Organikavietnam.com

Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nội tiết tố nữ bị mất cân bằng gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm lý nữ giới. Vậy nên, đã có nhiều chị em phụ nữ lựa chọn thực phẩm bổ sung nội tiết tố để khắc phục tình trạng này.

Vậy ăn gì để tăng cường nội tiết tố, giúp chị em lấy lại cân bằng và gìn giữ nét xuân? Sau đây là top 8 thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ mà bạn có thể thêm vào trong bữa ăn.

Nội tiết tố quan trọng với nữ giới ra sao?

Nội tiết tố nữ giữ nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể người phụ nữ:

Duy trì chu kỳ kinh nguyệt:

Khi nữ giới bước vào độ tuổi nhất định từ 8 đến 13 tuổi. Tuyến yên sẽ sản xuất lượng lớn hormone luteinizing (LH) và hormone kích thích nang trứng (FSH), kích thích sản xuất estrogen và progesterone. Khi đó, cơ thể nữ giới bắt đầu phát triển ngực, chiều cao, mở rộng xương chậu và hông.

Giữ gìn làn da và mái tóc:

Nội tiết tố giúp tăng sản sinh collagen, giúp tăng cường độ ẩm, độ đàn hồi của da và ngăn ngừa nếp nhăn. Đồng thời, việc ổn định hormone estrogen sẽ duy trì một mái tóc chắc khỏe, suôn mượt và hạn chế gãy rụng tóc.  

Ổn định tâm lý:

Khi cân bằng nội tiết tố, tinh thần của người phụ nữ sẽ được cải thiện, tâm trạng vui vẻ và yêu đời hơn. Tuy nhiên, nếu bị thiếu hụt estrogen sẽ khiến chị em bị mất ngủ, dễ cáu gắt và nóng giận.

Bảo vệ xương khớp:

Estrogen có vai trò trong việc duy trì mật độ xương, giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở nữ giới. Ngược lại, khi estrogen suy giảm sẽ làm tăng nguy cơ bị loãng xương ở nữ giới.

Cải thiện sinh lý nữ:

Hormone estrogen và progesterone cũng đóng vai trò trong việc tăng cường chức năng sinh lý nữ, giảm tình trạng khô hạn và duy trì chuyện yêu của nữ giới.

Vì thế, việc duy trì và cân bằng nội tiết tố đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Hiện nay, có nhiều cách để tăng cường nội tiết tố, tuy nhiên phương pháp được nhiều chị em lựa chọn chính là bổ sung estrogen từ thực phẩm.

>>> Xem thêm: Rối loạn nội tiết tố nữ dấu hiệu nhận biết của bệnh gì?

Các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

Nên ăn gì để bổ sung nội tiết tố là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Bởi ngày nay, trong dinh dưỡng có vô vàn thực phẩm, vậy đâu mới là thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ. 

Dưới đây là top 10 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ được nhiều chuyên gia và bác sĩ khuyên dùng.

Hoa quả sấy

Các loại hoa quả sấy như nho khô, mận khô, chà là chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho nội tiết tố nữ. Trong đó có hàm lượng phytoestrogen cao cùng isoflavone và lignane. Các chất này giảm làm giảm các triệu chứng mãn kinh như cáu gắt, khó chịu, bốc hỏa và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Rau họ cải

Các loại rau họ cải có chứa nhiều chất dinh dưỡng cùng hàm lượng phytoestrogen dồi dào. Khi ăn nhiều rau cải sẽ làm ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể và tăng cường nội tiết tố. Đồng thời, còn có thể chống lại các bệnh như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và ung thư tuyến tiền liệt. 

Đậu nành

Đậu nành là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố được nhiều chị em phụ nữ tin dùng. Bởi trong đậu nành có chứa chất isoflavone, chất này giúp điều chỉnh mức cholesterol, làm giảm triệu chứng mãn kinh và ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú.

Quả bơ

Một loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ mà chị em không thể bỏ qua chính là quả bơ. Với hàm lượng sterol thực vật, giúp kích thích sản sinh progesterone và duy trì sự cân bằng nội tiết tố tổng thể.

Khoai lang

Nếu muốn bổ sung estrogen từ thực phẩm thì khoai lang chính là lựa chọn tuyệt vời. Việc bổ sung khoai lang trong chế độ dinh dưỡng giúp loại bỏ các estrogen yếu có thể gây ung thư. Từ đó giúp duy trì và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Trứng 

Trứng cung cấp hàm lượng protein dồi dào cho cơ thể. Đồng thời, giúp kiểm soát nồng độ insulin (lượng đường trong máu) và ghrelin (sự thèm ăn). Vậy nên, nếu muốn tăng cường nội tiết tố nữ thì hãy bổ sung trứng trong các bữa ăn.

Cá béo

Ăn gì để tăng nội tiết tố? Câu trả lời là các loại cá béo. Một số loại cá béo nên bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày là cá thu, cá hồi,… Khi được bổ sung đủ chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì nội tiết tố nữ. 

Hàu

Hàu được xem là thực phẩm bổ sung nội tiết tố ở nữ giới mang lại hiệu quả rất tốt. Trong hàu có chứa nguồn kẽm dồi dào, kích thích sản xuất testosterone. Nhờ vậy, giúp cải thiện chuyện yêu, duy trì sức sống và ổn định tâm trạng ở nữ giới.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

Khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ trong bữa ăn. Bạn cần lưu ý những điều sau để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe:

Ưu tiên thực phẩm từ thực vật:

Các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật thì giàu  phytoestrogen. Vậy nên, hãy ưu tiên các loại thực phẩm như bơ, đậu nành, rau cải,…

Tránh ăn nhiều thực phẩm giàu phytoestrogen:

Mặc dù phytoestrogen rất tốt cho việc cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì có thể gây nguy cơ mắc u xơ cổ tử cung.

Tham khảo ý kiến bác sĩ:

Nếu đang trong quá trình điều trị mất cân bằng nội tiết tố. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, trước khi đưa các thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày.

Hi vọng với những chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết ăn gì để tăng nội tiết tố. Thì đừng quên ưu tiên những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nữ giới để luôn khỏe mạnh và tươi vui. Việc bổ sung estrogen từ thực phẩm một cách khoa học không chỉ giúp bạn tăng cường nội tiết tố. Mà đây còn là cách để bạn chăm sóc và yêu thương bản thân mỗi ngày!