Canxi hữu cơ cho người lớn – Top 5 thực phẩm dễ tìm mua nhất!

Người lớn tuổi thường đối mặt với nguy cơ loãng xương và suy giảm sức khỏe xương khớp. Bổ sung canxi hữu cơ đúng cách là chìa khóa để duy trì hệ xương vững vàng. Vậy bí quyết bổ sung canxi hữu cơ cho người lớn hiệu quả là gì?

Tầm quan trọng của canxi hữu cơ

Canxi  đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe của con người. Từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ cho đến lúc già đi. Theo thời gian, mật độ xương của người cao tuổi giảm dần.  Bước vào giai đoạn lão hóa, con người thường đối mặt với nguy cơ loãng xương và suy giảm sức khỏe xương khớp. Nguyên nhân chính là do khả năng hấp thu canxi kém đi, mật độ xương giảm. Vậy canxi có vai trò như thế nào đối với người lớn?

Người ở độ tuổi trung niên

Cung cấp canxi đầy đủ là cần thiết cho bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt là tuổi trung niên (40- 65 tuổi). Từ độ tuổi 40, mật độ xương bắt đầu giảm dần do quá trình lão hóa. Bổ sung canxi đầy đủ giúp duy trì mật độ xương ở mức tối ưu, phòng ngừa loãng xương. Các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp,… cũng gia tăng ở độ tuổi này. Bổ sung canxi đầy đủ ở tuổi trung niên tạo “bước đệm” vững vàng để tăng tuổi thọ xương khớp. Đặc biệt, đối với phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Họ phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn do sự thay đổi nội tiết tố. 

Cách bổ sung canxi hữu cơ cho người lớn an toàn và hiệu quả
Cách bổ sung canxi hữu cơ cho người lớn an toàn và hiệu quả

Người cao tuổi

Ở người cao tuổi, càng có thêm nhiều lý do khiến sự hấp thụ canxi giảm. Sự giảm sút này làm cho kết cấu của các tổ chức ở xương đột ngột bị phá vỡ. Khả năng bài tiết canxi tăng lên làm cho tổng thể lượng canxi của cơ thể sụt giảm trầm trọng. Ở độ tuổi này, khi có tác động nhẹ cũng có thể dẫn tới gãy xương. Gãy xương có thể dẫn đến mất khả năng vận động, phải phụ thuộc vào người khác. Ngoài ra còn có một số biểu hiện như chuột rút, tê mỏi, đau thắt lưng, răng, móng yếu hơn, dễ cáu gắt, rối loạn giấc ngủ…

Bổ sung canxi hữu cơ cho người lớn tuổi để duy trì sức khỏe hệ xương
Bổ sung canxi hữu cơ cho người lớn tuổi để duy trì sức khỏe hệ xương

Phòng ngừa loãng xương từ sớm rất quan trọng. Loãng xương chỉ diễn biến âm thầm, rất khó để xác định trừ khi nó trở nặng. Bệnh không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Sau một thời gian, nguy cơ xương giòn và gãy tăng cao. Theo khuyến nghị, người trung niên và cao tuổi cần 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày. Song, nhu cầu canxi của mỗi người sẽ khác nhau. Các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cơ địa và chế độ dinh dưỡng đều ảnh hưởng. 

Top 5 thực phẩm giàu canxi hữu cơ cho người lớn bạn cần biết

Canxi được cơ thể hấp thu từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tích hợp thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng để duy trì hệ xương chắc khỏe. Đặc biệt, chọn lọc các loại thực phẩm hữu cơ giúp giảm thiểu hấp thu các hóa chất độc hại và bảo quản. 

Vậy ăn gì tốt cho xương khớp? Điểm danh 5 thực phẩm chứa canxi hữu cơ lành mạnh cho cơ thể:

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tự nhiên và dễ hấp thu cho người lớn. Người lớn nên chọn sữa ít béo, không đường vì họ thường có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,…Sữa dạng nước nên dễ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng đối với người lớn có hệ tiêu hóa yếu. Sữa còn chứa một lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu như protein, vitamin A và vitamin D. Mỗi ngày một ly sữa bổ sung canxi cho người lớn duy trì cấu trúc xương, hạn chế nguy cơ loãng xương. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là các nguồn canxi hữu ích.

