Organikavietnam.com

Huyết áp thấp có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày nếu không được điều trị kịp thời. Vậy những người bị huyết áp thấp nên làm gì và không nên làm gì để bảo vệ sức khỏe? Hãy cùng Organika tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Huyết áp thấp có nguy hiểm không?

Chỉ số huyết áp của một người bình thường dao động khoảng 120/80 mmHg. Nhưng khi huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg, thì có thể bạn đang bị huyết áp thấp. Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng chỉ huyết áp cao mới nguy hiểm. Nhưng trên thực tế, huyết áp thấp cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro, đặc biệt là với người cao tuổi.

Khi huyết áp giảm quá mức, máu không thể lưu thông đến não và các cơ quan khác. Điều này, dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt và thậm chí là ngất xỉu. Trong những trường hợp nghiêm trọng, huyết áp thấp có thể gây thiếu máu lên não và tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.

Ngoài ra, huyết áp thấp kéo dài còn làm ảnh hưởng đến chức năng của tim, gan, thận và phổi. Đặc biệt, nếu huyết áp tụt đột ngột do mất nước, nôn mửa, nhiễm trùng nặng,… Có thể khiến người bệnh rơi vào tình trạng nguy hiểm, đe dọa đến tính mạng nếu không cấp cứu kịp thời.

Chính vì vậy, việc phát hiện và chủ động điều chỉnh huyết áp thấp là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Huyết áp thấp nên làm gì?

Người huyết áp thấp nên làm gì để cải thiện tình trạng bệnh và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm? Dưới đây là những cách giúp cải thiện huyết áp thấp hiệu quả mà bạn nên thực hiện mỗi ngày.

Có chế độ ăn uống khoa học

Một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện huyết áp thấp là xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học. Người huyết áp thấp nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B12, axit folic và sắt. Đây là những dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể sản sinh hồng cầu, hỗ trợ lưu thông máu và duy trì huyết áp ổn định. Vậy huyết áp thấp nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh?

Người bị huyết áp thấp nên ưu tiên các loại thực phẩm như thịt bò, trứng, bơ, các loại hạt và rau xanh. Bên cạnh đó, cần hạn chế thực phẩm có thể làm giảm huyết áp như đồ ăn cay, ngọt hoặc các món dầu mỡ.

Thường xuyên tập luyện thể dục

Huyết áp thấp nên làm gì? Câu trả lời là tập luyện thể dục. Người huyết áp thấp nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bơi lội. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn kích thích lưu thông máu hiệu quả. Tuy nhiên, cần lựa chọn bài tập phù hợp và tránh tập luyện quá sức để không gây mệt mỏi.

Bổ sung đủ muối cho cơ thể

Một trong những cách cải thiện huyết áp thấp là bổ sung đủ muối trong bữa ăn hằng ngày. Muối đóng vai trò quan trọng trong việc giữ nước, cân bằng điện giải và duy trì huyết áp ổn định.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 2000 mg natri mỗi ngày, tương đương khoảng 5g muối. Việc dùng quá nhiều muối có thể dẫn đến tích nước, phù nề hoặc tăng gánh nặng cho tim mạch.

Thăm khám định kỳ

Việc thăm khám định kỳ có vai trò quan trọng trong quá trình kiểm soát và điều trị huyết áp thấp. Thông qua việc kiểm tra sức khỏe, bác sĩ có thể theo dõi chỉ số huyết áp. Từ đó, giúp phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường và ngăn ngừa nguy cơ hạ huyết áp đột ngột. Đây chính là bước quan trọng mà người bệnh thấp không nên bỏ qua để bảo vệ sức khỏe bản thân.

Huyết áp thấp không nên làm gì?

Để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm cho người bệnh, người bị huyết áp thấp không nên:

Thay đổi tư thế đột ngột

Đối với người huyết áp thấp, việc đứng dậy hoặc thay đổi tư thế quá nhanh có thể làm chóng mặt, hoa mắt và thậm chí là ngất xỉu. Vì vậy, khi thay đổi tư thế, hãy thực hiện từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.

Sử dụng rượu, bia

Người bị huyết áp thấp tuyệt đối không nên sử dụng rượu, bia. Bởi các loại đồ uống này có thể làm giãn mạch máu dẫn đến hạ huyết áp đột ngột. Thay vào đó, ưu tiên những loại nước tốt cho sức khỏe, đặc biệt là nước lọc. Mỗi ngày, người bệnh nên uống 2 lít nước để duy trì năng lượng và cải thiện tuần hoàn máu.

Tắm nước nóng quá lâu

Việc tắm nước nóng trong thời gian dài có thể khiến mạch máu giãn nở, làm huyết áp tụt đột ngột. Điều này thì đặc biệt nguy hiểm với người huyết áp thấp. Do đó, để đảm bảo an toàn, bạn nên tắm bằng nước ấm vừa phải. Đồng thời, cần hạn chế thời gian tắm và tránh ngâm mình quá lâu trong nước nóng.

Căng thẳng quá mức

Áp lực và căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn hoạt động của hệ thần kinh và làm ảnh hưởng đến huyết áp. Chính vì thế, người bệnh nên duy trì tinh thần thoải mái, tránh lo âu. Song song đó, có thể thực hiện phương pháp thư giãn như tập yoga, ngồi thiền.

Thay đổi tư thế đột ngột

Đối với người huyết áp thấp, việc đứng dậy hoặc thay đổi tư thế quá nhanh có thể làm chóng mặt, hoa mắt và thậm chí là ngất xỉu. Vì vậy, khi thay đổi tư thế, hãy thực hiện từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.

Tóm lại, huyết áp thấp hay huyết áp cao đều tiềm ẩn nguy cơ có hại đến sức khỏe. Chính vì vậy, việc hiểu rõ huyết áp thấp nên làm gì và không nên làm gì sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa bệnh. Từ đó, góp phần cải thiện tình trạng bệnh và bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

>>> Xem thêm: Cách hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà, bạn không nên bỏ qua