Organikavietnam.com

Các em học sinh đều mong muốn có một trí nhớ tốt để học tập hiệu quả. Bỗng nhiên trí nhớ dường như bị “đình công” vào những lúc quan trọng? Đừng lo lắng, vì chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp các em cải thiện tình hình này đáng kể. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm thần kỳ giúp tăng cường trí nhớ, tự tin bước vào kỳ thi.

Não bộ hoạt động hết công suất mùa thi

Mùa thi căng thẳng, não bộ phải làm việc năng suất, gấp nhiều lần so với bình thường. Khối lượng kiến thức khổng lồ cùng sức ép điểm số khiến não bộ phải làm việc không ngừng nghỉ. Áp lực kéo dài dẫn đến tình trạng căng thẳng, thậm chí là giảm trí nhớ mất tập trung. Học sinh dễ gặp phải tình trạng học trước, quên sau, không còn tỉnh táo để tiếp thu bài hiệu quả. Một số em còn gặp phải hiện tượng “não mờ”. Đây là trạng thái mà các thông tin đã học không thể gợi nhớ lại khi cần thiết.

Cũng giống như các bộ phận khác trong cơ thể, não bộ cũng cần được nghỉ ngơi để phục hồi sau những giờ học tập căng thẳng. Tuy nhiên, trong mùa thi, não bộ của phải “hoạt động cật lực” để ghi nhớ kiến thức. Học tập nhiều giờ liền khiến não bộ không có thời gian để xử lý thông tin, dẫn đến tình trạng quá tải.

Top 5 thực phẩm tăng cường trí nhớ mùa thi

Não bộ là trung tâm điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Não cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để hoạt động hiệu quả.  Do đó, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp các em có sẵn sàng chinh phục mọi thử thách. Một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất béo tốt, bột đường, protein kết hợp với vitamin cùng khoáng chất khác sẽ giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

Dưới đây là một số thực phẩm tăng cường trí nhớ cho mùa thi:

Cá chứa Omega-3 – Tăng cường trí nhớ cực kỳ tốt

Các loại cá chứa Omega- 3  là “siêu thực phẩm” cho trí não do nguồn DHA và EPA dồi dào. Ví dụ như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi,… DHA  duy trì cấu trúc màng tế bào thần kinh, giúp truyền tín hiệu giữa các tế bào não. Trong khi đó, EPA như một lớp màng bảo vệ não khỏi bị tổn thương và lão hóa. Bổ sung đầy đủ DHA và EPA thông qua chế độ ăn uống ít nhất 2 lần mỗi tuần giúp duy trì cấu trúc. Các em sẽ tăng khả năng tập trung và tốc độ phản ứng của não bộ. Nhờ vậy não bộ giảm nguy cơ suy giảm chức năng, cả bao gồm cả bệnh Alzheimer và Parkinson. 

Trứng gà – Tăng cường trí nhớ, cải thiện tập trung

Trứng gà không chỉ là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày mà còn là “kho tàng” dinh dưỡng cho não bộ. Trong trứng gà có chứa choline, đặc biệt là trong lòng đỏ trứng, dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của não bộ, tăng tập trung cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Choline một chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu giúp duy trì cấu trúc của tế bào và sản xuất acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho trí nhớ. Cơ thể bị thiếu hụt choline có thể phải đối mặt với những vấn đề về kích thích sự tập trung, rối loạn thần kinh,… Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong trứng gà rất tốt cho não bộ với nguồn protein lành mạnh, giàu năng lượng. 

Quả óc chó 

Không phải ngẫu nhiên mà phần thịt của quả óc chó có hình dạng nhăn nheo đặc trưng, giống “bộ não tí hon”. Loại quả này tuy bé nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho trí não. Theo quan niệm  “ăn gì bổ nấy”, quả óc chó có tác dụng cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung. Thành phần nổi bật nhất của quả óc chó là Omega-3. Dưỡng chất này là axit béo quan trọng trong việc phát triển và duy trì chức năng não bộ. Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả óc chó có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Không chỉ vậy, quả óc chó còn chứa một nguồn protein và chất xơ. Tổ hợp này giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo trong thời gian dài học tập.

