Organikavietnam.com

Sau khi hoàn thành thiên chức của người phụ nữ, mẹ bầu phải hy sinh sức khỏe rất nhiều. Trong đó, loãng xương sau sinh là vấn đề mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Xương khớp trở nên yếu hơn do thiếu hụt canxi và các dưỡng chất cần thiết khác. Tình trạng này ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu, ảnh hưởng đến tâm lý. Vậy phụ nữ sau sinh bị loãng xương nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu trong phần thông tin sau đây, mẹ bỉm nhé!

Nguyên nhân gây loãng xương sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi. Những thay đổi này có thể gây đến ra tình trạng loãng xương sau sinh. Một số nguyên nhân chính gây ra loãng xương sau sinh là:

• Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ cần cung cấp một lượng lớn canxi. Lượng canxi này tham gia vào quá trình phát triển xương và răng cho trẻ. Khi lượng canxi cung cấp cho mẹ không đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Từ đó dẫn đến tình trạng loãng xương, xương yếu và dễ gãy.
• Sau khi sinh, lượng hormone estrogen giảm mạnh. Loại hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Việc giảm lượng hormone làm cơ thể mẹ giảm đi mật độ xương vốn có. 

Cần làm gì để bổ sung canxi sau sinh

Để cải thiện tình trạng loãng xương sau sinh, việc bổ sung canxi là rất quan trọng. Canxi giúp xây dựng và duy trì hệ xương, giúp xương chắc khỏe. Đồng thời hỗ trợ cơ thể trong việc phục hồi sau sinh, ngăn ngừa loãng xương. Vậy loãng xương cần bổ sung gì và làm thế nào để bổ sung canxi hiệu quả?

Mẹ bầu loãng xương sau sinh nên ăn gì? 

Chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa giúp cải thiện sức khỏe xương cho phụ nữ sau sinh. Vậy bị loãng xương nên ăn gì? Dưới đây là một số gợi ý về các thực phẩm tốt cho xương cho mẹ bầu sau sinh:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn canxi tự nhiên dồi dào, rất tốt cho việc tăng cường sức khỏe xương.
• Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi: Những loại cá này không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều omega-3. Giúp giảm viêm và tăng cường xương chắc khỏe.
• Các loại rau lá xanh: Các loại rau như cải bó xôi, cải xanh giàu canxi, vitamin K. Tuy nhiên canxi từ thực vật dễ bị hao hụt hơn so với động vật. Cần bổ sung đủ lượng canxi để đảm bảo hiệu quả. 
• Các loại hạt và quả hạch: Hạt chia, hạnh nhân, và hạt mè là nguồn cung cấp canxi thực vật tốt. Những loại hạt này còn chứa nhiều chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe tổng thể. 
• Đậu hũ và sản phẩm từ đậu nành: Đây là thực phẩm giàu canxi và dễ tiêu hóa, phù hợp cho chế độ ăn của người loãng xương. Nhóm thực phẩm này là giải pháp bổ sung canxi phù hợp cho người ăn chay. 
• Nước ép trái cây giàu vitamin D: Vitamin D là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình bổ sung canxi. Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi ở ruột non. Việc tiêu thụ những loại thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Những thực phẩm cần tránh khi bị loãng xương

Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý đến những thực phẩm cần tránh. Vậy bệnh loãng xương nên kiêng ăn gì?

• Thực phẩm chứa nhiều muối: Muối làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiểu, khiến cơ thể mất đi lượng canxi cần thiết.
• Cà phê và các đồ uống chứa caffeine: Caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Đồ uống có cồn: Rượu bia không chỉ gây hại cho gan mà còn cản trở  hấp thụ canxi, làm tăng nguy cơ loãng xương.

Bổ sung canxi sau sinh bằng thực phẩm chức năng

Nếu mẹ bầu sau sinh khó đáp ứng đủ lượng canxi từ thực phẩm tự nhiên, việc bổ sung bằng thực phẩm chức năng là một giải pháp đáng cân nhắc. Hiện nay, có nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Thực phẩm chức năng với thành phần là canxi hữu cơ kết hợp cùng các vitamin và vitamin D, Magie, giúp tối ưu hóa việc hấp thụ canxi.

Lưu ý, mẹ nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định chất lượng. Đặc biệt, tuân thủ hướng dẫn sử dụng và không tự ý tăng liều lượng để tránh tác dụng phụ.

Viên uống canxi hữu cơ Organika Calcium là lựa chọn lý tưởng dành cho mẹ bầu. Sản phẩm được phát triển và sản xuất bởi Tập đoàn dược hàng đầu Canada Organika.

Với thành phần 100% tự nhiên, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt, canxi hữu cơ có khả năng hấp thụ tốt hơn, giúp hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn. Viên uống Organika Calcium không chỉ cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết mà còn bổ sung các dưỡng chất thiết yếu. Sản phẩm giúp hỗ trợ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Sản phẩm này còn chứa magie, kẽm và vitamin D tăng cường sức đề kháng.

Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung canxi hiệu quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngoài việc ăn uống hợp lý và sử dụng thực phẩm chức năng, mẹ cần chú ý đến một số thói quen hàng ngày để bổ sung canxi hiệu quả hơn:

• Vận động thể chất đều đặn: Tập thể dục giúp kích thích xương sản sinh tế bào mới và duy trì độ chắc khỏe.
• Phơi nắng mỗi ngày: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Sau khi sinh, việc kiểm tra mật độ xương định kỳ giúp mẹ theo dõi và phát hiện sớm các vấn đề về xương.
• Tránh stress: Căng thẳng kéo dài có thể làm ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và sức khỏe tổng thể.

Loãng xương sau sinh là tình trạng cần được quan tâm nhiều hơn. Việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thực phẩm tốt cho xương và tuân thủ các lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp mẹ sau sinh cải thiện sức khỏe xương hiệu quả. Đừng quên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và theo dõi kịp thời. Để biết những dấu hiệu cảnh báo mẹ đang bị loãng xương sau sinh, mẹ bỉm có thể tham khảo tại đây.