Các loại thịt giàu canxi cho người bị gãy xương
Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa cấu trúc xương. Bổ sung canxi khi gãy xương giúp hệ xương hồi phục nhanh chóng hơn. Có thể bổ sung canxi cho người gãy xương bằng thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Vậy đâu là những thực phẩm với lượng canxi dồi dào? Các loại thịt giàu canxi nào có thể bổ sung cho người bị gãy xương.
Có nên bổ sung canxi sau gãy xương?
Canxi – “viên gạch” xây dựng xương, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Khi gặp phải chấn thương gãy xương, nhu cầu canxi của cơ thể tăng lên đáng kể. Điều này để phục vụ quá trình tái tạo mô xương mới. Việc thiếu hụt canxi có thể làm chậm quá trình lành thương. Thậm chí dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
Để quá trình hồi phục diễn ra hiệu quả, việc bổ sung canxi đầy đủ là vô cùng quan trọng. Bạn có thể tham khảo nhu cầu canxi chi tiết theo từng độ tuổi tại đây. Việc cung cấp đủ canxi sẽ giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ tái gãy và hỗ trợ quá trình phục hồi toàn diện.
Các loại thịt giàu canxi cho người bị gãy xương?
Chúng ta thường nghĩ rằng, canxi chỉ có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa. Nhưng thực tế, các loại thịt cũng giàu canxi không kém gì thịt. Hãy lưu lại những loại thịt sau để bổ sung vào chế độ ăn của người bị gãy xương nhé.
Thịt bò
Thịt bò giàu protein và canxi. Đặc biệt, phần xương bò khi hầm cung cấp lượng canxi khá lớn. Sự kết hợp hoàn hảo này giúp xương thêm chắc khỏe và giúp phục hồi vết gãy xương nhanh hơn.

Thịt gà
Thịt gà là một trong các loại thịt giàu canxi. Thịt gà còn cung cấp protein, hỗ trợ hệ xương trong quá trình tái tạo xương. Nước hầm gà có kèm xương là nguồn canxi tự nhiên cho cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe.

Cá hồi, các loại cá béo
Cá hồi không chỉ giàu omega-3 tốt cho tim mạch mà còn là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào. Đây là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho hệ xương hồi phục nhanh chóng.

Tôm
Thịt tôm có lượng canxi cao gấp hai lần so với sữa. Tôm là thực phẩm vừa thơm ngon lại giàu các chất dinh dưỡng khác. Hơn nữa trong tôm còn có magie, giúp hỗ trợ tăng cường mật độ xương.

Lưu ý khi chăm sóc người bị gãy xương
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người bị gãy xương là điều cần được chú trọng, không chỉ dừng lại ở việc bổ sung các loại thịt giàu canxi. Ngoài việc bổ sung canxi, còn nhiều yếu tố khác cần lưu ý:
-
Chế độ ăn uống cân đối:
Bên cạnh thịt giàu canxi, bạn cũng cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D để hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi như trứng và nấm.
-
Tránh những thực phẩm cản trở hấp thụ canxi:
Người gãy xương nên hạn chế ăn thực phẩm chứa quá nhiều muối, đường hoặc các chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và kéo dài quá trình phục hồi xương.
Người gãy xương còn nên kiêng kị một số thực phẩm không tốt cho xương khớp. Hạn chế tiêu thụ quá nhiều cà phê, rượu bia và đồ uống có gas. Chúng có thể làm giảm mật độ xương và ngăn cản sự hấp thụ canxi.
-
Uống đủ nước:
Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
-
Tập thể dục nhẹ nhàng:
Các bài tập vận động nhẹ nhàng sau khi xương bắt đầu hồi phục sẽ giúp tăng cường sự đàn hồi và độ bền của xương.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên thăm khám và làm theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra đúng cách và an toàn. Bạn có thể tham khảo sản phẩm bổ sung canxi nếu lượng canxi từ chế độ ăn không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Việc bổ sung canxi đúng cách thông qua thực phẩm và các loại thịt giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi xương sau chấn thương. Đặc biệt, chế độ ăn cần có sự cân đối, bao gồm các loại thịt giàu canxi như bò, gà, cá hồi và thịt tôm để giúp quá trình tái tạo xương nhanh hơn.
Một chế độ ăn uống giàu canxi, kết hợp với lối sống lành mạnh, sẽ giúp bạn không chỉ phục hồi xương nhanh chóng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy kiên trì thực hiện chế độ ăn uống này để sớm lấy lại sự tự tin và thoải mái trong mọi hoạt động.