Top 5 trái cây giàu canxi giúp xương chắc khỏe

Trong khi sữa, thịt, cá và hải sản được biết đến là nguồn cung cấp canxi dồi dào thì ít người biết rằng trái cây cũng chứa hàm lượng chất này đáng kể. Bài viết sẽ giới thiệu top 5 loại trái cây giàu canxi, để có thêm lựa chọn bổ sung cho cơ thể một cách tự nhiên và ngon miệng.

Vì sao canxi cần thiết cho cơ thể?

Canxi là nền tảng cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Khoáng chất là thành phần cốt lõi của cấu tạo xương và răng. Khi kết hợp với các loại dưỡng chất khác, canxi tạo nên một khung xương chắc khỏe. Không chỉ vậy, canxi còn tham gia vào nhiều hoạt động sống của cơ thể. Từ việc truyền dẫn tín hiệu thần kinh, điều hòa nhịp tim đến việc cầm máu khi bị thương. Chính vì vậy, thiếu hụt canxi sẽ làm gián đoạn các hoạt động này.

Bất kỳ ai cũng nên bổ sung canxi để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Bất kỳ ai cũng nên bổ sung canxi để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Đối với người trưởng thành, canxi duy trì sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương. Bổ sung canxi hữu cơ giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan đến tuổi tác như đau nhức, khó vận động, cong vẹo cột sống. 

Không riêng gì với người lớn, canxi còn là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Canxi giúp bé có đôi chân chắc khỏe để chạy nhảy, đôi tay khéo léo để khám phá thế giới và một bộ não thông minh để học hỏi thật nhiều điều mới lạ. Ngoài ra, dưỡng chất còn tăng cường sức đề kháng, xây dựng hàng rào bảo vệ bé khỏi các vi khuẩn xâm nhập. Thiếu canxi khiến bé mệt mỏi, giật mình và kém tập trung. 

Bất kỳ ai cũng phải bổ sung canxi. Nhu cầu canxi của cơ thể thay đổi theo thời gian, từ trẻ nhỏ đến người già và khả năng hấp thụ ở từng độ tuổi cũng khác nhau.

Quy trình cơ thể hấp thu canxi

Lượng canxi trong cơ thể chúng ta luôn được duy trì ở mức ổn định nhờ một quá trình cân bằng của cơ thể. Ba yếu tố chính phối hợp nhịp nhàng bao gồm: Nguồn cung cấp canxi từ viên uống canxi hữu cơ, ruột hấp thu canxi từ thực phẩm và cuối cùng là quá trình đào thải canxi qua thận.

Nguồn cung cấp canxi chủ yếu qua chế độ dinh dưỡng và viên uống canxi hữu cơ.
Nguồn cung cấp canxi chủ yếu qua chế độ dinh dưỡng và viên uống canxi hữu cơ.

Mỗi ngày cơ thể cần hấp thu  khoảng 1.000mg canxi qua đường ăn uống. Cơ thể chỉ nhận tầm 200mg do canxi sẽ bị đào thải qua đường mật hoặc các dịch tiêu hóa khác.

Hầu hết canxi trong cơ thể, khoảng 99%, được tìm thấy trong xương ở dạng tinh thể cứng Hydroxyapatite. Chỉ có một lượng nhỏ tự do di chuyển trong máu để giữ cho nồng độ canxi luôn ổn định. Nồng độ canxi huyết toàn phần dao động từ khoảng 8,8 đến 10,4 mg/dl (2,20 – 2,60 mmol/l).

Cơ thể không thể tự sản xuất canxi. Do đó, nguồn canxi chính sẽ thông qua chế độ dinh dưỡng, viên uống canxi hữu cơ. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, rau xanh lá đậm, hải sản, ngũ cốc,… Bên cạnh đó, Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi một cách hiệu quả để xương luôn chắc khỏe.

Xem thêm: Viên uống canxi hữu cơ Organika Calcium

Top 5 loại trái cây giàu canxi bổ xương khớp

Trái cây thơm ngon cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào tốt cho hệ tiêu hóa, giúp duy trì vóc dáng, đẹp da. Thế nhưng, ít ai biết rằng nhiều loại còn là “kho” canxi tự nhiên, rất tốt cho xương. Đừng tìm kiểm ở đâu xa xôi, dưới đây là những loại trái cây giàu canxi quen thuộc thường “góp mặt” trong mọi căn bếp. Cùng tìm hiểu xem những loại trái cây nào đang “giấu” nhiều canxi đến vậy nhé!

