Organikavietnam.com

Canxi được ví như “chất nền” để xây dựng hệ xương chắc khỏe, dẻo dai. Việc bổ sung canxi duy trì xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình tái tạo mô xương mới. Vì vậy, hiểu rõ tầm quan trọng của canxi và biết cách bổ sung nó một cách hợp lý là điều cần thiết.

Vì sao cần bổ sung canxi cho cơ thể? 

Canxi chiếm tới 99% cấu tạo của xương và răng, giúp chúng cứng cáp, chống lại các tác động ngoại lực. Canxi là khoáng chất thiết yếu để duy trì mật độ xương, chữa loãng xương hiệu quả. Đặc biệt là đối với người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh. Thiếu hụt canxi là dẫn đến nhức mỏi xương khớp, khiến xương trở nên giòn, dễ gãy. Đối với trẻ em, canxi tăng chiều cao và hạn chế còi xương chậm lớn.

Bên cạnh cấu tạo xương và răng, canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim mạch. Canxi giúp điều hòa sự co cơ của tim, bơm đủ máu cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu canxi, cơ tim sẽ co bóp yếu hơn. Từ đó, cơ thể xuất hiện tình trạng tim đập nhanh, hồi hộp, suy tim. Nhất là khi vận động mạnh. Một lượng canxi đủ sẽ giúp duy trì sự tỉnh táo, tập trung và phản xạ nhanh nhạy. Canxi tham gia truyền tải các tín hiệu thần kinh giữa các tế bào cho các hoạt động bình thường.

Ngoài ra, khi cơ thể bị thương, các tế bào máu bị vỡ ra. Canxi có nhiệm vụ kích hoạt các yếu tố đông máu, ngăn chặn việc mất máu. Nhờ đó, cơ thể được bảo vệ và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Canxi cũng duy trì sức khỏe mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu.

Nếu cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn đến những rủi ro về xương khớp và chức năng của các bộ phận khác. 

Sai lầm khiến việc bổ sung canxi trở nên vô nghĩa 

Bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vô tình mắc phải những sai khiến việc bổ sung canxi trở nên vô ích, không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Uống không đúng thời điểm

Nhiều người lầm tưởng rằng bổ sung canxi bất cứ lúc nào trong ngày cũng được. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Thói quen này có thể ảnh hưởng đến sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và gây rối loạn giấc ngủ. Bổ sung canxi vào thời điểm không phù hợp sẽ cản trở khả năng hấp thu canxi. Theo các chuyên gia, tốt nhất nên uống canxi là vào buổi sáng hoặc buổi trưa (sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng) với thật nhiều nước. Đây là thời gian chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều nhất. Lượng vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp hấp thu hiệu quả cao hơn.

Rau xanh không có canxi

Nhắc đến các thực phẩm giàu canxi, nhiều người là chỉ tập trung vào như sữa, tôm, cá, … mà bỏ qua các nguồn canxi từ thực vật. Một bí mật không phải ai cũng biết, các loại rau xanh lá như cải xoăn, rau chân vịt, diếp cá, cần tây, bông cải xanh,… chứa lượng canxi chứa hàm lượng canxi lớn. Một số loại còn nhiều canxi hơn cả sữa và thực phẩm từ động vật. Việc bổ sung canxi từ rau xanh còn mang lại nhiều lợi ích khác như cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.  Vì vậy, để có một chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ canxi, chúng ta không nên bỏ qua các loại rau xanh lá trong thực đơn hàng ngày.

Bổ sung canxi quá nhiều

Liệu bổ sung càng nhiều canxi thì xương sẽ càng chắc khỏe? Thực tế, việc tiêu thụ canxi quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như sỏi thận, táo bón và ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thụ các khoáng chất khác như sắt và kẽm. Ngoài ra, việc dư thừa canxi còn có thể gây ra tình trạng canxi hóa mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Dù là canxi, vitamin, khoáng chất hay bất kỳ chất dinh dưỡng nào, chúng đều rất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải dùng lượng vừa đủ, tránh lạm dụng vì điều đó sẽ gây ra phản tác dụng và gây ra nhiều biến chứng.

Chữa loãng xương bằng canh xương

Đúng với quan niệm “Ăn gì bổ nấy”, một số bệnh nhân bị các vấn đề xương khớp thường ăn rất nhiều canh xương. Họ cho rằng trong canh xương có hàm lượng canxi lớn. Nhờ đó mà các dưỡng chất tốt cho sức khỏe xương, giúp vết thương mau lành? Quan niệm này không sai. Song, lượng canxi trong canh xương thực tế không cao. Theo nghiên cứu, trong mỗi 100ml canh hầm xương, chỉ cung cấp khoảng 2 mg đến 4 mg canxi. Hàm lượng thấp hơn nhiều so với lượng canxi khuyến nghị. Hơn nữa, ăn quá nhiều canh xương có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout và các vấn đề về mỡ trong máu.

Bổ sung canxi thông qua chế độ dinh dưỡng hoặc viên uống canxi hữu cơ. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, các loại cá, đậu phụ, hạnh nhân, và rau xanh lá . Đối với những người khó hấp thụ canxi từ thực phẩm, thực phẩm chức năng giàu canxi là lựa chọn tốt. Viên uống Organika Calcium giúp bổ sung canxi, Magie, Kẽm và Vitamin D3. Các dưỡng chất duy trì sức khỏe hệ xương chắc khỏe.