Organikavietnam.com

Buổi tối là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi và phục hồi. Tuy nhiên, nếu ăn uống phải những loại thực phẩm khó tiêu, sẽ gây quá tải hệ tiêu hóa. Bài viết này sẽ chỉ ra 5 loại thực phẩm thường gây đầy hơi, khó tiêu cần tránh vào buổi tối.

Bụng hay bị đầy hơi khó tiêu vào buổi tối

Đầy bụng khó tiêu là tình trạng rối loạn tiêu hóa khá phổ biến. Hầu hết ai cũng dễ mắc phải. Đường tiêu hóa giống như một ống dài có nhiều van. Lúc này, không khí đi theo thức ăn bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa giữa các van. Người bị đầy hơi thường có cảm giác căng tức vùng bụng, trương phình. Sờ vào cũng cảm nhận được sự căng tròn. Tình trạng đầy hơi khó tiêu kéo dài gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Xem thêm: Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Organika Bedtime, giúp ngủ ngon hơn

Đầy bụng, khó tiêu có thể là hậu quả của việc ăn uống không điều độ, căng thẳng hoặc một số bệnh lý tiêu hóa như viêm dạ dày, hội chứng ruột kích thích. 

Một số thực phẩm làm quá trình tiêu hóa chậm lại, khiến thức ăn ứ đọng lâu hơn trong đường ruột. Chúng làm tăng lượng khí trong bụng, khiến thức ăn khó tiêu hóa và tích tụ. Nhiều người thậm chí còn cảm thấy khó thở, cơn đau âm ỉ vùng bụng. Một số biểu hiện lâm sàng thường gặp bao gồm chướng bụng, đau bụng thượng vị, ợ chua, buồn nôn, 

Ngoài các triệu chứng thông thường, đầy hơi khó tiêu còn có thể là một trong những biểu hiện của các bệnh lý tiêu hóa khác như trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng, hẹp môn vị dạ dày, hội chứng ruột kích thích. Để xác định chính xác nguyên nhân và \phương pháp điều trị phù hợp, người bệnh nên đến khám bác sĩ chuyên khoa.

Top 5 thực phẩm đầy hơi khó tiêu cần tránh vào buổi tối

Nhiều loại thực phẩm chứa các chất khiến dạ dày khó tiêu hóa, dẫn đến tăng tiết axit và sản sinh khí ga. Khi tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt trước khi đi ngủ, bụng sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu. Lâu dần, thói quen này có thể gây hại cho dạ dày. Do đó, hạn chế các loại thực phẩm dễ gây đầy hơi là rất cần thiết.

 

Một số thực phẩm tránh trước khi đi ngủ:

Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

Đứng đầu danh sách những thủ phạm gây đầy bụng, khó tiêu chắc chắn phải kể đến các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Lượng dầu mỡ quá lớn trong các món ăn này không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn kích thích sản sinh khí gas trong đường ruột, gây ra cảm giác đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi. Hơn nữa, việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm này còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm như béo phì, tim mạch và tiểu đường. Chẳng cần đến đêm, những món ăn ngon miệng này chỉ cần tiêu thụ nhiều trong ngày thì tối đến thể nào cũng sẽ cảm thấy khó tiêu, bụng “réo gọi” cả đêm.

Thức uống có ga – Thức uống sinh khí ga, gây đầy hơi khó tiêu

Đã có thức ăn nhanh thì khó lòng cưỡng lại sức hấp dẫn của đồ uống có ga. Không chờ thực phẩm vào đường ruột, rồi sinh khí. Khi tiêu thụ đồ uống có gas, loại nước này chủ động cung cấp một lượng lớn khí carbon dioxide vào hệ tiêu hóa. Các khí này không được đào thải sẽ tồn tại trong hệ thống tiêu hoá. Hấp thu lượng khí một cách đột ngột khiến hệ tiêu hóa không kịp thích ứng, gây ra các triệu chứng khó chịu như bị chướng bụng, đầy hơi.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa vốn được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, một thực tế đáng ngạc nhiên là rất nhiều người khó khăn trong việc dung nạp lactose. Đây là một loại đường tự nhiên có trong sữa. Khi cơ thể không thể tiêu hóa lactose, uống sữa hoặc ăn các thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… vào sát giờ đi ngủ khiến việc tiêu hóa thực phẩm này nghiêm trọng hơn. Các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là chột bụng làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Các loại quả giàu fructose