Trái cây họ, cam quýt –  Loại trái cây giàu canxi nhất

Góp mặt đầu bảng không thể nào không nhắc đến cam, quýt, bưởi,…những loại quả có múi. Nổi tiếng nhờ hàm lượng giàu vitamin C, đến nỗi người ta quên mất rằng nó cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên vô cùng quý giá. Loại quả này cung cấp canxi cần thiết cho xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình đông máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một ly nước cam mỗi ngày góp phần đáng kể vào việc tăng cường đề kháng, bồi bổ hệ xương khớp và răng.

Trái cây họ cam, quýt bố sung canxi dồi dào  cho cơ thể.
Trái cây họ cam, quýt bố sung canxi dồi dào cho cơ thể.

Quả bơ

Bơ là một kho tàng vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bơ cung cấp một “bữa tiệc dinh dưỡng” bao gồm kali, kẽm, sắt, vitamin A, D, K và đặc biệt là canxi. Loại quả này là thực phẩm chứa nhiều canxi để xây dựng hệ xương cứng cáp. Nhờ đó mà bé phát triển khỏe mạnh, cao lớn và có hàm răng chắc khỏe. Mặc dù bơ có vị nhạt, nhưng với vô vàn công thức chế biến sáng tạo, ta có thể biến chúng thành những món ăn thơm ngon, hấp dẫn, đồng thời tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng quý báu.

Bơ là thực phẩm chứa nhiều canxi cho trẻ tăng chiều cao.
Bơ là thực phẩm chứa nhiều canxi cho trẻ tăng chiều cao.

Trái Kiwi

Kiwi là trái cây bổ sung canxi thơm ngon với vị chua ngọt đặc trưng. Loại trái cây nhiệt đới này cung cấp vitamin C và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Chỉ cần một quả kiwi cỡ khoảng 180g, ta đã nạp vào cơ thể 60mg canxi. Tương đương 5% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Kiwi là một “siêu thực phẩm” giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất nhanh chóng và hiệu quả.

Kiwi là trái cây bổ sung canxi thơm ngon, bổ dưỡng.
Kiwi là trái cây bổ sung canxi thơm ngon, bổ dưỡng.

Quả lê 

Trung bình mỗi quả lê trung bình chứa khoảng gần 60mg canxi, tăng cường sức mạnh hệ xương. Đặc biệt, lê có vị ngọt thanh mát, thịt quả giòn tan và nhiều nước. Lê đã trở thành món ăn khoái khẩu của nhiều người. Thưởng thức hương vị tươi mát của lê theo nhiều cách khác nhau, từ ăn trực tiếp đến ép nước.

Quả lê là thực phẩm giàu canxi tốt cho hệ xương.
Quả lê là thực phẩm giàu canxi tốt cho hệ xương.

Đu đủ – Trái cây giàu canxi tốt cho xương và hệ tiêu hóa

Vitamin K và canxi là cặp đôi hoàn hảo để xây dựng hệ xương chắc khỏe. Thiếu vitamin K đồng nghĩa với việc cơ thể khó hấp thu canxi, dẫn đến nguy cơ loãng xương. Thật may mắn, đu đủ là món quà thiên nhiên chứa cả hai dưỡng chất quý giá này. Ăn đu đủ làm tăng lượng canxi lưu lại trong cơ thể, giúp xương trở nên cứng cáp và dẻo dai hơn. Ngoài ra, đu đủ còn chứa enzym papain. Một loại men có lợi cho hệ tiêu hóa. Nhờ đó mà thức ăn được tiêu hóa dễ dàng. Canxi được thúc đẩy hấp thu tốt hơn. 

Đu đủ bổ sung canxi và tốt cho hệ tiêu hóa.
Đu đủ bổ sung canxi và tốt cho hệ tiêu hóa.

Thay vì chỉ tập trung vài thực phẩm từ động vật, hãy phong phú thực đơn mỗi ngày cùng với trái cây giàu canxi để bảo vệ sức khỏe xương khớp. Đa dạng hóa chế độ dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe, vừa mang đến nhiều niềm vui cho bữa ăn của chính mình.