo bạn luôn có đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Hãy nhớ, một chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ canxi sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và năng động.