Nỗi ám ảnh sợ béo bụng khiến nhiều người không dám ăn đêm. Nhưng chẳng may, cơn đói cồn cào ập đến, trái cây luôn là lựa chọn hàng đầu. Bởi lẽ, chúng ta nghĩ rằng trái cây vừa ngon miệng, giàu vitamin lại ít chất béo. Tuy nhiên, một số loại quả chứa nhiều fructose – một loại đường mà vi khuẩn đường ruột rất thích “lên men”. Fructose khi vào đến ruột sẽ được lên men bởi vi khuẩn, tạo ra khí hydro và carbon dioxide. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như tức bụng, đầy hơi khó tiêu do khí tích tụ trong ruột. Một số loại quả giàu fructose  như mít, dưa hấu, mận, nho, lê, anh đào, chà là, việt quốc,…

Các loại đậu

Dù giàu chất xơ tốt cho sức khỏe, đậu cũng chứa nhiều carbohydrate phức tạp. Sự rối ren, phức tạp của thực phẩm này cũng gây không ít phiền toái cho hệ tiêu hóa về đêm. Đặc biệt lớp vỏ bên ngoài của đậu có lớp kháng tinh bột, khiến hệ tiêu hóa khó xử lý. Vào ban đêm, hệ tiêu hóa cần nghỉ ngơi nên sẽ hoạt động chậm lại, mà những chất này mất thời gian dài để phân hủy. Ngâm đậu trước khi chế biến vì nước sẽ giúp phá vỡ một phần kháng tinh bột. Nhờ đó mà đậu mềm ra và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Thời gian kéo dài của triệu chứng  thường dao động từ vài phút đến vài giờ sau bữa ăn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể và nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, cảm giác khó chịu này có thể kéo dài hơn, thậm chí lên đến vài ngày. 

Một số mẹo để giảm đầy hơi khó tiêu

Nếu nguyên nhân thường xuyên bị đầy hơi khó tiêu nằm ở chế độ dinh dưỡng hàng ngày thì người bệnh cần thay đổi thói quen để thúc đẩy quá trình hồi phục và ổn định hệ tiêu hóa. Không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là thực phẩm khó tiêu gần giờ ngủ. Nhai chậm, nhai kỹ và ăn ít nhất 2 đến 3 giờ trước giờ ngủ để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng ợ hơi về đêm. Ngoài việc điều trị bằng thuốc đầy hơi khó tiêu, người bệnh có thể thử thêm các mẹo sau:

• Đi bộ 20 phút mỗi ngày để quá trình nhu động ruột diễn ra thuận lợi, thanh thải khí trong ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. 
• Tránh vận động, hoạt động cường cao trước giờ ngủ. Sau 9 giờ tối, cơ thể cần được nghỉ ngơi để các chức năng hoạt động ổn định. 
• Kiểm soát cân nặng vì tăng cân tạo áp lực lên van dạ dày thực quản, gây ợ chua. 
• Không gập bụng, cúi người về phía trước. Hành động này khiến dạ dày bị quặn thắt, gây chướng bụng.

• 

Như vậy, chúng ta đã cùng điểm qua 5 thực phẩm đầy hơi khó tiêu cần tránh vào buổi tối. Thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh như trứng, bánh quy, ngũ cốc,…Tuy nhiên, để đảm bảo giấc ngủ ngon, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ. Bởi khi đêm xuống, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, khiến thức ăn ứ đọng trong dạ dày.