Các loại rau xanh – Tăng cường trí nhớ và sức khỏe tổng thể

Những loại rau xanh lá  giàu vitamin K, folate và Beta carotene. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng folate phòng ngừa bệnh hay quên, duy trì trí não nhạy bén để tiếp thu kiến thức. Hơn nữa, các chất dinh dưỡng còn hỗ trợ tuần hoàn máu não. Não được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Bổ sung rau xanh đều đặn trong bữa ăn sẽ giúp học sinh duy trì năng lượng ổn định, cải thiện hiệu suất học tập trong kỳ thi căng thẳng. Những loại rau có thể kể đến như cải xoăn, cải thìa, rau bina, bông cải xanh

Trái cây thuộc họ cam chanh – Tăng cường trí nhớ và năng lượng

Trái cây thuộc họ cam chanh được đánh giá cao nhờ hàm lượng vitamin C lớn. Loại vitamin này là chất chống oxy hóa mạnh. Chúng giúp chống lại suy nhược thần kinh và tác nhân gây hại khác. Vitamin C cũng giúp điều chỉnh nồng độ dopamine trong não và các hoạt động ảnh hưởng đến trí nhớ, giúp ghi nhớ lâu hơn. Vitamin C giúp kích hoạt hệ thống limbic điều chỉnh sự căng thẳng và kích thích tâm trạng phấn khởi học tập. Một số loại trái cây họ cam quýt phổ biến bao gồm cam, quýt, bưởi, chanh, bưởi và kiwi

Một số thói quen xấu gây hại cho não

Nhiều bạn trẻ đang “tra tấn” bộ não của mình bằng những thói quen thiếu khoa học. Điều này khiến não bộ trở nên yếu đuối hơn. Từ đó thể dẫn đến những tác động tiềm ẩn không lường trước được trong tương lai.

Căng thẳng trong thời gian dài

Căng thẳng, stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ, mất khả năng tập trung và học tập. Trong quá trình ôn luyện, áp lực quá tải sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến các em học sinh ngủ không ngon giấc. Tinh thần trở nên xao nhãng, không tỉnh táo để tập trung học tập

Bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đặc biệt đối với độ tuổi đang trưởng thành. Khi bỏ bữa sáng, não bộ sẽ không nhận được đủ năng lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Từ đó, cơ thể dễ dàng rơi vào tình trạng thiếu hụt glucose. Đây là nguồn nhiên liệu chính của não. Điều này dẫn đến các hệ quả như cảm giác uể oải, thiếu tập trung. Chính vì thế, khả năng học tập và tiếp thu kiến thức cũng bị ảnh hưởng.  Bỏ bữa sáng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson và suy giảm nhận thức

Ăn, uống quá nhiều đồ ngọt

Các bạn trẻ thường có thói quen uống nước ngọt, trà sữa và ăn đồ ngọt. Những “thú vui” này có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress hiệu quả. Tuy nhiên, về lâu dài, tiêu thụ nhiều đồ ngọt có thể khiến não bộ “tăng động”. Cơ thể sẽ thiếu hụt nhận thức, thậm chí gây nghiện, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần. Ở độ tuổi đang phát triển, tiêu thụ đồ ngọt quá mức làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Thiếu hụt canxi anh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe răng và xương của các bạn trẻ.

Khi nhắc đến các sản phẩm “bổ não,” người ta thường nghĩ ngay đến người lớn tuổi. Tuy nhiên, học sinh cũng cần bổ sung vào thói quen hàng ngày sản phẩm Organika Super IQ. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho các em đang phải đối mặt với áp lực mùa thi. Sản phẩm có chứa nhiều thành phần dược liệu quý hiếm tốt cho não bộ – Giúp tăng cường trí não và khả năng tập trung.  Sản phẩm giúp các em duy trì phong độ trong suốt năm học. 

Cũng như một chiếc xe cần nhiên liệu chất lượng để vận hành tốt. Não bộ chúng ta cũng cần “nạp năng lượng” để hoạt động hiệu quả. Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để tăng cường trí nhớ, còn là nguồn động lực giúp các bạn học sinh sẵn sàng chinh phục mọi thử thách!