Organikavietnam.com

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Đây là câu hỏi nhiều người quan tâm trong hành trình lấy lại vòng eo thon gọn và vóc dáng săn chắc. Với những người có mỡ bụng, bên cạnh việc kiên trì tập luyện thể dục thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Việc lựa chọn đúng thực phẩm giảm mỡ bụng. Sẽ giúp cơ thể hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa và hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng.

Trong bài viết này, Organika sẽ cung cấp cho bạn 7 loại thực phẩm giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.

Top 7 thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Nếu bạn vẫn chưa biết giảm mỡ bụng thì ăn gì để vừa an toàn và vừa hiệu quả thì dưới đây là gợi ý về 7 loại thực phẩm giúp xua tan mỡ bụng. Những loại thực phẩm này sẽ giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Ngũ cốc nguyên hạt

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt mà bạn có thể cân nhắc bổ sung trong chế độ dinh dưỡng là: yến mạch, lúa mì, gạo lứt,… Bởi trong ngũ cốc có hàm lượng calo thấp hơn nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Do đó, ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn no lâu, làm giảm cơn thèm ăn nhưng vẫn mang lại đầy đủ chất dinh dưỡng. Khi đó, sử dụng ngũ cốc đều đặn sẽ giúp cải thiện chỉ số cân nặng và giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Sữa chua

Sữa chua là lựa chọn thích hợp khi bạn chưa biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng. Sữa chua cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, sữa chua có chứa men vi sinh, lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giải phóng năng lượng dư thừa. Mỗi ngày ăn từ 1 – 2 hũ sữa chua sẽ làm giảm cảm giác đói, giúp xua tan mỡ thừa và lấy lại vòng eo thon gọn.

Trứng

Tối ăn gì để giảm mỡ bụng? Trứng là lựa chọn mà bạn không nên bỏ qua. Trong quả trứng mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là nguồn protein dồi dào. Bên cạnh protein, thì trứng còn có các chất dinh dưỡng khác như canxi, khoáng chất và chất béo lành mạnh,… Vậy nên, bổ sung trứng trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp no lâu. Hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Khoai lang

Giảm mỡ bụng thì ăn gì? Câu trả lời là khoai lang. Một loại thực phẩm vừa rẻ, vừa dễ làm lại vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân. Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Đặc biệt, khoai lang có ít calo và gần như không chứa chất béo, nhưng lại cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện tại nhà thì khoai lang chính là lựa chọn lý tưởng. 

Các loại rau củ, trái cây

Rau củ và trái cây là loại thực phẩm giảm mỡ bụng được nhiều người sử dụng vì mang lại hiệu quả cao. Các loại rau củ mà bạn có thể bổ sung trong bữa ăn là: bông cải, rau bina, súp lơ, ớt chuông,… Trong rau củ có nhiều hàm lượng chất xơ, vitamin,… Các chất này rất tốt cho việc tiêu hóa thức ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng. 

Bên cạnh rau củ, bạn cũng cần ưu tiên các loại trái cây có nhiều vitamin và khoáng chất như: táo, bưởi, cam,… Các loại trái cây này rất tốt cho việc xua tan mỡ bụng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm phù hợp cho những người chưa biết tối ăn gì để giảm mỡ bụng. Bổ sung cá hồi trong bữa ăn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đồng thời, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ ở vùng bụng hiệu quả. Bởi trong cá hồi có chứa omega-3, vitamin, protein và nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Hạn chế ăn gì để giảm mỡ bụng

Trong quá trình bổ sung các thực phẩm giảm mỡ bụng, bạn cũng cần hạn chế một số loại thực phẩm có thể gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Dù tập luyện chăm chỉ nhưng nếu ăn uống thiếu khoa học. Thì sẽ rất khó để có được kết quả như mong muốn.

Vậy nên hạn chế ăn gì để giảm mỡ bụng? Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà bạn nên hạn chế nếu như không muốn tăng cân trở lại. 

Thức ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ

Một trong những thực phẩm mà bạn cần hạn chế tiêu thụ là thức ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ. Những món ăn chế biến sẵn như gà rán, cá viên chiên,… Có chứa lượng lớn chất béo bão hòa, dễ làm cơ thể tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt là ở vùng bụng.

Thức ăn quá ngọt, quá mặn

Nếu ăn nhiều thức ăn quá ngọt hoặc quá mặn. Điều đó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà đây còn là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều. Cho nên, bạn cần phải tránh tiêu thụ những món nhiều đường và muối để có thể kiểm soát cân nặng.  

Thức ăn nhiều carb tinh chế

Những thức ăn có nhiều carb tinh chế như: phở, bún, mì, cơm trắng,… là thủ phạm khiến vòng eo bạn ngày càng “phì nhiêu” hơn. Thức ăn làm từ carb tinh chế sẽ làm bạn mau đói, ăn nhiều. Và dễ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Khi đó, cơ thể dễ tích trữ chất béo và mỡ vùng bụng cũng không thể giảm. 

Hành trình giảm mỡ bụng không phải là chuyện một sớm một chiều. Đây là một quá trình dài, cần phải có sự kiên trì và cố gắng mỗi ngày. Nếu bạn đang nỗ lực từng ngày để lấy lại vóc dáng mà chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy thử 7 loại thực phẩm này. Đây là những thực phẩm an toàn, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Hãy áp dụng ngay bạn nhé!

>>> Xem thêm: Top 8 thực phẩm giảm cân, đánh tan mỡ bụng tại nhà