Organikavietnam.com

Trái cây giàu Vitamin C là một trong những nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường đề kháng và duy trì sức khỏe. Vậy ăn quả gì nhiều Vitamin C tốt cho sức khỏe? Sau đây là 7 loại trái cây giàu Vitamin C tự nhiên mà bạn nên bổ sung trong thực đơn của mình!

Vai trò của vitamin C đối với cơ thể

Vitamin C là một Vitamin tan trong nước, đóng vai trò thiết yếu đối với sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Do không thể tự tổng hợp và cũng không dự trữ được lâu, nên việc bổ sung Vitamin C là rất cần thiết.

Vitamin C tham gia vào nhiều chức năng quan trọng như:

• Tổng hợp collagen, một loại protein giúp tái tạo da, gân, dây chằng và mạch máu.
• Hỗ trợ làm lành vết thương và hình thành mô sẹo.
• Duy trì và sửa chữa sụn, xương và răng.
• Tăng khả năng hấp thu sắt, góp phần phòng ngừa thiếu máu.
• Bên cạnh đó, Vitamin C còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do gây hại.

Do đó, việc duy trì thói quen ăn trái cây giàu Vitamin C là cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe.

7 loại trái cây giàu Vitamin C mà bạn không nên bỏ qua

Như đã đề cập, Vitamin C là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường đề kháng và bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bệnh tật. Việc bổ sung Vitamin C từ trái cây tươi sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và duy trì sức khỏe ổn định. Sau đây là top 7 trái cây giàu Vitamin C mà bạn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày. 

Các loại trái cây họ cam

Cam là loại quả quen thuộc nổi bật với hàm lượng Vitamin C dồi dào. Trung bình, một quả cam có thể cung cấp khoảng 70mg Vitamin C, đáp ứng phần lớn nhu cầu hằng ngày của cơ thể.

Không chỉ giàu Vitamin C. Cam còn chứa chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh cam, các loại trái cây quýt, bưởi,… cũng là nguồn cung cấp Vitamin C tự nhiên.

Dâu tây

Dâu tây không chỉ là loại trái cây thơm ngon, thanh mát mà còn là nguồn cung cấp Vitamin C tự nhiên dồi dào. Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và phòng ngừa các bệnh mạn tính.

Nhờ những lợi ích này, dâu tây thường được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn uống. Đặc biệt với người mới ốm dậy, người có sức đề kháng kém hoặc phụ nữ mang thai để giúp cơ thể phục hồi sức khỏe.

Kiwi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, kiwi là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng hàng đầu. Trong đó, nổi bật với hàm lượng Vitamin C cao (khoảng 70mg/100g). Ngoài ra, kiwi còn cung cấp kali, chất chống oxy hóa cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể.

Để giữ được tối đa hàm lượng vitamin, bạn nên ăn kiwi khi đã chín và ăn ngay sau khi cắt. Tránh để quá lâu vì có thể làm giảm hàm lượng Vitamin C. 

Ổi

Trong danh sách trái cây giàu Vitamin C, ổi là cái tên không thể bỏ qua. Ít ai biết rằng, một quả ổi có thể chứa khoảng 228mg Vitamin C. Vượt xa nhu cầu hằng ngày và thậm chí là cao hơn nhiều lần so với cam.

Không chỉ giàu Vitamin C tự nhiên, ổi còn cung cấp chất xơ, Vitamin A, folate cùng nhiều dưỡng chất khác. Vì thế, bổ sung ổi vào thực đơn hằng ngày là cách đơn giản để nâng cao sức khỏe.

Dưa hấu

Nếu muốn bổ sung Vitamin C trong trái cây thì dưa hấu chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời. Dưa hấu chứa hàm lượng Vitamin C rất cao. Chỉ 100g dưa hấu đã có thể cung cấp một phần đáng kể nhu cầu Vitamin C hằng ngày.

Bên cạnh đó, dưa hấu còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng phổi. Đồng thời, bổ sung dưa hấu trong bữa ăn còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Xoài

Nhiều người cho rằng ăn xoài dễ gây nóng trong và nổi mụn. Nhưng thực tế, nếu sử dụng với hàm lượng hợp lý, xoài vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bởi xoài giàu Vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.

Đặc biệt, một quả xoài có thể cung cấp khoảng 58mg Vitamin C. Gần như đáp ứng phần lớn nhu cầu hằng ngày của cơ thể.

Dưa lưới

Dưa lưới là một loại trái cây giàu vitamin C được nhiều người yêu thích. Trung bình, 100g dưa lưới có thể cung cấp khoảng 36.7mg Vitamin C. 

Không chỉ giàu Vitamin C, dưa lưới còn chứa Vitamin A, kali, chất xơ và có hàm lượng calo thấp, rất tốt cho sức khỏe. 

Trên đây là 7 loại trái cây giàu Vitamin C mà Organika đã tổng hợp dành cho bạn. Hy vọng qua những chia sẻ này, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được những loại trái cây phù hợp để bổ sung Vitamin C tự nhiên cho cơ thể. Nhớ ăn trái cây thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng bạn nhé!

>>> Xem thêm: Top 5 trái cây giàu canxi giúp xương chắc khỏe