Organikavietnam.com

Thực trạng thừa cân, béo phì đang đáng báo động ở Việt Nam. Và tình trạng này đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của người bệnh mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Với sự phổ biến các các loại thực phẩm gây tăng cân. Việc nhận biết và hạn chế các món ăn này là vô cùng cần thiết để ngăn ngừa tăng cân cũng như là tình trạng thừa cân, béo phì. Cùng tìm hiểu “danh sách đen” những loại thực phẩm dễ làm bạn tăng cân nhanh chóng ngay dưới đây nhé!

Những thực phẩm gây tăng cân phổ biến

Đầu tiên, hãy cùng điểm qua những thực phẩm quen thuộc, nhiều người yêu thích nhưng lại rất dễ khiến cân nặng tăng vù vù. Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn những thực phẩm và kiểm soát tốt hơn chế độ ăn hàng ngày. 

Trà sữa và đồ uống ngọt

Không thể phủ nhận sức hút của trà sữa và các loại đồ uống chứa nhiều đường hiện nay. Tuy nhiên, đây là những thủ phạm chính trong danh sách thực phẩm gây tăng cân. Đi kèm với sự “ngọt ngào” là lượng calo cực cao. Khi tiêu thụ những loại đồ uống này có thể khiến cân nặng của bạn tăng nhanh mà ít ai để ý. 

Món ăn nhiều tinh bột tinh chế – thực phẩm gây tăng cân nhanh

Với nền ẩm thực đa dạng, chúng ta có muôn vàn món ăn liên quan đến bún, phở hay tinh bột tinh chế. Nhưng ít ai biết rằng những món này thuộc nhóm thực phẩm dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Việc ăn quá nhiều những món này chỉ giúp bạn no một thời gian. Sau đó, sẽ đói nhanh vì thiếu protein và chất xơ. Chính vì thế, bạn có xu hướng mau đói và nạp năng lượng nhiều hơn khi ăn tinh bột tinh chế. 

Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn

Trong nhịp sống hiện đại ngày nay, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn cực kỳ phổ biến. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều dầu mỡ, gia vị và cả chất bảo quản. Nếu tiêu thụ quá nhiều không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy hãy ưu tiên ăn những thực phẩm tươi để vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất vừa an toàn cho sức khỏe nhé!

Trái cây chứa nhiều đường

Mặc dù trái cây rất tốt, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều loại trái cây chứa nhiều đường như xoài ngọt, nho,….Cân nặng cũng có thể tăng nhanh. Đặc biệt là những bạn có thói quen uống nước ép trái cây. Theo các chuyên gia, việc uống nước trái cây loại bỏ đi chất xơ của hoa quả, lượng đường mà bạn hấp thụ vào cơ thể sẽ cao hơn nhiều. Vậy nên, hãy ưu tiên ăn hoa quả thay vì uống nước ép nhé!

Thực phẩm gây tăng cân nhanh mang tên đồ ăn chiên rán 

Ăn gì nhanh mập? Đó chính là đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ. Những món ăn như gà rán, khoai tây chiên, cá chiên,… tuy là kích thích vị giác nhưng lại chứa rất nhiều calo và chất béo bão hòa. Nếu ăn thường xuyên sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa là chất béo bão hòa cũng gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch. 

Gợi ý cách ăn uống khoa học để không lo tăng cân cho mọi lứa tuổi

Muốn duy trì cân nặng hợp lý, việc hạn chế những thực phẩm gây tăng cân thôi là chưa đủ. Bạn cần xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học để kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ và protein

Ăn gì để không béo mà vẫn no lâu? Đó chính là thực phẩm giàu chất xơ và protein. Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Còn protein thì giúp duy trì cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh, các loại đậu, thịt nạc và cá vào thực đơn hàng ngày để bổ sung hai loại dưỡng chất này. 

Kiểm soát khẩu phần ăn, hạn chế thực phẩm gây tăng cân

Việc ăn uống điều độ, chú ý khẩu phẩn ăn sẽ giúp bạn tránh việc ăn quá no, quá nhiều calo. Ưu tiên những loại thực phẩm không gây tăng cân, ít calo trong chế độ ăn uống. Hãy ăn chậm, nhai kỹ để cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tốt nhất cho hệ tiêu hóa. 

Uống đủ nước và ngủ đủ giấc 

Uống đủ  nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đào thải độc tố và mỡ thừa. Hơn nữa việc uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói. Còn ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ cân bằng hormone và duy trì năng lượng cho cơ thể. Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân gián tiếp khiến cân nặng của bạn tăng. 

Tập luyện thể dục thường xuyên 

Và đừng quên vận động nhé, vận động đều đặn không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn duy trì sức vóc khỏe mạnh. Hãy dành từ 15 – 30 phút mỗi ngày để luyện tập một môn thể thao mà bạn yêu thích nhé!

Kiếm soát cân nặng không hề khó, chỉ cần bạn đủ kiên trì và cố gắng duy trì thì mọi nỗ lực sẽ thành công. Hãy bắt đầu từ việc hạn chế tiêu thụ các thực phẩm gây tăng cân, xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Hãy bắt đầu thay đổi nhỏ từ hôm nay để vừa tự tin với cân nặng của mình vừa khỏe mạnh bạn nhé!