Organikavietnam.com

Trong những ngày đèn đỏ, phụ nữ phải đối mặt với những cơn đau đầu, đau bụng, đau lưng, mệt mỏi,… Cơn đau không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm gián đoạn sinh hoạt và công việc. Vậy phụ nữ nên ăn gì để giảm đau, bồi bổ cơ thể và giúp tinh thần dễ chịu hơn? Trong bài viết này, Organika sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm giúp giảm đau hiệu quả để kỳ kinh nguyệt trôi qua nhẹ nhàng.

Thực phẩm có giúp giảm cơn đau trong kỳ kinh không?

Cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt là nỗi ám ảnh của không ít chị em. Điều này, khiến chị em mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và công việc. 

Theo các chuyên gia, bên cạnh việc nghỉ ngơi và giữ tinh thần thoải mái. Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau khi đến tháng. Việc bổ sung đủ dưỡng chất sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, hạn chế co thắt tử cung và bù đắp lượng máu bị mất. Đặc biệt, là các dưỡng chất như vitamin, canxi, magie, omega-3 và sắt,… Vừa giúp giảm đau trong kỳ kinh, vừa hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.

Vì vậy, lựa chọn thực phẩm phù hợp chính là cách để chị em vượt qua ngày đèn đỏ một cách nhẹ nhàng. 

Phụ nữ nên ăn gì trong ngày đèn đỏ

Vậy phụ nữ nên ăn gì trong ngày đèn đỏ để cơ thể dễ chịu hơn? Hãy cùng Organika khám phá top 7 thực phẩm nên bổ sung trong kỳ kinh nguyệt này bạn nhé.

Socola đen

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc chưa biết ngày đèn đỏ nên ăn gì thì socola đen chính là lựa chọn lý tưởng. Trong socola đen có chứa hàm lượng sắt và magie dồi dào. Hai dưỡng chất này rất cần thiết cho cơ thể người phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt. Sắt giúp bù đắp lượng máu đã mất, còn magie có tác dụng thư giãn cơ, giảm co thắt tử cung. Từ đó, giúp làm dịu các cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả. 

Ngoài ra, socola đen còn được nhiều người biết đến với khả năng cải thiện tâm trạng. Giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

Trái cây

Đau bụng kinh nên ăn gì? Trái cây chính là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong những ngày đèn đỏ. Các loại trái cây tươi, mọng nước như dưa hấu, táo, lê, cam,… Không chỉ bổ sung nước mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhờ vị ngọt tự nhiên, trái cây có khả năng ổn định năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Do đó, việc bổ sung trái cây mỗi ngày giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh.

Rau lá xanh

Để giảm đau trong kỳ kinh, chị em nên ưu tiên bổ sung rau lá xanh vào thực đơn hằng ngày. Những loại rau như bông cải xanh, rau cải, cải bó xôi,… có hàm lượng chất xơ và vitamin cao. Nhờ đó, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và làm dịu các cơn đau bụng kinh. Đồng thời, hàm lượng sắt và folate trong rau xanh còn góp phần ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Không chỉ tốt cho sức khỏe, ăn nhiều rau xanh còn giúp da trở nên sáng khỏe và giảm nguy cơ nổi mụn trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, rau lá xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong những ngày “đèn đỏ”.

Gừng

Gừng là một trong những thực phẩm được khuyên dùng cho chị em khi tới tháng. Đây là nguyên liệu tự nhiên, có tác dụng giảm đau, kháng viêm và thúc đẩy lưu thông máu. Uống một tách trà gừng ấm vào những ngày đầu chu kỳ sẽ giúp làm ấm bụng và giảm co bóp tử cung. Ngoài ra, bạn có thể chế biến gừng thành nguyên liệu trong các món ăn như cháo, kho, nấu canh,…

Nếu vẫn còn băn khoăn chưa biết đau bụng kinh nên ăn gì thì gừng chính là lựa chọn rất đáng để tham khảo.

Các loại đậu, hạt 

Ít ai biết rằng các loại đậu và hạt cũng có khả năng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Trong những ngày “đèn đỏ”, bạn có thể bổ sung vào thực đơn các loại hạnh nhân, óc chó, đậu nành, đậu đỏ,… Đây đều là những thực phẩm giàu protein thực vật, chất béo tốt và omega-3. Những dưỡng chất này có khả năng cân bằng hormone, giảm viêm và làm dịu cơn đau hiệu quả.

Hải sản

Hải sản là nhóm thực phẩm có thể làm dịu các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Các loại hải sản như cá hồi, cá thu, hàu, tôm,… rất giàu omega-3, kẽm, sắt và protein. Những dưỡng chất này có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ lưu thông máu và hạn chế co thắt tử cung.

Bên cạnh đó, việc bổ sung hải sản còn làm giảm cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng. Vì vậy, trong những ngày đèn đỏ, hãy nhớ bổ sung thêm hải sản bạn nhé.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe của chị em trong những ngày “đèn đỏ”. Trong trứng có chứa nhiều vitamin B6, vitamin D, vitamin E cùng hàm lượng protein chất lượng cao. Những dưỡng chất trong trứng có khả năng cải thiện nội tiết tố, giảm cảm giác mệt mỏi và làm dịu cơn đau bụng kinh.

Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc phụ nữ nên ăn gì để giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Trong những ngày này, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc tốt bản thân để kỳ kinh nguyệt trôi qua nhẹ nhàng bạn nhé!

>>> Xem thêm: Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