Mỗi ngày một ly sữa bổ sung canxi cho người lớn tuổi
Mỗi ngày một ly sữa bổ sung canxi cho người lớn tuổi

Rau xanh

Rau xanh là chế độ dinh dưỡng quan trọng trong thực đơn mỗi ngày. Các loại rau như cải xoăn, diếp cá, cần tây, chân vịt chứa nhiều canxi, vitamin K và dưỡng chất khác. Chất dinh dưỡng giúp duy trì độ dẻo dai của xương và giảm nguy cơ loãng xương. Hơn nữa, rau giàu chất chống oxy hóa, chất chống viêm như vitamin C và các polyphenol. Những chất này bảo vệ các mô xương khỏi tổn thương do các gốc tự do và viêm nhiễm.

Chọn rau xanh để bổ sung canxi trong các bữa ăn hàng ngày
Chọn rau xanh để bổ sung canxi trong các bữa ăn hàng ngày

Các loại hạt – Thực phẩm chứa canxi hữu cơ và bổ dưỡng

Các loại hạt tuy có kích thước nhỏ bé nhưng lại vô cùng bổ dưỡng. Hạt được xem là thực phẩm chứa canxi hữu cơ dồi dào. Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng còn là nguồn cung cấp magie và phốt pho. Hai khoáng chất quan trọng giúp tăng cường mật độ xương và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi. Hạt óc chó và hạt lanh chứa hàm lượng cao axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm. Do đó, đối với các bệnh nhân viêm khớp sẽ giúp giảm sưng đau, cải thiện độ linh hoạt của khớp.

Các loại hạt là thực phẩm giàu canxi, cực kì bổ dưỡng
Các loại hạt là thực phẩm giàu canxi, cực kì bổ dưỡng

Đậu Hũ

Đậu hũ được làm từ đậu nành, chứa lượng lớn canxi, isoflavone. Đây là hai thành phần thiết yếu cấu tạo hệ xương chắc khỏe. Một khẩu phần 100g đậu hũ chứa khoảng 421 mg canxi, đáp ứng gần 35% nhu cầu canxi hàng ngày. Isoflavone có trong đậu là hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen. Chất này hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Đậu hũ cũng là thực phẩm dễ tìm mua, dễ ăn và đa dạng chế biến

Đậu hũ là thực phẩm chứa nhiều canxi hữu cơ
Đậu hũ là thực phẩm chứa nhiều canxi hữu cơ

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Nhiều người không có thời gian chuẩn bị cho mình một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày. Thiếu hụt canxi trong chế độ ăn uống có thể gây ra nhiều vấn đề về xương khớp. Để giải quyết vấn đề này, viên uống tổng hợp chứa canxi hữu cơ là lựa chọn tối ưu giúp bạn bổ sung canxi một cách hiệu quả và tiện lợi. Song, để đạt được hiệu quả tốt nhất, sử dụng viên uống cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học.

Organika Calcium - Thực phẩm chức năng bổ sung canxi hữu cơ đến từ Organika (Tập Đoàn Dược hàng đầu Canada)
Organika Calcium – Thực phẩm chức năng bổ sung canxi hữu cơ đến từ Organika (Tập Đoàn Dược hàng đầu Canada)

Tham khảo viên uống canxi hữu cơ Organika Calcium đến từ Canada. Viên uống có thành phần 100% từ tự nhiên, an toàn, lành tính cho sức khỏe. Ngoài canxi, Organika Calcium còn chứa magie, kẽm và vitamin D, giúp duy trì xương và răng, giảm nguy cơ loãng xương và mất xương. 

Bổ sung canxi hữu cơ cho người lớn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.  Chúng ta nên nhận thức được tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe từ sớm để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về xương. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ, đồ ngọt và nước có ga để bảo vệ sức khỏe và duy trì cân nặng hợp lý. Điều này không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và béo phì.